Ajoittainen paasto (IF) on kaikkialla juuri nyt, vaikka määritelmä vaihtelee. Suositukset sisältävät paaston 16 tuntia päivässä, 20 tuntia päivässä, koko päivän joka toinen päivä, joka kolmas päivä, kahdesti viikossa, kerran viikossa, joka toinen viikko tai juuri kun et ole nälkäinen.
Tässä on minun take IF: satunnaisten ruokailutottumusten käyttö rasvan menettämiseen voi olla tehokasta, mutta se ei ole terve, kestävä tai hyödyllinen. Tässä miksi.
Vähemmän lihaksia
Kun et annat kehoa proteiinilla muutaman tunnin välein, lihasten hajoaminen tapahtuu. Jotkut väittävät, että voit säilyttää lihasten ajoittaisen ruokailun, mutta olen kiinnostunut edistämään optimaalista lihasmassaa terveydelle ja suorituskyvylle.
Tutkimukset osoittavat, että lihasten lisääminen vaatii ärsykkeitä, kuten painokoulutusta, aminohappoja, testosteronia ja kasvuhormonia. Tutkimus aktiivisista mutta ei painonpitävistä miehistä kaloreita rajoittavasta ruokavaliosta, joka tarjosi vankan 1,5 g proteiinia kiloa kohden päivässä, johti proteiinisynteesin vähenemiseen 20 prosentilla kymmenen päivän kuluttua. Vaikutus oli vähärasvaisen lihasmassan 1 kg väheneminen. Joten ei syödä riittävästi 24 tunnin kuluttua painokoulutuksesta, tulokset vähentävät merkittävästi proteiinisynteesiä ja hidasta palautumista.
Vähentynyt suorituskyky
Aluksi raportit ehdottavat, että IF lisää valppautta, aivotoimintaa ja mahdollisesti insuliiniherkkyyttä miehillä. Pitkävaikutteiset vaikutukset, varsinkin urheilulliseen suorituskykyyn kiinnostavista laihoista miehistä, eivät ole optimaalisia. Miksi? Epäsäännöllinen syöminen johtaa insuliinin piikkeihin ja virheellisiin verensokeriin, mikä lopulta lähettää hormonisi, hermovälittäjät ja vuorokausirytmin - sisäisen kehon kellon - pois (katso jäljempänä, miten muuten tämä vaikuttaa sinuun).
Eräs tutkimus osoitti, miten Ramadanin aikana vaikutti suorituskykyyn ja väsymykseen elite-judo-urheilijoissa. Tulokset osoittivat, että päivänvalon paasto aiheutti huomattavaa väsymyksen kasvua, vähäistä tehon tuoton laskua ja anaerobista suorituskykyä ja 1,8%: n ruumiinpainon menetystä. Sen sijaan syöminen tyypillisen paleo-aterian korkean proteiinin, matalan hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja muutaman tunnin välein antaa kehosi tasaisella aminohappojen lähteellä lihasten rakentamiseen ja parantaa kognitiota ja aineenvaihduntaa.
Huono insuliinivaste
Epäsäännölliset ruokailutottumukset vaikuttavat insuliinin ja verensokerin terveyteen. Eräs tutkimus analysoi insuliinin ja glukoosipitoisuuden kolmessa päivässä kahdessa ruokavalion mallissa: ajoittainen paasto ja ruokailu viisi kertaa päivässä käyttämällä 55% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 15% proteiinia. IF-malli tuotti huomattavasti suurempia insuliinin ja glukoosin piikkejä ja kouruja, mikä osoitti insuliiniresistenssille pohjautunutta biologista ympäristöä, joka oli diabeteksen esiaste.
Korkean glykeemisen hiilihydraatin rajoittaminen on avain insuliinin ja verensokerin terveyteen. Tutkimus, jossa verrattiin kolmea päivittäistä aterian suunnitelmaa - kolme suurta hiilihappoa, kuusi korkean hiilihapon ateriaa ja kuusi korkean proteiinin vähähiilistä ateriaa - havaitsivat, että verensokeri oli korkein vastauksena kuuteen korkeaan carb -ruokaan. kolme korkeaa carb-ateriaa, joissa insuliini on sama molemmissa. Suuri proteiini-ateria tuotti dramaattisesti alhaisemman insuliinin ja glukoosipitoisuuden. Joten, insuliinikysymyksissä keskitytään siihen, mitä syöt - proteiineja, hyviä rasvoja ja vähän glykeemisiä hiilihydraatteja - sen sijaan, että syöt.
Epätasapainotetut hormonit
IF: n vaikutus hormoneihin on tuhoisa. Metabolisten hormonien (insuliini), anabolisten hormonien (testosteroni ja kasvuhormoni) tasot ja lisämunuaisten energisoivat hormonit ovat yhteydessä toisiinsa, joten kun yksi hormonituotantolaite menee pieleen, voit lyödä vetoa siihen, että muut vaikuttavat negatiivisesti. Tämä voi johtaa huonosti aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseen, kyvyttömyyteen lihasten, hedelmättömyyden, kroonisen väsymyksen, unihäiriöiden, tulehdusten ja sairauden riskin lisääntymiseen.
Viitteellisessä kahdeksan viikon tutkimuksessa keski-ikäiset ihmiset menivät ruokavalion joko yhden aterian päivässä tai kolme ateriaa päivässä rajoittamattomilla kaloreilla. Ensimmäinen ryhmä menetti keskimäärin 2 kg rasvaa enemmän kuin toinen ryhmä. Kuitenkin heillä oli myös huomattava verenpaineen nousu, joka on osoitus vaihtelevista vuorokausirytmiin. Niin, vaikka IF voi tuottaa rasvan menetys, se ei ole paras tapa. Itse asiassa se laittaa kehosi kykyä säätää itsensä vaarassa, mikä johtaa uupumukseen ja sairauteen.
Hanki neuvoja, etsi kurssi ja osta lisäravintoja charlespoliquin.com
