Missään keskiviikon lounasklubilla jooga ja Pilates-ohjaaja Susan Yu? Älä huolestu, voit lukea kaikki ne asiantuntijat, joita hän jakaa täällä
Joka viikko äiti ja vauva tuo sinulle Keskiviikko lounas Club - mahdollisuus saada loistavia neuvoja vanhemmuutesi kysymyksiä huippuasiantuntija. Tällä viikolla jooga ja Pilates-asiantuntija Susan Yu olivat valmiustilassa vastaamaan kysymyksiin. Susan on Yoga- ja Pilates-opettaja, joka opettaa yksityisesti ja InstructorLivea. Äiti on yksi, Susan on myös koulutuksen olevan osteopatia. Hänen voimistelupotentiaalinsa ja osteopaattisen tietonsa ansiosta Susan on intohimoinen kokonaisvaltaisesta kehon koulutuksesta, joka edistää laihtumista ja yleistä hyvinvointia mielessä ja kehossa. Jos olet unohtanut keskustelun, tässä on tapahtunut … Minulla on selkäkipu, kun teen vanhempia jooga-luokkaani. Pitäisikö minun lopettaa luokka tai voinko tehdä jotain muuta? Olen erittäin aktiivinen henkilö ja en halua lopettaa työskentelyä kokonaan. Susan Yu: Se riippuu siitä, minkä tyyppistä kipua olet. Se voi olla monta asiaa. Riippuen selkäkipu, se voisi yksinkertaisesti olla, että et tee harjoitusta kunnolla. Se on helppo erehdys - havainto voi mennä vähän, kun raskaana, kun hormonit ja kehosi ovat ikuisesti muuttuvia. Voi myös olla, että kehosi on muuttumassa, ja nämä muutokset aiheuttavat hermon kiinnittymistä tai lihaksia, jotka ovat hypertonisia johtuen rasituksesta. Riippumatta syystä, sinun on neuvoteltava lääkärin tai osteopaatin kanssa varmistaaksesi, että et tee mitään haittaa vauvalle. Tiedän, että se voi olla kauheaa, kun fyysisesti on helppoa, varsinkin kun olet aktiivinen henkilö. Mutta sinun on varmistettava, että vauva on turvallinen ensin. Kun tiedät, että vauva on turvallinen, voit aina muuttaa käyttäytymistyyppiä, jotta et aiheuta lisävahinkoja. Voit vuokrata henkilökohtaisen kouluttajan (PT) yhden kerrallaan, joten voit kysyä, mitkä harjoitukset ovat parhaiten tilanteestasi ja sitten vain pitämään itsesi. Jos tarvitset kertauskirjan, varaa PT vain ja milloin säästää kustannuksia. Voit myös ottaa PT-istuntosi tietämyksen ja soveltaa sitä jooga-luokan istuntoon. Tiedät, mikä on sinulle parasta ja mikä on oikein. Anna luokanopettajan tietää oppitunnin alussa, jotta hän voi pitää silmällä. Mitä suositat hauskaksi (ja turvalliseksi) harjoituksiksi, joita voin tehdä yhden vuoden ikäisenä? Taistelen saada babysitter ja olen kuullut baby joogasta. Susan Yu: Äiti ja vauva jooga ovat hyviä! Ei vain auttaa sinua palaamaan muodon, mutta se on hyvä liimaustyökalu ja se auttaa vauvaa kehittymään motorisia taitojaan nopeammin. Jos et ole jooga, voit silti ajelua puistossa ja pelata pienellä. Se tekee täsmälleen saman asian. Kun tytär on vanhempi, ajattelen tehdä verkko-äitiä ja vauvojen joogaa tai kuntoluokkaa Instructor Live. Joten katsele tätä tilaa! Millä aloilla kannattaa keskittyä raskauden aikana? Susan Yu: Ei ole todellakaan yhtä aluetta, johon keskitymme. Sinun pitäisi yrittää olla hyvin pyöristetty, koska tämä auttaa sinua syntymässä, ja se auttaa myös sinua palaamaan muotoon raskauden jälkeen. Sinun pitää pitää sydämesi vahva, mutta ei liian tiukka, koska sinun on vielä annettava vauvastasi kasvaa. Jooga on loistava kehosi kevyesti venyttelyä avustamaan sitä, jotta vauvan huone kasvaa. Mutta jooga auttaa myös pitämään syvän ydinvoiman hyvyydestä olematta liian invasiivinen. Kardio- ja vastuskoulutuksen ansiosta voimme ja kestävyyteen tarvitaan lapsen syntymistä ja myös lapsen kuljettamista. Ainoa harjoittelu, jolla / minulla on aikaa, on käveleminen lastentarhasta töihin - joka kestää noin 20 minuuttia. Voinko maksimoida tämän kävelyn pitämään minut asennettavana? Susan Yu: Voit lisätä nilkan ja ranteen painoja vastuksen lisäämiseksi vaelluksessasi. Resistenssikoulutus auttaa rakentamaan lihaksia. Lisää lihaksia lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Voit myös lisätä lenkkeilyyn ja lenkkeilyyn vauhdikkaasti kävelemään ja lähteä lastentarhasta. 20 minuuttia sinne ja takaisin, olisit tehnyt hyvää kardio-istuntoa, lisävastusta, joten kaikki mitä tarvitset on ydin ja joustavuuselementti, jonka voit tehdä 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Muista, mitä vahvempi ydin ja sitä joustavampi lihas, sitä tehokkaampi sydän- ja vastuskoulutus on. Minulla oli c-osa kahdeksan viikkoa sitten. Milloin voin aloittaa harjoituksen uudelleen? Susan Yu: Yleissääntö on kymmenen viikkoa, mutta jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista. Minulla oli hätäkeskusosa, joten tiedän, kuinka heikko sinusta tuntuu toisensa jälkeen. Jälleen kärsivällisyys on avainasemassa. Sinun on ymmärrettävä c-leikkaus leikkaukset läpi kaikki syvä ydin lihaksia, joten se vie aikaa. Minulla oli vauva kahdeksan kuukautta sitten, ydin ei ole vieläkään normaali - ja työskentelen kuntosalilla. Aloita lempeällä venytyksellä, koska tämä auttaa heikkokudoksen parantua ja olla vähemmän kuoppainen, koska se auttaa kohdistamaan kollageenin parantumisprosessiin. Aloita myös lempeillä ydinharjoilla kuntouttamalla ydintäsi ja autat kehoa muistaa lihaksen käyttöä. Kardio on aina hyvä, mutta älä huoli, jos et ole niin vahva tai yhtä nopea kuin ennen. Se on normaalia. Mikä on nopein tapa menettää rasvaa? Ja työskentelen 20 minuuttia päivittäin, kuinka pian, kunnes näen tuloksia? Susan Yu: Kehosi muuttuu paljon, kun olet vauva, riippumatta siitä, kuinka sopivaa olet ennen raskautta ja raskauden aikana. Joten anna itsellesi aikaa. Minulla on yleensä yleinen sääntö, jos se kestää yhdeksän kuukautta, ja anna itsellesi vähintään yhdeksän kuukautta aikaa ottaa se pois. Mutta voi kestää jopa kaksi vuotta palata raskauden ennen raskautta. Jos haluat parhaan tuloksen, sinun pitäisi olla 25% sydän, 25% kestävyyskoulutus ja 50% ydin ja joustavuus. Tiedän, että minun pitäisi tehdä lantionpohjan, mutta olen todella kamppaillut tunnistamaan oikea tapa tehdä se. En koskaan tiedä, toimiiko se oikein. Mitkä ovat sinun vinkkisi? Susan Yu: Se on hieman röyhkeä, mutta yritä tätä. Teeskennellä, että rakko on täynnä ja pidät sitä sisään, kunnes löydät vessan. Sinun pitäisi tuntua pitävänsi koko virtsarakon. Sinun tulisi myös olla kärsivällinen vahvistaessasi lantionpohjaa, se vie aikaa, joten ole helppoa itsellesi. Sinulla oli juuri vauva! Tällä viikolla käynnistämme joitain InstructorLive-luokkia verkkosivuilla - joten pidä silmällä heitä! Minkälaisia aiheita haluat käsitellä M & B: n keskiviikon lounasklubeissa? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
