Lähes kaikki käyttäytymisemme ovat tapana. Jotkut näistä säännöllisistä rutiineista ovat hyviä - hampaiden harjaaminen on tärkeä estää hampaaton vanha ikä - mutta muut eivät ole niin hyödyllisiä: torkkutoiminnon painaminen joka aamu tarkoittaa, että olet aina päätynyt kiirehtiin ja saavuttanut jo stressitun työn.
Meillä kaikilla on paljon tapoja, jotka joko vahvistavat tai estävät elämäämme, mutta hyvä uutinen on, että on aina mahdollista murtaa hyödyttömiä tapoja ja luoda uusia, hyödyllisiä. Hyvien tapojen määrittäminen vähentää joka päivä tekemiesi päätösten määrää, vapauttaen aivo-voiman tärkeitä tehtäviä varten. Se myös vähentää palontorjunnan määrää, jota sinun on tehtävä huonoja tottumuksia aiheuttavien korjausongelmien varalta. Tutkimus osoittaa, että on olemassa joitain tapoja, jotka tuovat runsaasti fyysisiä ja mielenterveyden etuja. Seuraavassa on joitain suosikkeihimme, jotka ovat myös erittäin helppokäyttöisiä.
Liikuta vartaloasi
Harjoittelun fyysiset ja psyykkiset edut ovat niin paljon ja vakiintuneita, että jos harjoittelu oli pilleri, me kaikki olisimme yrittäneet varastoida sitä. Sekä auttaa vähentämään kehon rasvaa ja vahvistamaan lihaksia ja luita, myös liikunta suojaa aivojen pitkän aikavälin terveyttä kahdella tavalla.
Aerobinen toiminta, kuten juoksu, uinti ja pyöräily, lisää verenkiertoa aivoihin, mikä tuo mukanaan happea ja ravinteita, joita aivot tarvitsevat pysyäkseen hyvässä kunnossa.
Resistenssikoulutus, kuten painonpudotus tai käsipainoiden nostaminen, lisää aivojen yhdisteitä, jotka suojaavat hermosoluja kuolemasta, ja edistää uusien hermosolujen kasvua. Paremmin yhdistetty aivot ovat nopeampia ja tehokkaampia, ja tämä ylimääräinen liitettävyys, jos se jatkuu pitkään aikaan, voi suojata aivojen tilavuuden menetystä ikäänsä saakka.
Mutta liikunta ei ole pelkästään käynnissä tai puristuksissa: tavan liikkua usein useammin on sidoksissa pitkäikäisyyteen ja paremmasta aivotoiminnasta ikäänkuin. Jos voit aloittaa tapansa mennä 20 tai 30 minuutin kävelymatkan jokaisen lounasaikaan, sinun tulee edistyä merkittävästi parantaaksenne terveyttä ja hyvinvointia.
Syö enemmän vihreitä
Ravitsemusnäkökulmasta syöminen lisää vihreitä on todennäköisesti tärkein uusi tapa, jolla voit kehittää terveyttäsi. Vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja muita yhdisteitä, kuten kasvikemikaaleja, joilla on lukuisia terveysvaikutuksia. Yritä syödä ruiskeita koko viiniä jokaisen aterian mukaan, jos olet nainen tai kaksi, jos olet mies - ehdoton vähimmäismäärä.
On myös tärkeää syödä laaja valikoima vihanneksia, koska jokainen tyyppi ja väri sisältää erilaiset välttämättömät ravintoaineet. Jos et pidä tiettyjä vihanneksia, kokeile eri keittoastomenetelmiä tai lisää yrttejä, mausteita tai öljyjä, jotta ne ovat maukkaampia.
Juo enemmän vettä
Hidrattu pysyminen on toistuvasti osoittanut parantavan fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja suorituskykyä. Tutkimus on löytänyt ihmisiä, jotka kannustivat juomaan enemmän vettä, tunsivat vähemmän väsyneitä, olisivat paremmin keskittyneet ja parantaneet mielialaa ja tuntenut vähemmän väsyneiltä - kaikki tekijät, jotka edistävät hyvinvointia. Suuntaa noin kaksi litraa päivässä, mutta enemmän, jos liikutat ja kuljetat vesipulloa mukanasi, joten juominen on helppo pitää koko päivän.
Ole varovainen
Tottumus kiinnittää huomionne siihen, mitä täällä ja muualla tapahtuu, voi vähentää stressitasoja, estää sinua tunne ylivoimaiseksi ja parantaa tuottavuutta. Säännöllinen huomaavainen käytäntö voi myös vähentää tulehdusta, aiheuttaa rauhoittaa ja jopa suojata aivojen terveyttä. Jos olet uusi käytäntö valppautta, aloita vain olla enemmän tietoinen ateriat - katso yksinkertaista ohjetta tähän.
Puhu enemmän
Ei ole dramaattista sanoa, että yksinäisyys tappaa. Huolimatta joukosta "sosiaalisia" mediaalustoja monet ihmiset ovat sitä mieltä, että he ovat enemmän eristettyjä ja irrallisia kuin koskaan. Yksinäisyys lisää sydänongelmien, masennuksen ja kognitiivisen taantuman riskiä. Kun ihmiset katsovat elämää vanhuksilta, yksi suurimmista pahoista on laiminlyödä suhteita, ja tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka elävät pisimpään, ovat viljeltäneet läheisiä suhteita ja ovat osa vakaita yhteisöjä. Ota tavaksi asettaa tärkeysjärjestyksesi suhteet. Vaikka sinun on ajoitettava puhelut tai järjestettävä viikkoa viikkoa etukäteen, kannattaa vaivaa, sillä henkilökohtaiset yhteydet ihmisiin, jotka ovat tärkeitä sinulle maksaa valtavia osuuksia hyvinvointiisi.
Hanki harrastus
Monille meistä työ on jotain, mitä meidän on tehtävä, jotta voimme nauttia koko elämästämme. Ehkä eräänä päivänä voitte nähdä, olisivatko henkilökohtaiset ja ammatilliset edut päällekkäisiä, mutta nyt on tärkeää muistaa, että työsi ei ole henkilöllisyytesi eikä myöskään kykysi. Tutki harrastusta, joka aina kiinnostaa sinua: oppii tanssimaan, soittamaan instrumenttia, oppimaan kieltä, kokeilemaan jotain, jota luulet rakastavan. Ei ole tarpeeksi aikaa? Katsele tunnin välein TV: tä yötä ja nyt sinäkin! Uusi harrastus antaa sinulle paljon enemmän tyydytystä ja lopulta todennäköisemmin lisäävät onnellisuutta.
SHIFT56-järjestelmä - täydellinen kahdeksan viikon opas elävän, terveemmän ja onnellisemman elämän elämiseen - on nyt saatavilla yksinomaan amazon.fi-sivustolla.
