Valmentaja viettää paljon aikaa kiitosta toiminnallisista harjoituksista ja hyvistä syistä: toiminnallinen harjoittelu osuu useita lihasryhmiä ja niveliä ja vahvistaa kehoa tavalla, joka hyödyttää sinua urheilussa ja jokapäiväisessä elämässäsi. Mutta älä ota kiitollisuutta toiminnallisesta kuntoa tuomitsemalla eristyksellisiä harjoituksia, kuten jalka curl, joka tekee stand-up työ kohdistaa yksittäisiä lihaksia tavalla, että toiminnalliset liikkuu ei voi.
Voit tehdä jalkojen kiharan kaltevassa tai istuvassa asennossa, sekä harjoitukset, jotka edellyttävät koneen käyttöä. Olitpa sitten valehtelemassa tai istumassa etuuksia, ne ovat suurin piirtein samanlaisia - jalkaterä on yksi parhaista tavoista vahvistaa ja irrottaa kainalot.
SUOSITELTAVAT: Best Leg Harjoitukset kaikille tasoille Gym-Goer
Kuinka tehdä makaava jalka curl
Aloita säätämällä laitetta niin, että reidet ja vartalo istuvat mukavasti tyynyille, kun olet makaamassa alaspäin. Koneen takaosassa olevan vipun on istuttava juuri vasemman lihaksiston alapuolella, kun jalat ovat suorat. Tartu kahvoihin koneen etuosassa ja kiinnitä itseesi - on aika kiertää.
Ripusta alemmat jalat ylös niin pitkälle kuin mahdollista, nostamatta reisiäsi alustalta. Pidä hetken liikkeen yläosassa, laske sitten hitaasti takaisin alkuun. Pidä liikkeesi tasaisesti koko ajan - jos sinun on turvauduttava jerkkiin liikkeisiin painon siirtämiseksi, käytät liikaa.
