On helppoa pudota ansaan tekemään samoja pyöräretkiä samassa tahdissa viikkoa viikossa. Vieläkin enemmän, jos harjoittelet pitkää kilpailua ja haluat saada paljon etäisyyttä hihnasi alla rakentaa luottamusta. Pitkä, hidas ratsastus on hyödyllistä - he antavat sinulle vankan perustan koulutusohjelmallemme - he eivät anna sinulle koko arsenalia, jonka tarvitset suuren suorituskyvyn saavuttamiseen. Tässä ovat istunnot, jotka sinun pitäisi tehdä osana koulutusohjelmaa ja miksi. Jatkuva tilausretki Polkupyörä jatkuvasti maltillisella nopeudella - voit ylläpitää keskustelua ilman hengähtämystä - lisää lihaksesi verisyklien määrää ja niiden solujen määrää, jotka tuottavat energiaa. Nettotulos on se, että lisää lihaksia ja happea on saatavilla lihaksille, jotta ne toimisivat jatkuvasti. Jos olet uusi pyöräily ja etenkin jos aiot ajaa tai ajaa pitkiä matkoja, on tärkeää, että ansaitset jonkin aikaa näihin ratsastuksiin, jotta voit rakentaa kestävän kunto-alustan. Sieltä voit siirtyä vaikeampiin istuntoihin, joissa todelliset kuntoedut saadaan. Välimatkat Nämä istunnot ovat ratsastuksia, joissa vaihdat vaikeampaa pyöräilyä, ja aikaa on helpompaa. Tällaiset harjoittelut ovat kuntokyvyn parantamisen kulmakivi, koska väestöt ajautuvat anaerobiseen kynnysasi, mikä hidastaa sitä, koska kehosi ei pysty käsittelemään lihastesi muodostettua maitohappoa. Mitä korkeampi on anaerobinen kynnys, sitä kauemmin voit ylläpitää nopeaa tahtia. Aloita vaihtamalla yhtäjaksoisia kovaa ja helppoa pyöräilyä, lisää sitten kovaa työtä tai lyhentää helppoa ajoa - tai molempia - kun saat asentajan. Nopeusistunnot Nämä ovat istuntoja, jos haluat lisätä absoluuttisen huippunopeuden - ja kuka ei? Ne kohdistavat nopeasti yrttisi lihaskudokset, jotka ovat vastuussa vallankumouksista. Vaikka ne sisältävät kovaa ja helppokäyttöistä työtä, ne eivät ole samat kuin välijaksot: teet täydellisiä sprintit, joiden pituus on jopa 20 sekuntia, jonka jäljessä on kolme tai viisi minuuttia toipumista ennen sprintin uudelleen aloittamista. Tarvitset vain yhden tai kaksi nopeusistuntoa viikossa, ja ne voidaan merkitä minkä tahansa muun harjoittelun loppuun. Varmista, että olet täysin lämmennyt ennen sprintin aloittamista, jotta voit loukkaantua. Hill istunnot Nämä harjoitukset eivät ole miellyttäviä, mutta ne vaikuttavat tehokkaasti sinut asentamiseen ja nopeuttamiseen. Voit kouluttaa kukkuloita monin tavoin. Ilmeisimmistä on yksinkertaisesti harjoitella pyöräilyä niitä - ei ole hyvä tehdä kaikki koulutus tasainen, jos aiot mennä vuoristokilpailuun! Toinen on parantaa anaerobikynnystäsi. Lämmittelyn jälkeen hyökkää mäkeä niin kovaa kuin pystyt, ennen kuin palaat helposti alas, palautuvat kolmesta viiteen minuuttiin ja hyökkäävät taas. Tai todella testata lihaksia pyöräilemällä istuimella korkeammalla hammaspyörällä kuin normaalisti käytät. Vastusta kiusauksesta kääntyy puolelta toiselle ja teet sen haastavammaksi.
Lisää asiantuntijoiden koulutusta koskevia neuvoja, tilata MF - Annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
