Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt

Sisällysluettelo:

Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt
Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt

Video: Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt

Video: Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt
Video: Leslie Kean on David Grusch (UFO Whistleblower): Non-Human Intelligence, Recovered UFOs, UAP, & more 2024, Maaliskuu
Anonim

Rakentaa kovaa kovaa kuutta pakettia sinun täytyy työntää abs-lihaksia rajaan pakottaa heidät kasvaa, ja on harvoja harjoituksia, jotka testaavat sydämesi yhtä kovaa kuin abs-roll-out. Se on kova liikkua, mutta kuten kaikki harjoitukset - ja etenkin kehittyneet - sitä enemmän vaivaa, johon panostat, nopeampia ja vaikuttavampia tuloksia.

Suuri etu liikkuvan abs-spesifisen liikkeen, kuten rypistymisen tai polkupyörän, kautta on se, että koko vatsan alue on mukana koko rep. Lihaskuitujen on tultava yhdessä stabiloimaan vartaloasi alemmaksi ja kohottamaan rintakehäsi, ja mitä lähempänä saat rintakehäsi lattiaan - jos pidät abs jännittyneenä - sitä vaikeampaa sinun abs on työskenneltävä.

Kuinka tehdä Abs Roll-out

Voit tehdä rullan ulos erilaisilla varusteilla - omalla rullalla (jos kuntosalilla on yksi), käsipainot (valitsee pyöreät käsipainot eikä kuusikulmainen, ilmeisistä syistä), taskun tai kuntopallon. Liike ja edut ovat samankaltaisia rullan, palkin tai käsipainoilla, mutta ylimääräinen haaste käyttää kuntopalloa, josta selitetään alla.

Ensinnäkin rullamuunnos. Polvistu maahan, jossa edessäsi oleva rulla. Levitä hieman eteenpäin niin, että rulla on suoraan olkapääsi alle ja tartu kahvoihin. Kiinnitä ydinsi ja työnnä telaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ilman lomaketta - et halua, että ylävartalo kiinnittyy ja kaatuu. Sitten palataan takaisin aloitusasentoon. Kiinnitä abssi koko ajan ja pidä selkäsi suorana. Liikkeen on oltava hidasta ja hallittava kaikkina aikoina.
Ensinnäkin rullamuunnos. Polvistu maahan, jossa edessäsi oleva rulla. Levitä hieman eteenpäin niin, että rulla on suoraan olkapääsi alle ja tartu kahvoihin. Kiinnitä ydinsi ja työnnä telaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ilman lomaketta - et halua, että ylävartalo kiinnittyy ja kaatuu. Sitten palataan takaisin aloitusasentoon. Kiinnitä abssi koko ajan ja pidä selkäsi suorana. Liikkeen on oltava hidasta ja hallittava kaikkina aikoina.

Muoto on paljon sama kuin tangon tai käsipainot, paitsi jos sijoitat kädet leveämpi - olkapäiden leveydestä toisistaan.

Image
Image

Abs rullausvaihtoehdot

Polvelee abs-roll-out

Voit tehdä minkä tahansa versiota kauemmaksimasta olemalla jaloillasi eikä polvistelematta liikkeen aikana. Tämä lisää painon määrää, jonka abs-lihaksesi on hallittava kunkin ripon aikana, joten ne työskentelevät kovemmin, jotta ylävartalo pysyisi vakaina.

Kuntosali abs-roll-out

Vaihda rullasi tai vapaata painoa kuntopallolle abs-roll-out-versiota varten, joka saa vähemmän rasitusta alaselälle, mutta lisää ydinliikkuvuutta, koska sinun täytyy tukea ylävartaloasi epävakaalla pinnalla.

Polvistu pallon eteen ja alata kyyneleet lepäävät sen päällä. Laita käsiisi rullaamaan palloa poissi, käyttämällä abssi jäädä tasapainoon. Roll palloa niin pitkälle kuin pystyt menettämättä lomakettasi, vedä se takaisin kyynärvarsien kanssa.

Suositeltava: