Joe Warner (@JoeWarnerMF) on Miesten kuntosalilehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: päästä kansi mallin muotoon vain 12 viikkoa. "Voisin käyttää niitä puhtaampaan putkeen." "Miksi rattaat strutsiä?" "Olen nähnyt leveämmät jalat pöydällä." Olen kuullut kaikki vitsaukset jalkojen koosta. Olipa kysymys genetiikan tai pitkän matkan ajamisesta, minulla ei ole koskaan ollut suuria jalkoja. He saavat minut A: sta B: hen - takaisin juoksupäivinäni, melko nopeasti - mutta minulla ei ole koskaan ollut nastoja olla ylpeitä. Onnekas en ole koskaan tullut indiebändin lead-laulajaksi, koska olisin yrittänyt täyttää parin farkut. Olen hyväksynyt sen, että en koskaan tule rugby-pelaajan puun rungon jalkoihin, mutta olen oppinut, että jouduin vielä harjoittelemaan niitä raskaasti kuormituksin antamaan peitomallimatkukselle parhaat mahdollisuudet onnistua. "Monet miehet ovat täysin laiminlyöneet jalkaansa harjoittelua, koska he vain haluavat saada isoja aseita, vaikuttava rintakehä ja kuusi pakkaus ", sanoo Nick Mitchell, perustaja Ultimate Performance ja lihakseni mentori 12 viikon haasteellani. "Mutta jalkojen harjoittelu on keskeinen osa jokaista harjoitusohjelmaa, jos haluat rakentaa ylävartalon lihaksia ja polttaa liikaa rasvaa." Siksi, että lihakset, jotka muodostavat alemman rungon - nimenomaan glutes, quads ja hamstrings - ovat suurin osa teistä on, joten työskenteleminen todella vaikeuttaa testosteronin ja muiden kasvuhormonien vapautumista verenkiertoon, joka edesauttaa lihasten muodostumista kaikkialla, ei vain jalkasi. Nämä hormonit myös opasta kehoasi polttamaan enemmän rasvaa, joten tulos on vahvempi ja vähäisempi sinä. KyykkyjuhlatEn ole koskaan ollut suuri kyyhkysuoja, lähinnä siksi, etten ole koskaan kyennyt nostamaan raskaita. Minulla oli tapana tuntea hieman petos, joka kyykkyllä räkkitilassa, kun kamppailin tekemään jopa viisi tai kuutta ruumiinpainokokkia. Nyt, kun kymmenen viikon jalat istuntoja kanssa Mitchell, Minä katson taakse niitä "helppoja" harjoituksia, joilla on hienoja muistoja. Miksi? Koska tämä on jalkojen harjoittelu, hän sai minut tekemään tämän viikon. Tein kaikki nämä järjestyksessä, ilman lepoa. Etummainen kyykky (8 toistoa) Hamströmin kihara (8 rep.) Käsipainotus (35 metriä) Painotettu kelkka (35 m) Takaklikkaus (12 toistoa) Ripusta kolmen minuutin ajan ja toista neljä kertaa. Asettaa valituksen Käytät samaa painoa edestä ja takaa kyykkyjä varten, joten ei paina levyjä painolevyjen kanssa. Se on hyvä, jos et pidä haudasta, mutta se on huono, jos haluat saada mahdollisuuden yrittää saada hengityksen takaisin. Jopa ensimmäisen sarjan jälkeen jalat ja keuhkot poltettiin ja kolme minuuttia ei yksinkertaisesti riitä koitumaan, joten jokainen sarja tulee paljon, paljon vaikeampaa. Mutta se on hieno istunto tuoda aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa, kun työtä lihaksia, jotta he kasvavat takaisin isompi. Jotta olisin rehellinen, olen enemmän kiinnostunut polttaa pois viimeiset bittiä rasvaa vatsaani kuin yrittää irtota minun strutsijalat. En päästä pään hiekkaan: tiedän, että minun täytyy työskennellä quads, kinkut ja glutes enemmän, mutta se on prosessi, joka kestää useita kuukausia tehdä todellinen ero. Mutta minulla on vain kaksi viikkoa, kunnes minun "jälkeen" photoshoot ja menestys OCMB jäämäänkö siihen, voinko saada tämän helppokäyttöisen kuuden pakkauksen. Joten se on pää alaspäin, silmät palkinnolla ja ei, en aio puhdistaa putkea.Lisää harjoittelua ja koulutusta koskevia neuvoja Miesten kuntosali lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Ja älä unohda tarkistaa Tämä video n MF joukkueen koulutus Mitchell ja Charles Poliquin.
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutostyötäni Nick Mitchell saa minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Selitän eri syiden syyt joka viikko. Mitä? QuadriCarbWhy? Tämä jauhe on ihanteellinen lähde harjoituksen jälkeen hiilihydraatteja, joka sisältää nopeasti vapautuvia sokereita, kuten maltodekstriiniä, dekstroosia, fruktoosia ja D-riboosia. Tämä heikentää insuliinipitoisuuksia työntääkseen ravinteita osaksi tyhjentyneitä lihasolujaan ja käynnistää elvytysprosessin.
