Osta pakastettuja vihanneksia Vihanneksen leikkaaminen kovan päivän jälkeen on liikaa työtä ja voi estää sinua syömästä terveitä tavaroita. Sulatus vihannesten makeutta ja ravintoaineita varten, koska niitä kasvatetaan tavanomaisessa kaudella ja käsitellään neljän tunnin kuluessa poiminta. Itse asiassa australialaiset tutkijat totesivat, että jäädytettyjen herneiden, kukkakaalien, pavut, sokerimaissi ja porkkanat oli vitamiinipitoisuus huomattavasti korkeampi kuin tuoreen tuonnin.
Syö enemmän kuitua Yksi parhaista tavoista täyttää ilman täyttöä on syödä kuitua. Ei vain kestää jonkin aikaa tochew, mutta koska se osuu nestettä vatsaan se laajenee, aktivoimalla täyteysreseptorit, jotka kertovat sinulle, kun olet syönyt tarpeeksi. Yourdaily suositeltu määrä on 18g, josta saat 90g wholemealpastasta (kuivapainosta), 30g leseitä ja kaksi appelsiinia.
Suunnitella etukäteen Sen sijaan, että voit lukea ilmaista paperia tai kuunnella podcastia aamunviettopaikalta, ota aikaa tarkistaa syömissuunnitelmasi. Ajattelemalla eteenpäin, mitä ruokaa haasteita kohtaat päivän aikana, voit valmistautua henkisesti vastustamaan kaikkia kiusauksia. Levitä kookospähkinäöljyä Onko tämä Karibian suosikki paahtoleivällä - se on täynnä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kehosi leimautuu helpommin kuin voin rasvat ja voin muut levitteet, energiaa. Se sisältää myös kaksi ja puoli prosenttia vähemmän kaloreita grammaa kohden kuin muut öljyt ja rasvat. Ota gPLC päivittäin Kukaan ei ole koskaan liian kiireinen pilkkomaan. Tämä päiväannos sisältää L-karnitiini, aminohappo, joka auttaa parantamaan hiilihydraattien metaboliaa lihaksissa, joten on vähemmän mahdollisuuksia varastoida rasvaa. Se myös kannustaa elimistösi käyttämään rasvahappoja energianlähteenä.
Syö joka kolmas tunti Jos haluat menettää kehon rasvaa, sinun on syötettävä kehosi ennalta määrättyinä aikoina eikä jätä sitä, kun tunnet, että sinun pitäisi syödä. Jos jätät liian kauan ruoan syömisen välillä, erittyy liiallinen määrä stressihormonikorisolia, mikä edistää rasvan varastointia. Ihmiset, jotka aina syövät samanlaisia määriä joka päivä, ovat myös vähemmän kaltevia, joten heillä on paremmat mahdollisuudet menettää paino, kertoo Liverpool John Moores -yliopistosta. Pistä ja pureskele Tallenna Prodigy-albumi juoksumattoon ja pidä kiinni jotain mellow-musiikista, kun syöt. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuuntelevat rentouttavampaa musiikkia aterioiden aikana, pureskevat hitaammin, mikä johtaa vähemmän syömiseen. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pureskivat jokaisen suolaisen pasta 20-30-kertaisesti, kuluttivat 70 prosenttia vähemmän kaloreita kuin silloin, kun he söivät normaalilla nopeudellaan. Nouse ja aja Jos haluat tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä, sulje ruokahaluttomasi. Loughborough Universityn tutkijat havaitsivat, että 60 minuutin aerobisen liikunnan jälkeen miehen ruokahalu väheni tilapäisesti, koska muodostunut lämpö kierrättää veren mahasta ja suolistosta. Tämä ruokahalun kesto kestää noin 1-2 tuntia. Mene vihreäksi Älä odota, että banaanisi kypsyvät. Vihreillä on kestäviä tärkkelyksiä, jotka voivat auttaa alentamaan painoa ja kolesterolitasoa. Yhdysvaltain Colorado-yliopiston tutkijat havaitsivat, että kestävät tärkkelykset auttavat meitä menettämään rasvaa nopeammin, koska ne muuttavat järjestystä, jossa keho palaa ruokaan. Yleensä hiilihydraatteja käytetään, mutta kun resistentti tärkkelys läsnä, ravintorasva muuttuu energiaiseksi, ennen kuin se on mahdollista säilyttää ruumiinrasvaisena. Välipala lakritsilla Pidä lakritsasäilytystasi taskuun ennen kuin lähdet toimistoon. Lapsuuden suosikki sisältää vaikuttavana aineena glycyrrhetiniinihappoa, joka voi auttaa vähentämään kehon massaa. Italian Padovan yliopiston tutkijat havaitsivat myös, että se sisältää entsyymiä, joka voi vähentää ruokahalua.
Haluatko oppia vähentämään kolesterolia? Lue tämä sitten.
