Tiedät jo, että abs on rakennettu (hyvin, paljastuu) keittiössä: ellet syö oikein, ei ole mitään tapaa, jolla et koskaan näe kuutta pakettia, jonka olet valmis. Siksi, jotta saat keskisuurta kannattaa osoittaa, sinun pitäisi käyttää suurinta osaa ravitsemuksestasi: pakkaaminen värikkäissä vihanneksissa, saada säännöllisiä proteiini-osumia ja juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Tee aika tehdä ostoksia, valmistaa ja valmistaa ruokaa maksaa osinkoja: se on luultavasti missä suurin osa sinun panostasi pitäisi mennä.
Mutta entä kun olet poistanut rasvan? Olipa kyseessä beach-kausi tai triathlon-aika, haluat silti ydin, joka saa työtä - ja se, missä tämä ab-workout tulee. Se perustuu viimeisimpään harjoitustieteeseen, joka varmistaa, että maksat mahdollisimman vähän aikaa: vanhoilla liikkuu korvattu huippuluokan harjoituksilla. Lämmitä, osua kannelle ja tee pari kierrosta säännöllisen harjoittelun jälkeen - tai kotona television edessä aina, kun sinulla on aikaa.
Vaihda sit-ups for … dead bugs
Tehty huonosti, sit-ups laittaa liikaa rasitusta alaselän, työskennellä hip flexors enemmän kuin abs … ja jopa tehnyt hyvin, he eivät ole ihanteellisia - loppujen lopuksi, kuinka monta kertaa todellisessa elämässä käytät abs tehdä satoja pieniä liikkeitä?
Liike: Löysää selkääsi kädet, jotka osoittavat suoraan ilmassa, taivuta polvet ja lantiot 90 asteen kulmaan. Kiristä abs ja paina alaselkäsi lattiaan. Ota sitten syvään henkeä sisään. Kun hengität ulos, siirrä hitaasti vasenta jalkaa kohti lattiaa ja tuo oikea käden yläpuolella niin, että se melkein koskettaa lattiaa ja palaa sitten takaisin aloitusasento ja toista toisella puolella.
reps: 5 kummallakin puolella
Vaihda rypistymiä … lintujen koirille
Tosielämässä ydin tekee parhaansa, kun se on vastustavat liikkuminen - se tarkoittaa sitä, että pysyt jaloillasi, kun estorata muddy tai ei laskeudu, kun jarru jarruttaa jyrkästi. Jotta voit auttaa, sinun kannattaa sisällyttää työsi omalle viistolleen ja alaselälle: rutistukset eivät tee niin, mutta "lintu koiria" (jota ei pidä sekoittaa alaspäin koirien kanssa) tulee.
Liike: Kuolleesta bugista, rullaudu eteen ja siirrä kädet ja polvet. Tuo yksi käsi suoraan eteen ja vastakkainen jalka suoraan taakse, pysähdy pari sekuntia ja laske alla olevaan hallintaan. Toista toisella puolella.
reps: 5 kummallakin puolella
Päivitä lanksi … super-lankku
Taimet ovat erinomainen liikunta, mutta … ne kestävät jonkin aikaa. Jos olet harjoittanut jonkin aikaa, voit todennäköisesti jo pitää jonkin muutaman minuutin ajan - ja aina toimistossa on joku, joka väittää voivansa murskata sen koko jaksolle Uhri. Tämä ei ole täysin väärä, mutta ainakin se on tehoton: varmasti on olemassa tapa saada samat voitot vähemmän aikaa? Jep.
Liike: Se on lankku, mutta nastier. Vie kyynärpäät eteen ja poispäin kehostasi, aja sitten lattiaan, kunnes tunnet selkäsi ja ab-lihastasi. Samaan aikaan purista kantapäsiäsi ja kohoaa yhteen, ja jännitä kehoasi niin kovaa kuin mahdollista. Sinun ei pitäisi pystyä pitämään liikkumista yli 10-15 sekuntia: jos voit, mene kovemmin.
Aika: 10 sekuntia
Lue selville, miksi pysyä hydratoitunut auttaa abs
Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen
| Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €) |
|
