1. Syö enemmän jogurttia
Syöminen enemmän valkoista kamaa on erinomainen tapa päästä eroon vatsa rasvaa peittää abs. Tutkimus on osoittanut, että aikuiset, jotka kuluttavat rasvattomasta jogurtista kolmea annosta osana vähäkalorista ruokavaliota, menettivät 22 prosenttia enemmän painoa ja 81 prosenttia enemmän mahahappoa kuin kaloreita leikkaavat. Jogurttia syövät myös onnistuneet ylläpitämään lihasmassaa kahdesti.
2. Öljyt koneeseen
Yhdysvalloissa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että pelkästään kalaöljyannosten ottaminen kuuden viikon ajan merkittävästi kasvatti vähärasvaista massaa samalla kun vähensi rasvamassaa. Varmista vain, että ostetut öljyt ovat kunnollisia, etsiä niitä, jotka eivät ole hapettuneita, koska ne voisivat tehdä kehoasi enemmän haittaa kuin hyvää.
3. Saat mausteinen
Tiedätkö, kun syöt chiliä? Kielellesi lepäävä palava tunne on kapsaisiinista, ja myös potin lisääminen curryn kanssa on myös hyvä aineenvaihdunnan tehostin. Ei ole tarvetta aloittaa ruokaa tavaraa, sillä vain puolet teelusikallista kuumaa pippuria lisää kalorien määrää, jonka poltat aterian jälkeen. Se tekee myös tehtävän vähentää kaikki haluavat, että saatat olla suolaisia, makeita tai rasvaisia elintarvikkeita, jotka todennäköisesti raiskaavat teidän ruokavalio.
Selvitä, kuinka laskea kehon rasvapitoisuus kymmenessä yksinkertaisessa vaiheessa.
4. Pysy pystyssä
Yritä tehdä paljon omaa abs-työtäsi paremmassa asennossa. Se on paljon toimintakykyisempi, koska vain opettaessasi kehoasi ei ole mitään hyötyä, kun aktivoit sydämesi vaakasuoraan. Kokeile liikkua kuten lääketangon pallopuu: pitäessäsi lantasi kiinni eteenpäin, pidä 3-5 kg: n lääkepalloa kädet ulottuen täysin toiselle puolelle pään korkeudelle ja pistä se sitten vinosti puukooltaan
5. Suuri intensiteetti on avainasemassa
Harjoittelu lyhyessä, mutta intensiivisessä harjoittelussa pari kertaa viikossa johtaa valtavaan kasvuhormoni- ja testosteronitasoon, mikä antaa sinulle todellisen panoksen täydelliseen kuuden pakkauksen veistämiseen. Päästä soutulaitteeseen, pyörään tai juoksumattoon 10 minuutin blitzille harjoittelun alussa tai lopussa.
Paras kuusipaketti liikkuu saadakseen sinut pesupöydän vatsalle.
