Missään keskiviikkona lounasklubilla ravitsemusterapeutin Naomi Meadin kanssa? Ota kiinni kaikesta, mitä täällä tapahtui …
Joka viikko äiti ja vauva tuo sinulle Keskiviikko lounas Club - mahdollisuus saada loistavia neuvoja hedelmällisyytesi, raskauden ja vanhemmuuden kysymyksiä huippu asiantuntija. Tällä viikolla ravitsemusterapeutti Naomi Mead oli valmiina vastaamaan kysymyksiisi. Naomi Mead on ravitsemusterapeutti ja koulutettu ja akkreditoitu Optimum Nutrition -instituutissa. Hän perusti Food First Nutritional Therapyn ja on Healthspanin ravitsemusterapeutti sekä intohimoinen ravitsemuksen merkityksestä terveydelle ja hyvän ruoan terapeuttiselle teholle. Tässä mitä tapahtui …
Suosittelen ehdottomasti tekemään omia hedelmä- ja vihanneskassoja ja voit kokeilla erilaisia yhdistelmiä
Vauvani on juuri aloittanut vieroituksen (hän on seitsemän kuukautta vanha), mutta ei näytä pitävän monista ostoksista ostetuista vauvanruoista. Voinko tehdä kotona helposti? Naomi: Kyllä, ehdottomasti suosittelen tekemään omia hedelmä- ja vihanneskasveja, ja kauneus tämän kanssa on, että voit kokeilla erilaisia yhdistelmiä! Esimerkiksi butternut squash ja bataatti molemmat tekevät ihastuttavan makean soseen. Sinun tarvitsee vain paistettua, kiehua tai höyryä vihanneksia ja sekoita sitten hieman voita tai oliiviöljyä. Suosittelisin erätyötä pienissä erillisissä ruukkuissa ja voit myös pakastaa ne mukavuuteen. Toinen suosittu yhdistelmä on parsnip ja omena. Fantastinen asia näiden pureesien tekemisessä on se, että hallitset makeuden tasoa. Kauppa osti vauvanruoka on usein liian makea ja voi rohkaista vauvoja kehittää luonnottoman makea hammas. Kahdenkymmenen vuoden ikäinen on menettänyt ruokahalunsa muutaman kerran viime viikkoina, ja mielestäni se voi olla lämpöä. Luuletko, että näin on? Naomi: Lämpö voisi hyvin vaikuttaa - voimme kaikki menettää ruokahalun hieman lämpimällä säällä. Kokeile pienempiä, säännöllisiä välipaloja ja aterioita pikemminkin kuin suurempia aterioita. Kokeile myös suurta vettä "mehukkaita elintarvikkeita" - niin tuoreita hedelmiä, kuten vesimelonia, kurkkua, tomaatteja ja rapeaa iceburg-salaattia. Tämä on erinomainen aika ottaa käyttöön joitakin lapsiystävällisiä, värikkäitä salaatteja ruokavalioon. Smoothies on toinen suuri idea pakkaamiseen hyvää ravintoaineiden tiheää ruokaa varten, ja voit ottaa mukaan lapset näiden valmisteluun. Nämä ovat erityisen hyviä lämpimämmässä säässä.
Toddlers kehittävät omilla hinnoillaan ja niin kauan kuin pystyt saamaan pienen syödä monista elintarvikeryhmistä, sinun ei pitäisi olla huolissaan
Olen kamppaillani saada 18 kuukauden ikäinen syömään paljon erilaisia asioita. Hän näyttää olevan kiinnostunut vain pehmeistä elintarvikkeista, eikä hän ole kiinnostunut kokeilemaan omenoita tai vastaavia asioita. Kaikki, mitä suosittelette varmistamaan, että hän syö kaikki mitä hän tarvitsee tai ei ole väliä? Naomi: Tärkeintä on, älä huoli. Toddlers kehittävät omilla hinnoillaan ja niin kauan kuin pystyt saamaan pienen syödä eri ruokaryhmistä, sinun ei pitäisi olla huolissaan. Jos hän nauttii syö pehmeitä ruokia, varmista, että saat laajan valikoiman kasviksia tähän luokkaan. Joten esimerkiksi herneen purea, bataattipihvi, butternut squash mash ja parsnip mash. Voit sekoittaa myös vihreitä vihanneksia näihin. Pulsit tekevät myös suuren mashin (sekoittaa voita papuja vähän oliiviöljyä) ja nämä tarjoavat hyvän raudan ja muiden tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteen. Voit hiutaleista kalaa myös perunoihin, ja kokeile lihaa, joka on vähärasvaista. Hedelmät voidaan myös puhdistaa ja lisätä luonnolliseen jogurttiin. Pidä yritä kovempien elintarvikkeiden kanssa - tarjoa lapsellesi pieniä osia, jotta hän ei tuntisi hukkua.
Pidä tarjota uusia elintarvikkeita, sillä se voi kestää välillä seitsemän ja 14 yritystä ennen kuin lapsi hyväksyy uuden ruoan
Pidä tarjota uusia elintarvikkeita, sillä se voi kestää välillä seitsemän ja 14 yritystä ennen kuin lapsi hyväksyy uuden ruoan. Toistuva altistuminen on suositeltavaa ja myös, älä yritä tehdä liikaa valhetta, kun se hylätään. Jotkut lapset syövät paremmin muiden lasten kanssa (oppivat kopioimalla!), Joten järjestää lapsesi aterioita muiden pienten lasten kanssa. Jos hän näkee muita yrittäviä erilaisia ruokia, he voivat kokeilla niitä myös. Minulla on kolmen viikon ikäinen vauva, ja minulle on kerrottu leikata meijeriä ja munaa ruokavaliosta, kun lääkäri luulee olevansa allerginen (vanhempi poika on) ja haluan jatkaa imetystä, jos mahdollista. Kuinka kauan maidontuotanto ja muna saataisiin ulos järjestelmästäni? Olen myös kasvissyöjä, joten mitä ravintoaineita minulla todennäköisesti puuttuu, ja pitää keskittyä pysymään terveinä imetyksen aikana? Naomi: Jos sinä ja lääkäri epäilet, että vauva on reagoinut meijereihin ja / tai munasoluihin, sinun on poistettava nämä ruokavaliosta vähintään kolme viikkoa, jotta näet, onko vauvan oireet parantunut. Lehmän maitoproteiini voi jäädä kehoon yhden tai kahden viikon ajan, joten se voi olla toinen 1-2 viikkoa ennen kuin proteiini on pois vauvan järjestelmästä. Kasvissyöjäksi voi silti saada kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta sinun on vain vähän enemmän tietoinen siitä, mitä syöt. Tärkein vitamiini, joka puuttuu kasvisruokavalioista, on B12, ja saadaksesi tämän ruokavaliosi suosittelen saada jotain ravitsevaa hiivaa, jota voit sekoittaa, kastikkeiksi, keittoiksi ja salaatiksi. Sinun on myös varmistettava, että saat tarpeeksi kalsiumia, sinkkiä ja rautaa.Voit saada nämä syömällä hyvä valikoima vihreitä lehtivihanneksia (kala, pinaatti, parsakaali, kaali), pähkinät, siemenet, linssi ja pulssit. Säikeitä pulloja on helppo lisätä keittoihin, pihveihin ja salaatteihin. Flaxseed ja chia-siemenet tekevät erinomaisen ruokavalion (ripottele niitä salaatille ja lisäävät ne smoothieet), sillä ne tarjoavat hyvän omega-3-rasvan lähde. Voit myös haluta ottaa laadukasta multivitamiini- ja mineraalilisäosaa ja vegaanista DHA-lisäyksestä ruokavaliosi tukemiseen.
Pidä terveellisiä välipaloja kädessäsi, jotta et anna itsesi nälkäiseksi ja verensokerisi liian alhaiseksi
Olen todella houkutteleva sokeria tällä hetkellä, koska olen niin väsynyt koko ajan. Voinko tehdä jotain, jotta voisin estää nämä kehotukset? Naomi: Minulla on joitakin tärkeitä neuvoja, jotka auttavat tukemaan sokerijuoksuja: 1) Varmista, että syöt auringon proteiinipitoista aamiaista. Tämä auttaa vakauttaa verensokeriasi ja estää verensokerisi alenemisen (tämä on se, joka johtaa himoihin!). Muna-aamiainen on todella hyvä vaihtoehto. Jos sinulla on normaalisti viljaa, ota tämä kokonaan rasvaisella kreikkalaisella jogurtilla ja ripottele pähkinöitä ja siemeniä, jotka ovat kaikki hyvin proteiinin lähteitä. Mutkit ovat toinen suuri proteiinin lähde ja ne voidaan levittää paahtoleivälle tai jopa sekoittaa smoothieiksi. 2) Onko terveellisiä välipaloja käsillä, jotta et anna itsesi nälkäiseksi ja verensokerisi liian matalaksi. Raaka unsalted pähkinät, keitetyt munat, raa'at crudités hummus, kotitekoiset granola baarit ja falafel ovat kaikki hyvin proteiinipitoisia välipaloja. 3) Sen sijaan, että rasvaton juomat (jotka eivät tarjoa mitään ravitsemuksellisesti ja ovat täynnä sokeria, makeutusaineita ja lisäaineita), valitsevat kuohuviiniä ja lisäävät omat tuoreet hedelmät. Mansikat, vadelmat, oranssi, sitruuna ja kalkki tarjoavat herkullisia, luonnollisia aromeja! 4) Jos sinulla on suklaata, valitse tumma suklaa, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja magnesiumia, ja sillä on useita hyviä terveyshyötyjä! Minun 18 kuukauden ikäinen on tullut esiin ekseeman selällään polvilleen, kyynärpäiden ja leuka ja mietin, jos tämä saattaa olla ruokavalioon liittyviä? Tai jos saattaa olla joitakin elintarvikkeita, jotka voivat auttaa rauhoittamaan tilan? Naomi: Ennen kuulemisen tekemistä on vaikea neuvotella siitä, voivatko lapsesi ruokavaliota koskevat erityiset elementit vaikuttaa hänen tilaansa. Myös muita tekijöitä, kuten pesuaineita ja kylpytuotteita, voivat vaikuttaa. Joillakin lapsilla leikkaaminen meijeri voi olla hyödyllistä. Jos kuitenkin haluat kokeilla tätä, suosittelisin ammattimaista neuvontaa siitä, miten voit tehdä sen turvallisella ja terveellisellä tavalla. Ekseema on tulehduksellinen sairaus, ja sinun pitäisi siis yrittää kasvattaa lapsesi saamaa anti-inflammatorista ruokaa - erityisesti välttämättömiä rasvoja. Näitä löytyy öljypohjaisista kaloista (lohi, makrilli, sardiinit), pähkinät ja siemenet. Varmistamalla lapsesi ruokavalio on runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, ja niin vapaasti kuin mahdollista jalostetuista elintarvikkeista on myös hyötyä. Paljon uutta äitiä kysyy meiltä ruokavalion suunnitelmista pysyä terveenä, mutta kuinka kiireinen äiti tasapainottaa omaa terveyttään uuden lapsensa ajan vaatimuksiin? Naomi: On niin tärkeää, että uusi äiti ei unohda omaa ravitsemustarpeitaan. Avain on aina todella hyvät, ravintoaineet tiheä kannettavat välipaloja käsillä. Joten raakoja pähkinöitä, crudités, oatcakes, falafels, pähkinäpähkinät - asiat, joita voi syödä liikkeellä, mutta jotka pitävät energiasi tasoasi ylös, joten et suostu makeisiin välipaloihin. Aamiaisen smoothie ensimmäinen aamu aamu on myös loistava tapa saada hyvä ravinteiden ravitsemus ruokavalioon, ennen kuin päivä kuluu kanssasi. Rakastan superfoodijauheita, kuten Maca, Spirulina ja Lacuma, joita voit lisätä niihin. Kolmen vuoden ikäinen poikani ei syö eniten hedelmiä. Hän syödä banaaneja ja viinirypäleitä ja antavat hänelle turkkia muiden hedelmien kanssa. Onko mitään vinkkejä siitä, miten kannustaa hedelmää syömään? Naomi: Yksi vinkki on rohkaista lapsiasi osallistumaan koko prosessiin. Joten vie hänet ostoksille, näytä hänelle koko kaunis, värikäs hedelmä ja pyydä häntä auttamaan sinua valitsemaan. Salli hänen olla mukana hedelmien valmistuksessa - leikkaamalla ja järjestämällä levy. Voit jopa kannustaa vähän ruokaa taidetta. Lapset syövät silmänsä, joten opeta heille, että eri hedelmät ovat jokaisen sateenkaaren väriä. Voit jäädyttää tuoreita hedelmiä hedelmämehussa tai luonnollisessa jogurttina jäätyneisiin häränmuottiin. Minkälaisia aiheita haluaisit kattaa keskiviikon lounasklubeillamme? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
