Jos sinun tarvitsee kirjoittaa luettelo niistä asioista, joita sinun tarvitsee rakentaa vaikuttava abs-sarja, mitä pidätte siitä kiinni? Olemme arvanneet henkilökohtaisen kouluttajan, kaikkien jäsenten pääsy jäseneksi huippu-kuntosalilla ja vähintään tunti päivässä kouluttaa.
No, se on aika repiä luettelo, koska saat sellaisen abs, joka peittää katumme vain muutamalla 15 minuutin harjoitusikkunalla, seinällä, sohvalla, kahdella tuolilla ja hieman kurinalaisuudella. Jos sinulla ei ole ketään kotona, sinulla on isoja kysymyksiä, jotka on käsiteltävä kuin kuuden paketin hankkiminen.
Tämä supernopea, supertehokas rutiini käyttää niitä kotitalouksien niittejä ja älykäs yhdistelmä isometrisiä pitoja ja dynaamisia liikkeitä vahvan keskiseinän harjoittelemiseksi samalla kun poltetaan pois rasvaa, joka piilottaa sen. Joten viettää enemmän aikaa sohvalle rakentaa vatsan terästä.
ohjeet
Tee neljä kierrosta harjoituksia 1 - 4 suositelluille sarjoille ja reps, sitten lopettaa tuoli L-sit, yrittää tehdä koko 90 sekuntia niin vähän paloja kuin voit. Tee tämä kolme kertaa viikossa.
1 portaiden uloskäynti
sarjat 4 ripsi 10 Levätä 45 sek
2 Sohvapussi
sarjat 4 ripsi 10 Levätä 45 sek
3 Sohva yksijalka glute silta
sarjat 4 ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 45 sek
4 Seinäkköinen yhden jalka korottaa
sarjat 4 ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 45 sek
5 Tuoli L-sit
sarjat 1 ripsi 90 s Levätä N / A
