Rakentaa kovaa kovaa kuutta pakettia sinun täytyy työntää abs-lihaksia rajaan pakottaa heidät kasvaa, ja on harvoja harjoituksia, jotka testaavat sydämesi yhtä kovaa kuin abs-roll-out. Se on kova liikkua, mutta kuten kaikki harjoitukset - ja etenkin kehittyneet - sitä enemmän vaivaa, johon panostat, nopeampia ja vaikuttavampia tuloksia.
Suuri etu liikkuvan abs-spesifisen liikkeen, kuten rypistymisen tai polkupyörän, kautta on se, että koko vatsan alue on mukana koko rep. Lihaskuitujen on tultava yhdessä stabiloimaan vartaloasi alemmaksi ja kohottamaan rintakehäsi, ja mitä lähempänä saat rintakehäsi lattiaan - jos pidät abs jännittyneenä - sitä vaikeampaa sinun abs on työskenneltävä.
Kuinka tehdä Abs Roll-out
Voit tehdä rullan ulos erilaisilla varusteilla - omalla rullalla (jos kuntosalilla on yksi), käsipainot (valitsee pyöreät käsipainot eikä kuusikulmainen, ilmeisistä syistä), taskun tai kuntopallon. Liike ja edut ovat samankaltaisia rullan, palkin tai käsipainoilla, mutta ylimääräinen haaste käyttää kuntopalloa, josta selitetään alla.
Muoto on paljon sama kuin tangon tai käsipainot, paitsi jos sijoitat kädet leveämpi - olkapäiden leveydestä toisistaan.
Abs rullausvaihtoehdot
Polvelee abs-roll-out
Voit tehdä minkä tahansa versiota kauemmaksimasta olemalla jaloillasi eikä polvistelematta liikkeen aikana. Tämä lisää painon määrää, jonka abs-lihaksesi on hallittava kunkin ripon aikana, joten ne työskentelevät kovemmin, jotta ylävartalo pysyisi vakaina.
Kuntosali abs-roll-out
Vaihda rullasi tai vapaata painoa kuntopallolle abs-roll-out-versiota varten, joka saa vähemmän rasitusta alaselälle, mutta lisää ydinliikkuvuutta, koska sinun täytyy tukea ylävartaloasi epävakaalla pinnalla.
Polvistu pallon eteen ja alata kyyneleet lepäävät sen päällä. Laita käsiisi rullaamaan palloa poissi, käyttämällä abssi jäädä tasapainoon. Roll palloa niin pitkälle kuin pystyt menettämättä lomakettasi, vedä se takaisin kyynärvarsien kanssa.