Se paino keskelläsi varmasti voi olla itsepäinen siirtyä. Jokainen, joka yrittää päästä eroon muffinpohjastaan, voi taata, kuinka vaikeaa se on päästä eroon. Jos haluat puuttua tuskallesi ja puolellesi, tai haluat vain hiljentää keskimmäistä aluetta, käytä tätä harjoittelua yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa (ajatella ravintoainepitoista vihanneksia, laadukkaita proteiineja ja paljon vettä) ja saatat olla voittajaksi.
räsähdys
sarjat 3 ripsi 25
Aloita makaamasta selälle polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Ajattele kaventaa vatsasi vetämällä vatsa-painiketta kohti selkärankaa ja kiristämällä rungon ylös, pitämällä pääsi ja niskaa pitkin ja kehosi mukaisesti. Pidä navettasi vetää kohti selkärankaa koko liikkeessä.
Tummy tucker
sarjat 1 ripsi 5-15
Valehtele lattialle polvillasi taivutettu, jalat lattialla ja kätesi abssiin. Ota syvään henkeä sisään, hengitä ja piirrä navanne sisään selkärankaasi, jonka tarkoituksena on vetää vatsa-painike lattialle. Pidä 10 sekuntia, sitten rentoudu. Aloita yhdellä 5 edustajalla, joiden tavoitteena on työskennellä jopa 15: llä.
Yksiosainen lankkuputki
sarjat 2 ripsi 10 jokaista jalkaa
Tämä kohdistaa rakkauden kahvat. Päästä lankkuasentoon kädet lattialla. Vedä yksi polvista rintakehäsi väliin, kosketa lattiaa koskematta lattiaan, työnnä jalkaasi takaisin ylös ja ylös, joten se on takanasi 45 asteen kulmassa. Pidä kaksi sekuntia ja tuo jalka takaisin rintaan.
Alaspäin koira lankkuun
sarjat 1 ripsi 5
Aloita kaikki neljä, ranteillasi hieman hartiat edessä. Siirrä polvet hip-leveydestä toisistaan ja kaarevat varpaat alla. Huuhtele sitten nosta polvet pois lattiasta, päästä istuisi luita kohti kattoa ja suorista jalat alaspäin koiralle, työnnä kantapääsi läpi. Pidä viisi hidasta hengitystä. Inhale, siirrä painosi eteenpäin lankkuun, pitäen sydämesi vahva. Pidä, sitten hengitä ja työnnä alaspäin koira. Tee viisi kierrosta pitämällä kukin poseista noin viisi hengitystä. Lepää, jos tarvitset.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
