Jalkojen värjäämisessä vasikat ansaitsevat yhtä paljon huomiota kuin reidet. Vahvat ja väsyneet vasikanlihasten ansiosta jalat näyttävät hämmästyttäviltä korkokenkiä ja antavat elimistölle hyvän pohjan, mikä auttaa lisäämään harjoittelua ja suorituskykyä. Mitä ei pidä?
Pysyvä käsipaino vasikka nostaa
ripsi 20
Millä tavalla Nosta seisotettu käsi kädessä jokaisen käden vieressä. Kun varpaat osoittavat eteenpäin, nosta korot pois lattiasta tekemällä vasikoita. Pidä supistuminen sekunnin ajan. Kun hengität, palaa lähtöasentoon laskemalla hitaasti kantapäitäsi.
Miksi Pysyvät harjoitukset ovat hyviä kohdentamaan gastrocnemius, lihas, joka antaa tämän kaarevan määritelmän juuri polvien takaosassa.
Tiptoe plie squat
ripsi 15
Millä tavalla Jalkaa jalkasi leveämpi kuin olkapään leveys, varpaat osoittavat 45 °. Kiinnitä sydänsi ja pidä kädet rintakehän edessä tasapainon saavuttamiseksi. Nosta kantapääsi lattiasta ja kyrpä, pitäkää polvasi nilkan yläpuolella. Pysäytä ja purista alppimautesi ylös ja laske hitaasti kantapäitäsi.
Miksi Kohdista sisäinen reisi balettihenkisellä liikkeellä. Kärsiväreillä myös sävyttän vasikoita, ja vahvistat myrkkyjäsi.
Vasikka venyttää
pitää 10-20 sekuntia
Millä tavalla Istu suoraan harjamattoon. Taivuta vasenta polviasi ja aseta vasen jalka lattialle tukeen. Suorista oikea jalka ja taivuta nilkanne. Käytä bändiä, pyyhe tai käsi, vedä varpaat oikealla jalalla kohti sinua. Pidä 10-20 sekuntia, selvitä jalkojesi jännitystä, vaihda sitten sivuja ja toista.
Miksi Vapauttaa vasikoita ja estää kramppeja, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
