On vaikeaa päättää paras ravitsemuksellinen strategia ottaa kilpailupäivänä. Mutta kun taas hienompiin yksityiskohtiin voi kuulua erilaisia mielipiteitä, on olemassa kova ja nopea sääntö, jonka kaikkien on noudatettava.
Uusiutuva energia
Glykogeeni on hiilihydraattien varastoitu muoto lihaksissa ja maksassa, ja on tärkeää aloittaa kilpailu niin paljon kuin mahdollista järjestelmässäsi. "Syö hiilihydraattipitoinen ateria edeltävänä iltana ja noin kaksi tuntia ennen rotua", sanoo ravitsemusterapeutti Jo Scott-Dalgleish (endurancesportsnutritionist.co.uk). Valkoinen pasta ja riisi ovat hyviä valintoja, kun taas Body Type Nutrition kestävyyden valmentaja Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk) ehdottaa esikarsinta-aamiaista 100 g puuroa kauraa, 30 g heraproteiinia, 1 banaania, 500 ml täysmaitoa ja 1tsp-hunajaa.
"Lihasi voivat vain säilyttää rajoitetun määrän glykogeenia, joten glukoosipitoisuutesi on ehkä täytettävä kilpailun aikana", Ritson sanoo. "Mutta se on vain tarpeen, jos rotu kestää yli tunnin. Jos käytät 5K tai 10K, tarvitset vain vettä. Muussa tapauksessa käytä 30-60g hiilihydraatteja tunnissa riippuen siitä, kuinka paljon kilpailee."
"Hiilihydraattien pitäisi olla nopeasti hajotetussa muodossa", sanoo Scott-Dalgleish. "Käytä urheilullisia ravitsemustuotteita, kuten energiajuomia, geelejä tai baareja tai luonnollisia elintarvikkeita, kuten banaaneja tai rusinoita. Jelly vauvat ovat toinen suosikki."
Satunnainen juoksu tosiasia: kehosi vain imee jopa 60 g glukoosia tunnissa, joten syöminen jatkuvasti kilpailun aikana ei anna sinulle loputtoman energian
Käynnistää
Ylimääräistä tehostusta varten kokeile kofeiinia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa kestävyyttä, vaikka on jonkin verran keskustelua siitä, miten se toimii. "Karkea opas on saada 5 mg jokaista kiloa painosta noin 45 minuuttia ennen kilpailua", sanoo urheilu ravitsemusterapeutti Matt Lovell (kineticasports.com). Jos teet tapahtumaa, joka kestää yli neljä tai viisi tuntia, ota se kun väsymys alkaa henkiseen ja fyysiseen vauhtiin.
Riippumatta siitä, mitä polttoainetta pääset, testata sitä harjoittelun aikana. Et koskaan tiedä miten kehosi reagoi syömiseen ja juomiseen harjoituksen aikana, ja pariskunnan kävelijöiden edessä on parasta tehdä niin rodun katsojien edessä.
