Tunne vahva ja laiha ei ole koskaan ollut viileämpi. Selluliitti, joka vaikuttaa 90 prosenttiin naisista elinaikanaan, ei ole. Jos höyhenpeitteet ovat menossa tielle, älä huoli, siellä on paljon voit tehdä siirtää sitä ja näyttää pehmeämmältä, peachier derrière! Tämä oranssinväristen harjoitusharjoitusten ryhmä haastaa oman glutealilihaksiryhmän, nosta ja hiljentää bummasi. Se on täydellinen lisäsi post-hol-harjoitteluun. Mitä odotat? Aloitetaan!
Kuinka tehdä harjoittelu
Tartu käsipainoille, kuntopallolle ja askelmille tai penkille tämän korkean oktaanisen piirin kanssa. Suorita se kolme kertaa, liikuttaen saumattomasti harjoituksesta toiseen ja lepää minuutin ajan kunkin piirin jälkeen.
Sledgehammer
ripsi 10
Edut: Toimii jalat, glutealit, hip flexors, ydin ja hartiat ja myös nostaa sykettä.
Pidä yksi käsipaino molemmissa käsissä, ja pitämällä ydintäsi kiinni, taivuta lonkat ja polvet. Työnnä kevyesti käsipainoa jalkojen välissä pitämällä tasainen taaksepäin koko. Käytä vauhtia liikuta käsipainoa eteenpäin ja ylöspäin, oikaisemalla lonkat ja polvet samalla. Salli käsipaino kääntää ylös yläasentoon, varmistaen, että pidät painon hallinnassa. Laske käsipaino takaisin jalkasi väliin yhden toiston loppuun.
Kuntosali yksijalan kihara
ripsi 5 jokaista jalkaa
Edut: Suuri monitoimilaite, joka toimii alemman kehon ja ytimen kanssa.
Valehdella pehmustettu matto, jossa vasikat lepäävät kuntosalilla, jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Sinun kaulasi ja hartiasi tulisi rentoutua. Liittäkää abs, nosta lonkat ja nosta vasen jalka pois pallosta. Pidä vasen jalka ja lonkat vakaasti, taivuta oikeaa polvea ja vedä palloa kohti pöytää oikealla kantapallasi. Pidä selkäsi nostettuna lattiasta ja suoraan koko. Pysähdy hetkeksi siirron yläreunassa ja suorista oikea jalka uudelleen työntämällä palloa. Palauta vasemman jalan pallo ja toista vastakkaisella puolella.
Sivut lisääntyvät sivuttaissuunnassa
ripsi 5 jokaista jalkaa
Edut: Tämä harjoitus testaa sinun käsivarsia ja hartioita, samoin kuin glutealeja ja koordinaatiota.
Aseta oikea puoli penkille tai askeleelle. Astu penkkiin oikealla jalalla ja työnnä ylös. Kun nostat vasemman jalkasi, kytke se vasemmalle ja nosta kätesi olkapäähän. Pidä keskittyminen ja jalat eteenpäin. Astu samalle puolelle lopettaaksesi yhden edustajan.
Aasi potkia
ripsi 5 jokaista jalkaa
Edut: Loistava glutealeille, vatsalihassasi ja selän takaosaan.
Tartu kätesi ja polvien päälle mattoon, kädet alle hartiat, lonkat ja polvet kohdakkain. Älä upota tai nosta päätäsi - pitäkää selkäsi suorana. Lieventää vatsalihassasi, nosta vasen jalka ylös lattiasta, polvi taivutettu ja jalka osoittaa kattoon. Pidä, jatka sitten jalkaa ylöspäin. Pidä ylävartaloasi tasaisena koko liikkeessä. Palaa aloitusasentoon ja siirry sitten oikeaan jalkaan.
Käsipaino kaveri
ripsi 10 vaihtopuolta
Edut: Tämä harjoitus kohdistaa kehon hammasrivat, jalat, glutealit ja sivut sekä rakentaa tehoa ja koordinointia.
Aseta neutraaliasentoon tarttumalla käsipaino kahdella kädellä olkapäähän. Tee dynaaminen askel eteenpäin oikealla jalalla, laskeutumaan alas. Sitten pitämällä käsipainoa olkapääkorkeudessasi kiertäkää oikealle - keskittymisen tulisi liikkua rintakehän kanssa. Palaa aloitusasentoon.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
