Kuinka tehdä Cable Cross-Over

Penkki puristin on jo pitkään ollut liikkumavaraa rintakehän kasvattamiseen, eikä ole epäilystäkään siitä, että se on tehokas harjoittelu johonkin harjoitteluun, joka on suunniteltu pumpottamaan penkit. Kuitenkin käsittelemällä sitä kaiken ja loppuun kaikki rinnassa rakentajat on vain tulee olemaan vastavallinen pitkällä aikavälillä, koska jos haluat rakentaa todella loistava vartalo, sinun täytyy ajatella ulkopuolella penkki paina laatikkoon.

Kuten kaikki muutkin tärkeät lihakset kehossasi, jos haluat lisätä rinnan kokoa ja voimakkuutta, sinun on tehtävä sitä useista eri kulmista käyttämällä harjoitusten yhdistelmää - jotkut, jotka eristävät rintakipu ja jotkut yhdistelmät liikkeitä, jotka osuvat useisiin niveliin ja lihasryhmiin samanaikaisesti. Penkki-pressti on yhdysliike, joka toimii olkapäillä ja tricepsillä sekä rintakehällä, kun taas kaapelin ristikkäisyys on eristystoiminta, joka kohdistuu suoraan rinnan lihaksisiin. Se on harjoittelu, jota kehonrakentajat suosivat, koska se ei ole ihmeitä rintakehän määritelmää varten. Lue lomake-opas, jotta voit suorittaa harjoituksen turvallisesti ja menestyksekkäästi.

Kuinka tehdä Cable Cross-Over

Aseta hihnapyörien molemmissa päissä olevat kahvat korkeimmalle tasolle. Aseta koneen keskelle jalkojen leveys toisistaan. Taivuta vartaloa hieman eteenpäin, pitäen selkäranka neutraalina ja selkä suorana ja taivuta kyynärpääsi hieman, ranteet lattiaan päin. Kun pidät sydämesi kiinni, vedä molemmat kädensijat alaspäin ja kehosi yli. Purista rintakehääsi tässä täysin tiivistyneessä asennossa (kahvat eivät saa olla kosketuksissa). Palauta hitaasti aloitusasentoon pitämällä mutka kyynärpäissä koko ajan.

Katso aiheeseen liittyvät parhaat nyrkkeilyharjoitukset kaikille tasoille Gym-GoerPump Up Your Pecs tällä kaapelilla ja käsipainoilla rintakuntoon WorkoutThe Ultimate rinnassa Workout: rakentaa iso rintakehä vain 28 päivää

Kaapelin ylitysvaihtoehdot

Matala hihnapyöräjohto

Yläraaja on erityisen vaikea alue kasvaa. Tyypilliset kaltevapuristusliikkeet aiheuttavat paljon stressiä etu- (edessä), mikä tekee lihaskuiduista kiropan ympärille vaikea kohdistaa. Tällöin alhaisen hihnapyörän ristikytkentä tulee sisään.

Aseta kahvat alimpaan hihnapyörään. Kiinnitä jalat lavan leveydellä toisistaan ​​ja tartu kahvoihin kämmenet eteenpäin ja kädet reisien viereen. Kevyellä mutkalla kyynärpäissä, vedä molemmat kahvat ylöspäin ja sisäänpäin, kunnes kämmenetsi kohtaavat toisiaan rinnasi edessä. Purista rintaimesi lihaksia yhdestä kahteen sekuntiin, sitten taaksepäin alkuun, pitäen liikkeen hallinnassa.

Kerro Meille Mielipiteesi