Joe Warner (@JoeWarnerMF) on varajohtaja of Miesten kuntosalilehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: päästä kansi mallin muotoon vain 12 viikkoa.
Mitä sinulla oli aamupäivällä: paahtoleipää tai viljaa? Entä lounas: voileipä ja brossit tai takkiperuna? Ja päivälliselle: pastaa, pizzaa, ehkä jopa risottoa? En ole syönyt mitään herkullisia ruokia kahdeksan viikon ajan. Miksi? Koska ne ovat kaikki hiilihydraattien muotoja, ja OCMB-keston ajan, hiilihydraatteja on pidettävä poissa ulottuvuudestani. Sokeri korkeaKyllä, hiilihydraatteja ovat herkullisia. Ne tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja antaa sinulle instant energiaa, joten mitä ei pidä? No, se on vähän monimutkainen, mutta kannattaa sitä, kun yritän olla professori Brian Cox ja pistää pieni tiede tähän viikoittaiseen edistymiskertomukseen. Kun syötte hiilihydraatteja - etenkin valkoista leipää ja pastaa, perunoita ja makeisia, jotka vapauttavat energiansa järjestelmäsi nopeasti - verensokerisi (tai glukoosi) taso nousee dramaattisesti. Korkeiden glukoosipitoisuuksien nousu laskimosi kautta on huono: sitä kutsutaan hyperglykemiaksi, ja sen välittömät oireet ovat muun muassa näön hämärtyminen, väsymys ja kutiava iho. jätetään tarkistamatta - se voi johtaa diabetekseen. Kehosi vastaus tähän on puolustaa itseään vapauttamalla hormoniinsuliini haimasta verenkiertoonsa. Insuliini tekee soluista maksa-, lihas- ja rasvakudoksesi ottamaan tämän glukoosin verestä, jotta se voidaan säilyttää glykogeenina. Yksinkertaisesti, ajattele, että kukin soluista on lukittu paksu puuovesta, jota glukoosi ei pääse läpi, kunnes insuliini saapuu joukolla pääkäyttäjiä. Appetite hävittämiseenJoten insuliinihattu, joka aiheutuu syövyttävistä hiilihydraateista, on täsmälleen mitä tarvitset kovan harjoittelun jälkeen, koska se vapauttaa lihasolut niin, että ne voivat imeä kaikki ravintoaineet, jotka olet juuri niellyt. Mutta syöminen hiilihydraatteja ympäri vuorokauden on äärimmäisen haitallista rasvan menetys vaivaa. Siksi, koska insuliini estää myös kehosi salakuuntelu varastosi laardi käyttämään energiaa. Kaikki nämä herkulliset hiilihydraatit kertovat kehollemme, että käytettävissä on runsaasti energiaa, joten sen pitäisi säilyttää se nyt, kun ajat ovat hyviä. Tämä on kehosi vaivaa. Vaikka aivot ajattelevat kuin nykyajan 21. vuosisadan ihminen, kehosi toimii silti kuin se on ihminen. Se ei halua kopioida: se haluaa saada runsaasti energiaa rasvan ympärillä, jotta voit selviytyä jääkaudesta.
Bitter sweetKun tapasin ensimmäisen kerran Nick Mitchell, henkilökohtainen kouluttaja, perustaja Ultimate Performance Fitness ja mies, jonka tehtävänä oli veistellä minut mallin muotoon, huomasin aika nopeasti, ettei hänellä ole sokeripäässä huonoja uutisia. Kuinka hän pystyi selittämään, että ainoat hiilihydraatit, jotka sallitaan ennakoitavissa tulevaisuudessa, tulevat vihanneksista? Nämä ovat OK, koska ne ovat kuituja hiilihydraatteja ja vapauttavat energiansa veressäsi hyvin hitaasti, joten insuliinia ei ole suurella vapautuksella. Siksi en ensimmäisten kuuden viikon aikana söin kaikkia parsakaalia ja kukkakaalia, jota voisin hallita (ei paljon), mutta vältyttiin joka muuhun muotoon carb. Se on vasta kahden viikon kuluttua, kun olen alkanut todella "nojaa" Mitchell on palauttanut hiilihydraatteja minun ruokavalioksi, jotta lihakseni pysyisivät riittävästi. Aluksi se oli noin 25 g post-workout rytinä. Tämä on sen jälkeen kasvanut noin 75g: ksi tasaiselle tasolle. Voi, ja minulla on sallittu pieni bataatti tai kulho puuroa (kanelia!) Juuri ennen nukkumaansa päivinä, jotka hän on harjoittanut minua. Viimeiset neljä viikkoaJoten, olen viimeisen kuukauden OCMB ja vaikka pieni kouru on edelleen itsepintaisesti kiinni vatsan alaosasta, estäen, että nelipakkaus tulee kuudeksi paketiksi, luulen, että minulla on tarpeeksi aikaa siirtää se - niin kauan kuin pysyn erittäin tiukasti ruokavalio. Mitchell oli luvannut minulle huijauspäivän heti, kun sain alle 8% kehon rasvaa, joka tapahtui tällä viikolla, mutta luulen, että olen liian lähellä loppua riskin nyt. Sen sijaan ajatukseni ovat kääntyneet ensimmäiseen asiaan, jonka aion syödä viimeisen valokuvan jälkeen. Se on kova päätös tehdä, joten voin vain mennä italialaiseen ravintolaan ja tilata kaiken. Aluksi.Lisää harjoittelua ja koulutusta koskevia neuvoja Miesten kuntosali lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Ja älä unohda tarkistaa Tämä video n MF tiimi koulutus Mitchell ja Charles Poliquin.Missään Joe: n edelliset blogit? Saada alla:
Viikko seitsemän
Viikko kuusi
Viikko viisi
Viikko neljä
Viikko kolme
Viikko kaksi
Viikko yksi
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutostyötäni Nick Mitchell saa minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Selitän eri syiden syyt joka viikko. Mitä? D3-vitamiiniMiksi? Kehosi voi syntetisoida tämän elintärkeän vitamiinin altistumisen auringonvalolle, mikä tarkoittaa sitä, että useimmat meistä Britit kärsivät voimakkaasti ravintoaineesta, joka tukee luuston terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmää. Monet tutkimukset viittaavat myös siihen, että D-vitamiini voi vähentää riskiä monille sairauksille ja sairauksille, mukaan lukien tiettyjä syöpätyyppejä, multippeliskleroosia, hypertensioa, laihtumista ja jopa pitkäikäisyyttä. Poliquin-täydentymisvalikoiman täydellinen valikoima on saatavilla osoitteessa upfitness.co.uk/store.
