Kuinka tehdä jalka Curl

Valmentaja viettää paljon aikaa kiitosta toiminnallisista harjoituksista ja hyvistä syistä: toiminnallinen harjoittelu osuu useita lihasryhmiä ja niveliä ja vahvistaa kehoa tavalla, joka hyödyttää sinua urheilussa ja jokapäiväisessä elämässäsi. Mutta älä ota kiitollisuutta toiminnallisesta kuntoa tuomitsemalla eristyksellisiä harjoituksia, kuten jalka curl, joka tekee stand-up työ kohdistaa yksittäisiä lihaksia tavalla, että toiminnalliset liikkuu ei voi.

Voit tehdä jalkojen kiharan kaltevassa tai istuvassa asennossa, sekä harjoitukset, jotka edellyttävät koneen käyttöä. Olitpa sitten valehtelemassa tai istumassa etuuksia, ne ovat suurin piirtein samanlaisia ​​- jalkaterä on yksi parhaista tavoista vahvistaa ja irrottaa kainalot.

SUOSITELTAVAT: Best Leg Harjoitukset kaikille tasoille Gym-Goer

Kuinka tehdä makaava jalka curl

Aloita säätämällä laitetta niin, että reidet ja vartalo istuvat mukavasti tyynyille, kun olet makaamassa alaspäin. Koneen takaosassa olevan vipun on istuttava juuri vasemman lihaksiston alapuolella, kun jalat ovat suorat. Tartu kahvoihin koneen etuosassa ja kiinnitä itseesi - on aika kiertää.

Ripusta alemmat jalat ylös niin pitkälle kuin mahdollista, nostamatta reisiäsi alustalta. Pidä hetken liikkeen yläosassa, laske sitten hitaasti takaisin alkuun. Pidä liikkeesi tasaisesti koko ajan - jos sinun on turvauduttava jerkkiin liikkeisiin painon siirtämiseksi, käytät liikaa.

Kuinka tehdä istuvien jalka curl

Aseta kone niin, että tyynyt istuvat mukavasti alaselkää vasten istuessasi. Laita jalat pehmustettuun vipuun niin, että se istuu juuri vasemman lihaksenne alapuolelle ja aseta jalat niin, että se istuu reissasi juuri polvien yläpuolella. Nosta jalat niin, että ne ovat suoraan edessäsi ja tartu koneen sivuketimiin. Vedä pehmustettu vipu alas ja takaisin kohti sinua niin pitkälle kuin mahdollista jalat, pidä sekunnin ajan ja siirrä hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Kerro Meille Mielipiteesi