Selkäkipu on yksi Yhdistyneen kuningaskunnan yleisimpiä terveysongelmia, lähinnä siksi, että niin monilla ihmisillä on istuma-elämäntapa, joka sisältää työtunnit päivittäin työpöydällä.
On niin yleistä, että vaikka et ole kokenut selkävaivoja, kannattaa edelleen ryhtyä toimiin sen varmistamiseksi, että näin on. Apua varten kirjoittimme hänen neuvonantajansa fysioterapeutin Alex Clarkin ortopedisen tukihenkilön Neo G: n puolesta.
Kuinka yleinen on selkäkipu?
Selkäkipu on yksi yleisimmistä syistä pitkäaikaiseen sairauteen Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ja 80 prosenttia ihmisistä odottaa sairastavan selkäkipuja elämässään.
Millaista tuskaa ihmiset yleensä kärsivät?
Selkäkipu voi ilmetä akuutina episodina tai kroonisena kipuna. Useimmat selkäkipu johtuu lihasten, nivelsiteiden tai kipujen akuutista rasituksesta selkärangan sivuosista [ne, joiden avulla voit kiertyä ja taivuttaa]. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä estääkseen tällaisten vammojen kehittymisen.
Mitkä ovat hyviä tapoja estää selkäkipuja?
Yhä useammat meistä kuin koskaan aiemmin ovat eläviä istumajärjestelmiä ja käyttävät suuria päivittäin istuntoja pöydällä, joten parannellessanne asentoasi alusta lähtien on suuri vaikutus todennäköisyyteen kehittää ongelmia.
Tarkasta ensin työpöytäsi ja toimistotuoli. Aseta näppäimistösi edessäsi kirjoittaessasi ja anna pöydän etupuolen ja näppäimistön väliin noin 10-15 cm: n rako. Jos työpöydän reunan ja näppäimistön välissä ei ole tarpeeksi tilaa, ylimääräisiä paineita voidaan kohdistaa niveliin ja selkäliikkeisiin, mikä voi aiheuttaa ongelmia ajan mittaan.
Kun on kyse istuessasi, älä yritä liukua, koska se lisää lihasten jännitystä ja aiheuttaa kipua. Istu ylös suoraan kuvitellessasi nauhakappaleen vetää sinut ylös pään yläosasta, vetämällä vatsasi sisään ja vetämällä hartiat takaisin samanaikaisesti. Tottumus tavasta istua tällä tavalla saattaa tuntua oudolta aluksi, mutta se auttaa ehkäisemään ongelmia pitkällä aikavälillä.
Onko liikunta lisää tai vähentää selkäkipujen riskiä?
Lepo ja talteenotto olivat tavanomaisia neuvoja selkäkipujen hoitamisessa, mutta nykyään on paljon suositeltavaa pitää aktiiviset - pitkät lepoajat aiheuttavat tuskallisen kivun. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu ulottuu ja vahvistaa selkälihaksia, jolloin on vähemmän todennäköistä, että sinulla on kipuja. Kokeile vähän intensiteettejä, kuten uinti, kävely, jooga ja pilates.
Katso aiheeseen liittyviä neljää taaksepistettä ja harjoittelua ehkäisevän kivuliaita ongelmia5 Pidennät ja harjoittelut, jotka tuntuvat hämmästyttävältä päivän jälkeen toimistossaTurvalliset harjoitukset kaikilla tasoilla Gym-Goer
Mitä voit tehdä ennalta ehkäisemään ja hoitamaan selkäkipua itse?
Normaalin harjoituksen ohella lihakset vahvistuvat selässä voi olla hyödyllistä estääksesi ongelmia kehittymässä. Yritä lisätä 15 minuutin venyttelysi päivittäiseen rutiiniasi käyttämällä harjoituksia, kuten polven ja rintakehän venytys, sillanpidätys ja kissa / lehmän joogan asento luovuuden lujuuden lisäämiseksi.
Selkäkipu voi myös olla peräisin heikosta sydämestä, joten vatsalihaksia vahvistavat harjoitukset auttavat myös estämään selkävaivoja. Tutkijat Brasiliassa havaitsivat, että kun sylissuomarit, joilla on selkäkipu valmiiksi ydinvoimakkuutta vahvistava ohjelma, 44 prosenttia ilmoitti vähemmän kipua sen jälkeen, joten yritä rakentaa lankut ja muut abs-harjoitukset omaan rutiiniasi.
Jos tarvitset selkäkipua, lämmityslaatat voivat vähentää lihasten ja nivelten kipua tai jäykkyyttä parantamalla verenkiertoa ja kiertoa taaksepäin. Takatukit voivat tukea ja vakauttaa loukkaantunutta, heikkoa tai niveltulehdusta takaisin urheilun tai muun toiminnan aikana.
Mitä oireita ilmenee, että selkäkipu on tarpeeksi vakava nähdä lääkäri?
Katso aina ammattilainen, jos kipu ei parane muutaman viikon kuluttua tai jos se estää sinua tekemästä päivittäisiä aktiviteetteja. Paras vaihtoehto on aina nähdä GP tai chartered fysioterapeutti, joka pystyy räätälöidä sinulle hoitosuunnitelman.
Lisätietoja Neo G: n selkänoja ja kuntoutusterapiatuotteista käy neo-g.co.uk
