Joe Warner (@JoeWarnerMF) on Miesten kuntosali lehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: päästä kansi mallin muotoon vain 12 viikkoa.
Olen yhdeksän viikkoa minun haasteeni yrittäessäni rakentaa kehoa, joka on ansainnut palkitun Miesten kuntosali lehden. Tämä tarkoittaa, että olen jo kirjoittanut kahdeksan blogia edistykseni tähän mennessä. Ja minä olen rehellinen: tällä viikolla kamppailin ajattelemaan jotain uutta ja mielenkiintoista kirjoittaa. Joten kysyin seuraajiltamme Twitterissä, mitä he halusivat tietää OCMB: stä.
Ylivoimainen vastaus oli minun ruokavaliostani. En ole yllättynyt. Suuri muutos siihen tapaan, jolla näytät vaatteesi pois päältä, on lähinnä siitä, mitä syöt. Voit harjoittaa kuin pedon, mutta vanha sanonta pysyy totta: et voi kouluttaa pahaa ruokavaliota.
Joten tässä on mitä söin eilen. Kiinnitä itseäsi, se on melko villi.
Aamiainen: Paistettua naudanlihaa ja parsakaalia
Ennenaikainen juoma: NOxtreme Extreme Workout (45 g 400 ml: n vettä)
Harjoittelun välipala: Vesi BCAA: lla (kolme kapselia jokaisen sarjan jälkeen)
Post-workout-välipala: Proteiinin ravistelu (40 g heraproteiinia, kreatiinia, 75 g hiilihydraatteja)
Lounas: Turkin viipaleet vihannesten kanssa
illallinen: Valkohakku sekoitetuilla vihanneksilla
Pre-vuode välipala: Pieni kulho puuroa kanelilla
MielenterveyskuntoLihan ja vihannesten syöminen aamupalalla kestää paitsi pääsi päin, myös valmistautua. Mutta jos haluat käynnistää kunto-tehtävän - onko se menettänyt rasvaa, rakentaa lihaksia tai molempia - Suosittelen, että annat tämän aamiaisen vähintään viikon ajan. Tiedän, että se ei ole niin sopivaa tai maukasta kuin Crunchy Nut Cornflakesin kulho, mutta tämä summaa mielentilaa, jota sinun on noudatettava etsittäessäsi merkittäviä muutoksia kehon muotoon: nyt syövät lihaksia, ei makua. On vaikea luopua rakastetuista elintarvikkeista, mutta suuret muutokset edellyttävät tiettyjä uhrauksia.
Peri hyvä Peri-workout-ravitsemus - joka viittaa ruokaan, jota käytät ennen istuntoa, aikana ja sen jälkeen - on erittäin vaikuttava edistämään oikeita olosuhteita mahdollisimman suuren muutoksen aikaansaamiseksi. Siksi minulla on ennenaikainen juoma, joka sisältää kofeiinia ja beeta-alaniinia, eräänlaista aminohappoa. Mielestäni se todella auttaa minua keskittymään istuntoon ja tarjoaa myös hyvän lihaksen pumppua. Se myös kasvaa kasvosi ja käsiisi hieman, tunne, joka ulottuu joskus niin kauas etelään kuin kivekseni, jota pidän epäluotettavana bonuksena.
Haarautuminen Jokaisen yksittäisen sarjan jälkeen pop kolme BCAA-kapselia. Nämä ovat kolmentyyppisiä välttämättömiä aminohappoja, jotka estävät lihasten hajoamista samalla kun edistetään proteiinisynteesiä. Tulos on isompi, voimakkaampi lihas, joten 40 pills per workout on hyvin syytä vaivaa. Olen selittänyt loput ravintolisistä, jotka olen käyttänyt joka viikko musertavalla sivulla tämän sivun oikealla puolella - tällä viikolla se on Pyhä Basil Supreme.
Harjoittelun jälkeinen ravistelu on välttämätöntä lihaksesi korjaamiseksi mahdollisimman tehokkaasti. Ensiksi Nick Mitchell, perustaja Ultimate Performance ja miehen vuori, joka oli vastuussa siitä, että minua oli väsynyt, ei antanut minulle mitään jälkihoitoa hiilihydraatteja, koska minulla oli liikaa rasvaa. Nyt olen "nojannut ulos", hän on alkanut viedä hiilihydraatteja ravistelemaan edistää lihasmassan kasvua.
Pidä se kevyesti Loppuosa on ympäröity vähärasvaisen proteiinin ja vihannesten ympärillä, jotta voin antaa juuri tarpeeksi energiaa rakentamaan lihaksia ilman ylimääräistä rasvaa. Minulla on myös mahdollisuus pieneen kulhoon puuroa kanelilla ennen nukkumaanmenoa. Mielestäni tämä on estää lihasten hajoaminen yön yli, mutta se voi olla vain Mitchell kuinka kauas hän voi työntää minua ennen kuin murtaisin. Vihaan puuroa.
Joten meillä on se. Se on melko tylsiä eikä kovin maukasta, mutta se on ruokavalio suunnitelma, johon minun täytyy noudattaa, jos tulen lähelle mallin muotoa. Toivon, että tämä on vastannut moniin kysymyksiisi, mutta jos sinulla on jotain muuta, jonka haluat tietää, vain tweet: @JoeWarnerMF.
Lisää harjoittelua ja koulutusta koskevia neuvoja Miesten kuntosali lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Ja älä unohda tarkistaa Tämä video n MF joukkueen koulutus Mitchell ja Charles Poliquin.
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutostyötäni Nick Mitchell saa minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Selitän toisen syyt viikoittain.
Mitä? Pyhä Basil Supreme
Miksi? Nämä kapselit on suunniteltu rajoittamaan kortisolivastetta, kun kohtaat niitä päivittäisiä häiriöitä, jotka voivat tehdä veresi kiehuvaksi. Järjestelmän läpi kohottavan stressihormonin korkea taso on erittäin haitallinen ja voi johtaa kehosi säilyttämään enemmän rasvaa vatsaansa. Tämä täydentää myös suojaa kehoa fysikaalisten ja kemiallisten rasitusten vaikutuksilta ja lisää aamu- ja iltapäivän energiaa.
Koko valikoima Poliikin suorituskyky lisäravinteet ovat saatavilla osoitteessa upfitness.co.uk/store.
