1 pinaatti
Tumman lehtivihannekset, kuten pinaatti, sisältävät runsaasti kuitua, K-vitamiinia ja folaattia. Folaatti vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mukaan lukien aivohalvaukset, ja Yhdysvaltain tutkijat uskovat myös, että se voi alentaa haimasyövän riskiä.
2 Goji marjoja
Painon mukaan nämä kiinalaiset marjat - joita myydään kuivassa muodossa useimmissa supermarketeissa - sisältävät 500 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineja. Ne ovat täynnä antioksidantteja, kuten germaniumia, joka on kliinisesti todistettu taistellakseen syöpää vastaan.
3 lohta
Lohessa olevat omega-3-rasvat voivat vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Heidän mielestään on myös hyötyä syövän torjumisessa, kuten myös seleeni, vaaleanpunaisen kalan sisältämä mineraali.
4 puuroa
Lähes kaikki ihmiset, jotka elävät olla 100, syövät runsas aamiainen joka päivä amerikkalaisen tutkimuksen mukaan. Kauralla on runsaasti energiaa lisääviä B-vitamiineja, mikä auttaa ylläpitämään kuntosi ja sisältää avenantramidia, joka on antioksidantti, joka tunnetaan sydämen terveydentilaisuuksista.
5 Miso keittoa
Miso-fermentoidut soijapavut voisivat vähentää syöpä-, sydän- ja maksasairauden kuolinsyvyyttä, japanilaiset tutkijat ovat löytäneet, koska ne katkaisivat syöpäsolujen verenkierron ja nälkään ravinnosta.
6 mantelia
Mantelit vähentävät sydänsairauksien riskiä, sanoivat amerikkalaisia tutkijoita, koska ne ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat laskemaan LDL-kolesterolitasoasi (HDL-hyötysuhde). Heidän korkea vitamiini E, kalsium ja magnesium myös auttavat.
7 sieniä
Hapon antioksidantit seleeni ja riboflaviini voivat auttaa torjumaan syöpää ja lisäämään koskemattomuutta. Ne sisältävät betaglukaaneja, joita amerikkalaiset tutkijat sanovat auttavan immuunijärjestelmää tunnistamaan ja tuhoamaan taudinkuuntuneita soluja.
8 tomaattia
Antioksidanttinen lykopeeni tunnetaan eturauhassyövän ja sydänsairauksien riskin pienentämisestä. Kun Harvardin tutkijat lisäsivät tuoreita oliiviöljyä tomaattiastiaan, he huomasivat, että koehenkilöt absorboivat triploidun likopeenin määrän.
9 banaania
Banaanin kalium voi auttaa vähentämään verenpainetta, sanoivat intialaiset tutkijat. Vihreät lajikkeet sisältävät myös kestävää tärkkelystä, mikä saattaa vähentää monien syöpien, erityisesti paksusuolen, riskiä.
10 Acai
Acai, lausutaan "a-sigh-ee", on brasilialainen marja, joka hidastaa ikääntymistä ihon, aivot ja sydän. Floridan yliopiston raportissa todettiin myös, että sen antioksidantit tuhosivat ihmisen syöpäsoluja.
11 Suklaa
Suklaan sisältämät flavonoidit auttavat verisuonten laajentamisessa, vähentäen sydänkohtausten ja sairauksien liikkumisriskiä. Mitä korkeampi kaakaosuus on, sitä enemmän flavonoideja saat.
12 pellavansiemeniä
Lisää nämä kuitu- ja omega-3-raskasvuorot viljaan, smoothieihin tai salaatteihin, jotta pysyisi normaali sydämenlyönti ja estäisit valtimoiden tukkeutumisen.
