Jos se sopii makroihin (IIFYM) ruokavalioon

Sisällysluettelo:

Jos se sopii makroihin (IIFYM) ruokavalioon
Jos se sopii makroihin (IIFYM) ruokavalioon

Video: Jos se sopii makroihin (IIFYM) ruokavalioon

Video: Jos se sopii makroihin (IIFYM) ruokavalioon
Video: Найдена секретная комната! - Полностью нетронутый заброшенный ЗАМОК 12-го века во Франции 2024, Maaliskuu
Anonim

Ruokavalio

Jos se sopii makroihisi (IIFYM) on joustava ruokavalio, joka keskittyy siihen, kuinka paljon syöt, kuin ruoan laatua. Harjoittelet päivittäistä tavoite-annostusta kolmesta makroravinnasta - proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta - ja niin kauan kuin pidät kiinni näistä tavoitteista, voit syödä mitä haluat.

Väite

IIFYM lupaa rasvaa tappio samalla antaa sinulle joustavuutta syödä ystävien kanssa tai nauttia takeaway. Teorian mukaan makronutrienttien oikea asteikko on avain optimaalisiin koostumuksen tuloksiin sen sijaan, että painottaisitte liikaa siitä, kuinka "puhdas" ruoan saanti on. Sinun tarvitsee vain selvittää ja pitää kiinni tavoitteista.

Menetelmä

Jos pidät matematiikasta, pidät IIFYM: stä. Ensin menet iifym.com ja käytä työkaluja laskea koko kalorikohtainen tavoite painon, korkeuden ja iän perusteella, selvitä sitten, miten nämä kalorit on jaettava makrojen ravinnoksi tavoitteiden mukaan. Sitten painopiste on sinä, jotta voit seurata mitä syöt koko päivän. Jos tämä kuulostaa kipulta, se on, vaikkakin sovellukset kuten MyFitnessPal, voi tehdä siitä yksinkertaisemman. Sinulla on myös mahdollisuus ottaa huomioon suositeltu päivittäinen kuidunotto, mutta tämä vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista.

Todellisuus

Laihtua laskin, että minun pitäisi pitää kiinni 205 grammassa hiilihydraatteja, 65 g rasvaa ja 190 g proteiinia päivässä, valinnaisen 35 g kuidun kanssa. Päivittäisen ruoan saannin seuranta oli hiominen ja innostukseni väheni nopeasti, varsinkin tilanteissa, joissa minun piti punnita yksittäisiä aineksia - kukaan ei saa joutua ottamaan paria asteikkoa naarasta! Päätin myös syödä samat, helposti mitatut ateriat koko ajan, jotta asiat olisivat yksinkertaisempia, joten ruokavaliomuutokseni kärsi.

Aluksi yritin sisällyttää kuituja laskelmiinsa - lähinnä sillä, että heillä oli runsaasti vähän kaloreita parsakaalia joka aterian kanssa - pian syöksyin ja menin kaiken roskapostin vaihtoehtoon. Vaikka se oli hauskaa jonkin aikaa, se ei tehnyt ihoni tai ruuansulatus terveyttä suosii, ja huomasin myös minun henkinen ja fyysinen suorituskyky ottaa nosedive.

Tulokset

Olen syönyt niin paljon paskaa, olin yllättynyt näkemästä positiivisia muutoksia peilissä, jotka tukivat minun Speedflex-kehon kokoonpanon tuloksia. Itse asiassa, vaikka valitsin painonpudotuksen version IIFYM, olen saanut 2kg yli neljä viikkoa ansiosta lihasmassa, että olen syynä minun korkeampi proteiini ja hiilihydraatteja saanti. Säilytin myös kehon rasvaprosenttia, vaikka tulokset merkitsivät jopa viskeraalisen rasvan kasvua - ikäviä tavaraa, joka kokoaa elimesi ympärille ja voi aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää - mikä ei ollut ihanteellinen.

Tuomio

Makrojen laskemisesta ei ole mitään hauskaa, mutta IIFYM tarjoaa kaksi tehokkaaa työkalua: määritelty tarkkaan, kuinka paljon syödä, ja kehys, jonka avulla voit rentoutua ja nauttia itseäsi, kun ihanteelliset ruokavalinnat eivät ole käytettävissä tai haluttuja. Jos aiot käyttää sitä pitkään aikaan, et kuitenkaan käytä pääosin puhtaita elintarvikkeita, jotka osuvat makronutrientteihin, jotta vältetään laajemmat terveysongelmat, jotka johtuvat roskaruokavaliosta.

Suositeltava: