Hevoset lentävät ihmiset ovat yleinen näky useimmissa kuntosaleissa, ja siksi se on yksi harvoista harjoituksista, jotka erottavat rintakehän rakentaa lihaksikokoa ja voimaa.
Silti todennäköisyys nähdä joku tekee sen oikein on paljon pienempi. Usein valitut painot ovat liian raskaita ja aiheuttavat liiallista painetta herkälle olakkeen liitokselle, mikä pakottaa liikkumisvälin, joka on liian kapea, ja varmistaa, että vauhti on enemmän kuin nosto kuin lihaksissa. Lyhyesti sanottuna se on ajanhukkaa.
Sen sijaan rakentaa suurempi ja voimakkaampi rintakehä tehokkaasti ja turvallisesti, aseta seisova kaapeli lentäen. Tämä koneen liikunta pitää jännitystä rintakehossasi molempien repien nosto- ja laskuosissa, mikä ei ole vapaiden painojen tapauksessa.
SUOSITELTAVA: Ultimate Chest Workout
Bonuksena on yksi yksinkertainen muotoilu (kolmas kohta, alla), joka voi asettaa vieläkin suuremman jännityksen rintakehäsi keskelle - osa, jota monet ihmiset kamppailevat kehittymään.
Kaapelin Flye Form Guide
sarjat 3 ripsi 12-15
- Nosta korkealla kaapelikeskuksen keskellä, pitämällä D-kahva kiinnitettynä korkeaan hihnapyörään jokaisessa kädessä, hieman köyttä kyynärpäissäsi.
- Pidä rintakehäsi ylös ja ydin tukeva, aloita liikkua ja - silti mutkaisella mutkalla kyynärpäät - tuo kätesi kehon eteen vastaamaan rintakehän ja vatsahampaiden korkeutta.
- Kun kädet tulevat yhteen, kiertää ranteet niin, että kämmenetsi ovat ylöspäin, pidä kädet yhdessä pienillä sormilla koskettamalla, puristamalla rintakehääsi kovaa.
- Keskitymme siihen, kuinka tämä ranteesi ja aseiden liikkuminen asettaa rintakehän keskelle jännitystä, pitäkää asema yhdelle tai kahdelle laskeutumiselle.
- Siirrä hitaasti liikkeelle aina alkuun asti, pitäen painon täysi hallinta koko palautuksen ajan.
SUOSITELTAVAT: 20 minuutin rintakunto
