Jos on olemassa yksi harjoituspakkaus, joka on roiskeilla, se on vaahterulla. Ilman hyvää liikkuvuutta, sinun pyrkimykset saada vahvempi, rakentaa lihas tai istua mukavasti työpöydälläsi on turhaa.
Tämä yksinkertainen putki, kun sitä käytetään oikein, voi rauhoittaa tiukka lihaksia istunnon aikana tai sen jälkeen. Se voi myös toimia monipuoli- sena prop-pallona, abs-pyöränä ja kunto-askelina, joka on rullattu yhteen - lisättäväksi ylimääräinen haaste ruumiinpainopiirille.
Tämä rasvanpoistoharjoittelu yhdistää sekä sisäisen kalorikuumennuksen että lihaksen lihasten ennen kuin ne alkavat kiristää ja tarjota hätähaahoitoa hypätäksesi elvytysprosessiin. Paras osa? Ei kipua, kaikki voitto. "Sinun pitäisi olla pois mukavuusvyöhykkeestänne, varsinkin kun aiot polttaa ei-toivottuja kaloreita midriffista, muttei horjuta tuskaan", kertoo suunnittelija Fred Westcott (interfyt.com).
Kuinka nämä vaahterullan harjoitukset toimivat
Liikkuu tässä harjoittelussa jaetaan pareiksi. "Rutiini yhdistää räjähtäviä, koko kehon liikkeitä ydinohjattujen teknisten harjoitusten kanssa ja päättyy liikkuvuutta parantavilla osuuksilla", Westcott sanoo. Tulos: kattava istunto, joka polttaa kaloreita, vahvistaa abssiasi ja jättää sinut tuntemaan tuoreesi, kun sykkeesi palaa normaaliksi.
ohjeet
Tee 20 uudelleenkäynnistystä teho- ja ydinliikkeille 1A, 1B, 2A ja 2B ilman lepoa kullakin. Toista kolme tai viisi kertaa riippuen harjoittelukokemuksesta ja energiatasosta, joka kestää 60 sekuntia jokaisen kierroksen välillä. Lopeta 20 sekuntia jokaisesta kohdasta 3A ja 3B, toistamalla vielä kolme ja viisi kertaa mutta ilman lepoa.
1A Uppopäällystyspuristus
1B venäläinen kierre
2A Vuorikiipeilijät
2B Archer paina ylös
3A Roll-out
3B Jooga kissa venytys
Malli: Callum Melly @ vanderlammie.com. Vaatteet: GymShark Luxe Legacy-shortsit £ 23, GymShark Form T-paita € 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime € 72, adidas.fi
