Jos aiot aloittaa vahvuuden harjoittelun kuntosalilla, ajatuksesi voi luonnollisesti ajautua kohti raskaita vapaita painoja. Kuitenkin sinun ei pidä aliarvioida kaapeli-koneen tehokkuutta voimaharjoitusten suhteen, sillä se, jolla se luo jatkuvan jännityksen koko liikkeessä, on hieno temppu, jossa jopa vapaat painot voivat olla yhteensopivia.
Kaapelirivi on yksi parhaista kaapeliharjoituksista ja erittäin siististi osoittaa sen reunan, jolla koneella on yli vapaat painot, koska koko rivinliikkeessä työskentelet samalla vastustasolla, joten harjoittelun lihakset toimivat tasaisesti. Näistä tärkeimpiä ovat teidän latsit, mutta myös takakappaleesi ja erektionihini ovat kohdistettuja, samoin kuin hauisesi ja kyynärvarsi.
Kaapelirivien ja jopa minkä tahansa rivin lisääminen tavalliseen harjoitteluun on myös viisas liike, jos harjoitat jatkuvasti harjoituksia. Jos esimerkiksi penkki painaa usein, mutta älkää kiinnittäkää vastaavaa huomiota selkääsi, voit kehittää lihasten epätasapainoa, joka ei aiheuta pelkästään vammojen vaaraa, vaan myös aiheuttaa nostosi etenemisen. Kaapelirivi on muutamia erilaisia yhteisiä versioita, mutta aluksi on upotettu kaapelirivi. Tässä, miten se tehdään.
Kuinka tehdä Cable Row
Tämä harjoitus suoritetaan yleisimmin V-tartunta -liitännän avulla. V-tartunta kiinnittyy ihanteellisesti sisäisiin selkäkipuihin, kuten rhombboids ja mid-traps, mutta eri kahvat tarjoavat erilaisia etuja. Leveä kahva kaareva baari kohdistaa takareput ja ulompi lavat enemmän, kun taas heikossa EZ-baarissa rekrytoidaan hauloja suuremmassa määrin.
Aseta hihnapyörä koneen alimmalla rungolla. Aseta jalat käytettävissä oleviin tyynyihin, jos ei ole tyynyjä, etsi askel ja aseta se eteen koneelle ennen kuin asetat jalat siihen.
Aloita asentamisella, kun tämä asento kohdistuu latteihin, ja tämä asema parhaiten tarttuu alueeseen. Pidä pääsi, selkäsi ja selkäsi neutraalisti kohdakkain, rintakehäsi kohotettu ja sydän kiinnittynyt. Pienellä taivutuksella polvillasi vedä kiinnitys kohti kehoasi juuri aluksen alapuolelle, aloittaen liikkeesi ajamalla kyynärpäitä kohti lantia ja pitämällä kyynärpäät sisään. Kun liitos tarttuu ylävartaloosi, purista lattiasi ja olkapäät, pitämällä supistuminen 1-2 s. Käänteisesti alkuun ja toista haluttu määrä toistoja.
Katso aiheeseen liittyviä parhaita selkäharjoituksia kaikille tasoille Gym-GoerSuperset Back Workouts Lisää suuria lihaksia QuicklyHow tehdä Cable Cross-Over
Tavallisia virheitä välttää
Älä anna tekniikan kärsiä. Kaltevuus liian pitkälle eteenpäin vähentää jännityksen määrää kohdelihaksissa.
Pidä aina selkä suorana. Pyöristäminen voi vaurioittaa vain.
