Laita enemmän lihaksia
Epäilemättä paras tapa tuoda esiin aineenvaihduntaasi on laittaa ja ylläpitää vähärasvaista lihaksia. Lihaksenne koostuu metaboliittisesti aktiivisesta kudoksesta, mikä tarkoittaa, että se vaatii paljon energiaa rakennettavaksi, ylläpidettäväksi ja käytettäväksi. Jos verrataan tätä rasvaiseen kudokseen, joka melkein vain istuu siellä kuin inaktiivinen massan blubber ei polttaa mitään kaloreita ollenkaan. Joten, vaikka rasvahäviö on tärkein koulutustarkoituksesi, pidä painokoulutusta mahdollisuuksien mukaan, koska se on ainoa varma tapa palata oikealle lihakselle.
Opi rakastamaan mausteista ruokaa
Mausteinen curry on tullut yleinen käytäntö monille britti, ja pitkä voi jatkaa. Human Nutrition Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että punasilmäisten kapsaisiinin pakkauksissa on tarpeeksi lävistyksiä, jotta rasvanpoltto ylikuormitettaisiin. Joten unohda tilaaminen korma, tehdä se mausteinen.
Valitse koko ruoka
Kuten aiemmin mainitsimme, ravintoaineiden hajoamisen teko vaatii energiaa ja palovammoja paljon kaloreita. Tätä kutsutaan elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi (TEF). Mutta tämä ei ole kaikkien elintarvikkeiden kohdalla, jotkut tarvitsevat paljon enemmän energiaa hajoamiseen kuin toiset. Valitsemalla jalostamattomat kokonaiset elintarvikkeet kuten vähärasvaiset lihat, vihannekset, kalat ja hedelmät, jotka käyttävät enemmän kaloreita ruoansulatukseen. Siksi jokainen kunnollinen ravitsemussuunnitelma suosittelee, että vältät nestemäisiä kaloreita. Kaloreita raskaita juomia (kyllä, jopa smoothie) ja elintarvikkeita, jotka ovat ylittyneet, vaativat hyvin vähän pyyntiponnistusta, mikä nostaa verensokeriarvoja ja lisää isompaan vatsaan.
Kahvi on ystäväsi
Emme puhu kermajuoksuisista, jotka on peitetty sprinkleillä ja kermalla, mutta oikein kahvi sopii täydellisesti aineenvaihduntaan aamulla. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, jonka mukaan kahvin kofeiini merkitsee merkittävästi rasvan hapettumista ja aineenvaihduntaa jopa 3 tuntia viimeisen siemensä jälkeen.
Laita lisävalikoita valikossa
Paljon yhdisteitä, olivatko ne luonnollisesti elintarvikkeissa tai keskittyneet energiajuomiin ja lisäravinteet, on termogeeninen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että ne ajaa kehon lämpöä, mikä vuorostaan nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tauriini, kofeiini ja efedriini tai kaikki erittäin tehokkaat termogeenit. Mutta, on varoitettava, on haittapuolena jatkuvasti stimuloida aineenvaihduntaa tällä tavalla. Nämä lisäravinteet voivat ylikeräämään lisämunuaisesi ja siten lisätä stressin reaktioita kehossasi. Jatka varovaisuutta ja varmista, ettet liioittele sitä, kun lisäät näitä piristeitä ruokavaliosi.
