Jos etsit menettää rasvaa lisäämällä voimaa ja kestävyyttä, yhdistelmä harjoitukset ovat vastaus. He tekevät paljon lihasryhmiä yhdellä osumalla, mikä johtaa valtavaan kaloreitiseen polttamiseen ja massiivisiin vahvuuksiin.
Kuinka tehdä harjoittelua Nämä harjoitukset tulisi tehdä ilmoitetussa järjestyksessä ja piirimuodossa (kaikkien harjoitusten suorittaminen on yhtä pientä). Tee 30 toistoa jokaisesta liikkeestä ennen siirtymistä seuraavaan. Älä tee tauon kussakin laitteessa, vaan levätä kahden minuutin ajan kunkin piirin kesken. Suunnittele neljä ja kuusi piiriä riippuen kuntotasosta.
1) 20 kg kaltevaa käsipainopuristintaTavoitteet … yläraaja, eturaajat, tricepsit- Valehtele kallistuvaan penkkiin, jossa käsipaino on kullakin kädellä reisien päällä. Vie käsipainot ylös rintakehän puolelle rinnassa. - Kierrä ranteet niin, että kädet ovat kääntyneet poispäin. - Kun hengität ulos, paina käsipainot suoraan rinnan yläpuolelle. - Kun käsivarret ovat suorat, pidä hetken sekuntia ja laske sitten molemmat käsipainot hitaasti ja kontrolloidusti rinnakkain.
2) 12kg kettlebell swing Tavoitteet … ydin, hamsters, back- Pudota puoli kyykky ja käännä kettlebelli jalkojen väliin. - Nyt käännä se ylös, seisot niin kuin teet niin ja pidät selkäsi suorana. Käytä lantionne ajaa liikkeitä. - Kellon tulisi nousta noin olkapäähän. Tässä vaiheessa anna kettlebell palata kaarelleen, pidä kätesi jatkuvasti. Kun alennat painoa, koukku alas hieman lantiolla takaisin. 3) Kidutettu kierre Tavoitteet … abs, alaselkä- Aseta tasainen penkki rinnakkain kuntosalilla, istu keskellä penkin reunaa ja aseta jalkasi telineen alle. - Väänny takaisin niin, että vartalo on pöydän reunan päällä ja se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Aseta käsiisi rintakehäsi. - Käännä ylävartaloa 90˚ oikealle ja pidä se kolme sekuntia ennen kuin palaat takaisin aloitusasentoon. - Käännä 90˚ vasemmalle puolelle ja pidä se kolmen sekunnin ajan. Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi. Lisää urheilun ammattilaisten harjoituksiin liittyviä vinkkejä, tilaa Miesten Fitness -lehti. Annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
