Se on yksi yleisimmistä epäkohtia keskuudessa avid kuntosali kävijöitä. Voit kouluttaa ja kouluttaa ja kouluttaa abssi loputtomiin rypistymisistuntoihin ja istuimiin, mutta kuusi pakettisi ei ole juuri niin kuin haluat. Näyttää siltä, että taistelette taistelussa, mutta hyvä uutinen on se, että asia on todennäköisesti viivästynyt yhteen muutamiin asioihin. Tunnista tärkein heikkous ja tee tarvittavat muutokset, jotta pääset hyvin kuusikokoisen kannen malliin.
Sinä ruokavaliota ei ole kunnolla kunnostettu
Se on klisee ja jonkin verran yli-käytetty, mutta sanonta "abs on rakennettu keittiö ei kuntosali" on paikalla. Voit tehdä niin monta rypistymistä, sit-ups ja leg-korotuksia kuin haluat, mutta sinun ruokavalio on oltava yhtä hardcore kuin koulutuksesi. Tämä tarkoittaa paljon proteiineja, vähemmän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja ja enemmän tiukkaa rykmenttiä, kun on kyse siitä, milloin ja mitä syöt päivittäin. Tutustu lean neljä viikkoa aterian suunnitelma ajatus siitä, mitä normaali viikkoa syöminen pitäisi näyttää.
Kehon rasvaprosentti ei ole tarpeeksi alhainen
Ah pelätty runsaasti kehon rasvaa prosenttiosuus, haukka monet ihmiset haluavat osoittaa abs. Huono uutinen on se, että jos sinun on liian korkea, kuusi-paketti piiloutuu rasvan kerroksen takia tulevina vuosina. "Jos kehon rasva ei ole noin 10% merkki abs ei yksinkertaisesti näytä," sanoo urheilutaiteilija Ross Edgley. Halvalla, nopealla ja tehokkaalla tavalla vähentää kehon rasvaa Euroopan Journal of Clinical Nutritionin mukaan on mukana kaikki aterianne vihreällä teellä. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kehon rasvan hajoamista 30%. Jos haluat lisätietoja rasvaprosentin vähenemisestä nopeasti, tutustu kätevästi oppaaseesi.
Yrität liian kovaa
Lepo on tärkeä tekijä minkä tahansa harjoittelutavoitteen kannalta, ja kuuden paketin hankkiminen ei ole erilainen. Lihas on rakennettu tuntien aikana, kun kehosi lepää, koska hormonitasosi on koholla yön aikana. Lisäksi, jos et saa tarpeeksi nukkumaan, pelätty stressihormoni kortizoli alkaa tulvata järjestelmääsi, mikä kannustaa elimistösi aloittamaan rasvan tallentamisen sydämesi ympärille. Unen puute on yhtä suuri kuuden paketin tappaja kuin syöminen roskaruokaa joka ilta.
Koulutusohjelma ei ole tarpeeksi monipuolinen
Älä loukkaa kehon älykkyyttä tekemällä samaa vanhaa liikettä joka kerta kun kouluttaa abs. Sinun täytyy sekoittaa se niin paljon kuin pystyt, joten voit hyökätä sydänlihastasi kaikista näkökulmista ja pakottaa heidät sopeutumaan ja kasvamaan. On olemassa vain kolme erilaista kehon liikkumista, jotka toimivat tehokkaasti abs: taipuminen ja laajentaminen liikkuu kuten rutistuksia; rotaatioharjoitukset kuten lääketieteellisen pallon kierteet; ja staattinen supistuminen liikkuu kuten lankku tai roikkuu jalka hissit. Tehokkain abs-harjoitukset sisältävät harjoituksen jokaisesta näistä liikkumistyypeistä. Valitse ja valitse joistakin näistä keskeisistä liikkeistä, jotta voit pitää asioita tuoreina.
Olet laiminlyö rectus abdominus
Vaikka onkin totta, että yhdistelmäharjoitukset todella toimivat, ydintutkimuksesi ovat osoittaneet, että ne aiheuttavat hyvin vähän aktivaatiota suorassa abdominuksessa (tärkein kuuden pakkauksen lihas). Jotta saisit täydellisen kuuden paketin, jota etsit, sinun on varmistettava, että olet eristämässä rectus abdominus vähintään kahdesti viikossa.
