Kun kylmä ja influenssisauha lähestyvät pian, nyt on täydellinen aika aloittaa immuunijärjestelmän rakentaminen. Ja kuten äidinmaidonkorvike, vahvistaen kehon puolustuskykyä voi auttaa rakentamaan vauvanne myös - niin kaikki voittavat!
Kukaan ei odottaisi talvi-yskän ja vilustumisen saamista, mutta raskaana oleville äideille, on vielä tärkeämpää aloittaa puolustuksen vahvistaminen varhain.
"Raskaus heikentää kehon immuunijärjestelmää (sen varmistamiseksi, että sikiöä ei hylätä ulkomaisena), mikä tarkoittaa, että kehosi on vähemmän kykenevä torjumaan infektioita ja sairauksia, mikä tekee siitä alttiimpia vilustumille ja influenssalle", sanoo johtava brittiläinen ravitsemusterapeutti Dr Marilyn Glenville, kirjailija Getting raskaana nopeammin.
Vaikka säännöllinen liikunta ja hyvät yöunet voivat auttaa lisäämään koskemattomuutta, syöminen voi myös olla suuri ero. Sen lisäksi, että otat raskaana olevia lisäravinteita (kuten foolihappoa) raskaana oleville naisille kannattaa syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - ja viiden päivän saaminen on entistäkin tärkeämpää kuin talvi lähestyy. "Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paras voimakkaiden antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat lisäämään kehon luonnollisia torjuntatoimia infektioita vastaan", sanoo Glenville.
Jos ajatus mukavuudesta ja puddingista on houkuttelevampi kuin salaatteja ja hedelmiä, päästä luovaa lämmittäen kasviskeittoja ja pihvejä. Voit silti nauttia runsaista lämpimistä ruokia - vain varmista, että ne pakataan täynnä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.
Jos olet ajatellut ottaa vitamiini- ja mineraalilisä, ota yksi erityisesti raskaana oleville naisille, koska se sisältää beetakaroteeniä A-vitamiinin sijasta. (Kokeile NHP: n AnteNatal-tukea hyvistä terveysruokakaupoista tai www.naturalhealthpractice.com). "Tavalliset monivitamiinit voivat sisältää liikaa A-vitamiinia, johon liittyy synnynnäisiä vaurioita", sanoo Glenville. "Haluat myös, että useimmat antioksidanttisi tulevat elintarvikkeista, jotka sisältävät kuituja ja muita ravintoaineita, ja käytä vain lisäravinteita ruokavaliota varten."
Snack manteleihin
Pähkinät ovat täynnä terveydellisiä etuja - mutta manteleita ovat ne, jotka haluavat valita, haluatko pitää vilustumisen ja flunssa lajeittain äskettäisen englantilais-italialaisen tutkimuksen mukaan. Pähkinän iho sisältää luonnossa esiintyviä kemikaaleja, jotka auttavat valkosoluja havaitsemaan viruksia ja auttavat estämään viruksen leviämisen. Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että kourallisen manteleiden säännöllinen käyttö voisi auttaa torjumaan viruksia ja nopeuttamaan toipumista jo tartunnan saaneille.
Mantelit ovat myös runsaasti mangaania, riboflaviinia ja kuparia, jotka tukevat energiantuotantoa sekä kalsiumia ja fosforia, jotka vahvistavat luita ja hampaita ja ovat fenyylialaniinia, kemikaalia, joka auttaa aivojen toimintojen tervettä laajentamista. "Mantelit ovat hyvä luonnollinen foolihapon lähde, joka on elintärkeä vauvan aivojen ja hermoston terveen kehityksen kannalta, mikä auttaa ehkäisemään hermovamman vaurioita, kuten spina bifidaa", kertoo tohtori Glenville.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paras voimakkaiden antioksidanttien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde
Hanki auringonpaisteen vitamiini
Raskaana olevien naisten on suositeltavaa aloittaa D-vitamiinilisän täydentäminen heti, kun he tietävät, että he odottavat - ja jatkaa imetyksen aikana. Sen lisäksi, että se on tärkeää hyvän terveyden kannalta, "auringonpaisteen" vitamiinin uskotaan auttavan ehkäisemään vilustumista ja influenssaa vahvistamalla immuunijärjestelmää. Tanskalaiset tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinilla on keskeinen rooli monimutkaisessa prosessissa, jossa T-solut alkavat "valmiiksi" ja ovat valmiita hyökkäämään hyökkääjiin ja torjumaan infektioita.
Koska useimmat meistä eivät saa runsaasti auringonpaistetta talvella (etenkään Skotlannissa asuville), on tärkeää lisätä tasoa syömällä D-vitamiinivalmisteita, kuten rasvaisia kaloja ja munia. NHS kehottaa raskaana olevia naisia syömään kaksi kalaa viikossa - mutta ohjaavat raaka-aineista (kuten ostereista tai kypsentämättömistä sushista).
Suurin osa kaloista sisältää metyylimerkin jälkiä - metalli, jonka uskotaan olevan haitallisia suurina annoksina sikiöiden kasvaville aivoille - joten on suositeltavaa rajoittaa kulutuksesi noin 12 ounces per viikko - mikä vastaa kahta annosta. D-vitamiinia löytyy myös väkevöidyistä margariineista ja joistakin aamiaismuroista - ja tietysti raskauden aikana valmistetuista multi-vitamiinilisistä.
Älä unohda sinkkiäsi
Olet saattanut lukea, että sinkki on tärkeä siittiöiden tuotantoa varten, ja jäljityskerttuilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Äskettäinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka ottivat sinkin imeskelytabletteja heti kun kylmät oireet alkoivat toipua nopeammin kuin ne, jotka eivät.
"Keho tarvitsee sinkkiä DNA: n tuottamiseen, korjaamiseen ja toimintaan - solujen perusrakenteeseen, joten sinkin hankkiminen on erityisen tärkeää raskauden aikana", lisää tohtori Glenville.
Sinkkiä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien maitotuotteet, eräät äyriäiset, pavut, pähkinät ja leipä ja viljatuotteet, kuten vehnänalkio. Vaikka osterit ovat rikkain sinkin luonnollinen lähde, raskaana olevia naisia kehotetaan ehkäisemään niitä syömättä raaka-aineita, koska ne voivat aiheuttaa elintarvikkeiden tartuntataudin ja korkean elohopean.
