Huijauspäivät ovat tärkeä väline rasvan torjumisessa, joten voit sifaillasi ja palkita itsesi tarttumasta terveelliseen ruokavaliosi suunnitelmaan samalla kun lisäät tahdonvoimareserviasi. Mutta älkää olko huolestuneita tekemästä kovaa työtäsi, koska nauttien ekstravaganttisesta ruoasta ei tarvitse tarkoittaa, että putoavat vaunusta kokonaan. Tämän suunnitelman ateriat ovat kaikki loistavasti lempeitä, mutta ne ovat silti paljon parempia kuin mitä voit ostaa valtatien pikaruokakäytössä lihastenrakentamisen ja rasvakudosta lisäävien ainesosien ansiosta. Jäädä jumiin.
Aamiainen
Hunaja- ja mustikoiden pannukakut tarjoavat aineenvaihduntaa vahvistavan raudan ja luun vahvistavan vitamiinin.
Lounas
Pekoni ja muna-voileipä ovat suuri sähköntuotannon sinkki- ja B-vitamiinilähde.
Välipalat
Tumma suklaa ja popcorn sisältävät sydämen terveellisiä flavonoideja ja täyttökuitua.
päivällinen
Mausteinen kanahampurilainen bataatti rösti
Ainekset (palvelee 1)
1 kanahtaa, voikukka / 1 kalaa täysjyväjauhoja / 1 muna / 2 kourallinen leipäjuustoa / 1tsp chilli flakes / 50 ml rypsiöljyä / ½ bataattia, kuoritut ja raastetut / 1 tbsp maissijauhe / suolaa ja pippuria / 25 g salaatonta voita / 1 täysjyväpata / 1tsp tomaattiketsuppi / 1 viipale cheddarjuustoa / 1 siivu tomaattia / kourallinen kalaa, keitetty
Tehdä
- Vatkaa muna. Pistä kana jauhot ja pistä se munaan.
- Sekoita paistinpannut ja kirsikkahiutaleet matalaastiassa. Paina kanaa leipäraaka-aineksen päälle kummallekin puolelle.
- Paistetaan kanaa rypsiöljyssä keskipitkällä kuumuudella neljän minuutin ajan kummallekin puolelle, kunnes se on kypsennetty läpi ja leivänruskeat ruskeat ruskeat.
- Jotta rösti sekoitetaan raastettu bataatti ja maissijauhe kulhoon ja kausi.
- Kuumenna voita paistinpannulla ja lisää perunaseos painamalla alas tasaisen pinnan muodostamiseksi. Paista kaksi minuuttia tai kunnes kultainen, käännä sitten ja paista vielä kaksi minuuttia.
- Aseta uuniin, joka kuumennetaan 190 ° C: seen / kaasumerkkiin 5. Keitä viisi minuuttia.
- Leikkaa puulevyt puoliksi ja levitä tomaattiketju yläosion sisäpuolelle. Lisää kana, juusto, tomaatti, kala ja rösti.
