Ei ole mitään pahempaa kuin yrittää päästä läpi istunnon, joka tuntuu siltä, että se on ollut ikuisesti. Motivaatio ja innostus koulutukseen voivat olla vaikeita tämän vuoden aikana, koska se on kylmä ja märkä ulkona, ja kuntosalasi on täynnä satoja uusia jäseniä.
"Ota siis häiritse mieltäsi välttäen monotonisia istuntoja. Suurin syy harjoituksille, jotka tuntuvat ikään kuin ne eivät koskaan lopu, alkaa ilman selkeää tavoitetta, mitä haluat saavuttaa ja kuinka pääset tähän tavoitteeseen. Tietäen tämän, voit keskittyä ja estää sinua lopettamasta ennen kuin pääset tavoitteeseen. " Running"Käynnistäminen voi olla vaikein istunto, sillä se voi viedä mukanaan mukavan rytmin. Yksi parhaista tavoista pitää mieleni miehittää harjoittelun aikana on tehdä Fartlek (Ruotsinkielinen nopeuden pelaamiseen). Tämä istunto on kova, mutta se luo lihasvoimaa ja kestävyyttä, elintärkeää nopeudelle. On hienoa tehdä juoksumattoilla, mutta toimii myös jalkakäytävällä. " Nopeusistunto - 10 min helppo lenkillä lämmetä - 90 sekunnin nopea, 90 sekunnin helppo - 60 sekunnin nopea, 60 sekunnin helppo - 45 sekunnin nopea, 45 sekuntia helppoa - 30 sekuntia nopeaa, 30 sekuntia helppoa - 15 sekunnin nopea, 15 sekuntia helppoa - 10 sekuntia nopeaa, 10 sekuntia helppoa - 3min helppo jog - Toista sitten koko istunto ennen 10 minuutin helppoa loitontamista. Tim Donin nopea rasvanpoistoistunto "Lämmittelyn jälkeen jalkakäytävällä jalkakäytävällä käytetään lampposts-merkkejä. Sprint lähimpään, sitten jumittele kahden seuraavan virkaa ennen kuin toistat poran. Istunnon ei tarvitse olla pitkä, vain muutaman kierroksen lohkon ympärillä, ja poltat runsaasti enemmän kaloreita kuin jos teet tasaisen vauhdin. " Pyöräily"Erinomainen tapa jäädä hyppäämään talvella ratsastaa on teho-rakennus istunto. Tieto siitä, että harjoittelu kovaa nyt tekee ensi vuoden istuntojen hieman helpompaa on suuri motivoiva voima. Overgear-porat ovat erinomaisia, kun rakennat voimaa jalkoihin, sillä jalkojen tärkeimmät lihakset on tehtävä kovalla työllä, jotta pedaalit muuttuvat. " Virtaistunto Kuntosalilla - 5 minuutin lämmitys - 15 sekunnin huippunopea sprintti, pysy satulassa helposti työntääksesi jalat - 2 minuutin keskimääräinen poljinnopeus - Toista kymmenen kertaa aiemmin - 5 minuutin lämmitys
Ulkopuolella - 10 minuutin lämmitys - 6min ylitys (kaksi vaihteistoa alle mukavan tason) - 6 minuutin normaali vaihde - Toista tämä järjestys kolme kertaa - 10 minuutin lämpeneminen Tim Donin nopea rasvanpoistoistunto "Pyörivä luokka on loistava rasvan polttamiseen, koska voimakkuus vaihtelee dramaattisesti, mikä palvelee enemmän kaloreita, ja on lähes mahdotonta selviytyä ennen kuin se on ohi, koska sinun täytyy kulkea muiden luokkien läpi päähänsä häpeällä. Ei ole monia asioita enemmän motiivista kuin tämä. " Uima"Kaikkien uimapäivien vaikein osa on joutumassa veteen. Huomaan, että kun olkapäät ovat alle, keskityn siihen, mitä olen siellä tekemässä. Siksi jäsennelty istunto on niin tärkeä. Kokeile tätä nopeusistuntoa, joka perustuu voimakkaaseen ponnisteluun ja jossa on lyhyt elpymisen taukoja, jotta se kyllästyisi ikävyyteen. Se on yksi parhaista tavoista saada nopeammin altaaseen. " Nopeusistunto "On tärkeää, että uita sama nopeus 50 metrin edestä kuin 200 metriä. 50 metrin pitäisi tuntua suhteellisen helppoa ja 200 metrin pitäisi tuntua suhteellisen kovaa. " - 10 minuutin lämmitys - 50 m, 5 sek lepää - 100m, 10 sekunnin lepoaika - 200 m, 15 sekunnin lepoaika - 50 m, 5 sek lepää - 100m, 10 sekunnin lepoaika - 200 m, 15 sekunnin lepoaika - 60 sekunnin lepoaika - Toista. Käytä vetojousta toista kertaa kovempaan. Tim Donin nopea rasvanpoistoistunto - Tee 5 minuutin lämmitys - Tee 25 metrin pituinen niin nopeasti kuin pystyt, ennen kuin palautat paluumatkasta. - Toista kuusi-kahdeksan kertaa nopeaan, tehokkaaseen kalorikuumennusistuntoon. Lisää triathlon-vinkkejä, tilata lehden. Voit ladata digitaalisen version napsauttamalla tässä.
