Painon menettäminen voi olla pitkä ja turhauttava prosessi parhaimmillaan, mutta lisää siihen aikarajoitusta ja saatat päätyä antamaan itsellesi niin iso vuori kiivetä, että löysit itsesi takaisin alas pohjaan ilman mitään aika. Tässä mielessä saimme USN Nutrition Advisor Karl Bickleyn ja Organic Burst Nutritionistin Claire Harperin yhdessä keskustelemaan 20 parasta tapaa aloittaa laihduttaminen vain kahdella viikolla.
- 1. Sano no allergeeneille"Tiettyjen elintarvikkeiden herkkyys aiheuttaa tulehdusta suolessa, vedenpidätyskyvyssä ja turvotuksessa", sanoo Harper. "Yhteisten allergeenien, kuten vehnän tai meijerin, ottaminen pois ruokavaliosta kahden viikon ajan voi todella auttaa menettää tuumaa vyötärön ympärillä."
- 2. Stick to your list"Suunnittele viikon ruokaostokset. Ajattele eteenpäin, mitä aterioita aiot olla viikon ajan ja kirjoita suunnittelija, sanoo Bickley. "Vältä ostamaan jotain, joka ei ole luettelossasi ja pidä poissa kaikista erikoistarjouksista, jotka houkuttelevat sinua pois suunnitelmastasi."
- 3. Älä koskaan ole nälkäinen"Älä myydä nälkäisiä - olemme kaikki inhimillisiä ja hallitsevat hormonit, nälkäiset ostavat usein emotionaalisia valintoja ja siksi huonoja valintoja", sanoo Bickley. "Yritä syödä ennen kuin lähdet ostoksille tai otat terveellisen välipalaa kanssasi. Älä jätä työtä nälkäiseksi. Tämä johtaa usein huonoihin ruokavalintoihin tai pikajuoksiin heti, kun pääset sisään. Mitä kauemmin tarvitset ruokaa, sitä todennäköisemmin valintasi tulee hormonisemmaksi ja tunteellisemmaksi. Jatkuva poiminta makeissa ja nopeissa elintarvikkeissa on todennäköistä, kun valmistat iltapalaa."
- 4. Tehosta aineenvaihduntaa"Ei niin paljon ruokaa, vaan käytä portaita, kävelemään koiraa, tekemään nopeita sydän- tai harjoittelua aamulla ja tekemään työtä aktiivisemmin töissä", sanoo Bickley. "Tämä ei vain lisää aineenvaihduntaa, vaan auttaa ruoansulatusta ja elinvoimaa."
- 5. Ota munat sisäänTutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset jotka pitävät munansa aamulla menettävät 65 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka pilkkasivat leipää sisältävää aamiaista samalla määrällä kaloreita. Omena, jossa on kaksi munaa ja juustoa, "hyödyntää proteiinia ja kalsiumia, mikä lisää päivän kylläisyyttä", ravitsemusasiantuntija Drew Price sanoo.
- 6. Aloita omenaOmenien on todettu tuottavan hormonia, jota kutsutaan GLP-1: ksi elimistössä, joka poistaa aivojen nälänhälytykset. Iowan yliopiston tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen osallistujat söivät 15 prosenttia vähemmän kaloreita sen jälkeen, kun he olivat syöneet hedelmää ennen kuin he kuluttivat suurimman päivittäisen ateriansa.
- 7. Hanki raaka"Syö yhden raaka-aterian joka päivä 2 viikon ajan. Tämä takaa, että syö enemmän ravintoaineita sisältäviä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ja vähemmän tärkkelysruokia, jotka aiheuttavat meidät painoon ", Harper sanoo. "Raaka ruoka on täynnä luonnollisia entsyymejä, jotka auttavat sinua tehokkaasti sulattamaan."
- 8. Syö hitaammin"Tämä tarkoittaa pureskelua oikein - vähintään 20 puresketta suuntaa kohti. Aseta haarukka alas ja varmista, että olet niellä ja hengittänyt, ennen kuin lataat seuraavan purun, sanoo Harper. "Näin tunnistat täyteyden tunteen ja lopetat syömisen ennen kuin olet täyttänyt itsesi."
- 9. Tartu kookosöljyyn"Kookosöljy sisältää terveitä rasvoja, joita kutsutaan keskipitkäketjuisista triglyserideistä, joita kehosi käyttää nopeasti energiaa varten, mutta joka ei nosta verensokerisi sokeria", sanoo Harper.
- 10. Muuta viinin juomistapojaKyllä, me tiedämme, että punaviini tarvitsee "hengittää" pikari-tyylisessä lasissa, mutta se tarkoittaa myös, että kaada 12 prosenttia enemmän lasiin Iowan valtionyliopiston tutkimuksen mukaan. Jotta voit säästää 150kcal jokaiselle illalliselle, anna barolon hengittää kattilassa tai dekantterissa ennen kuin päästään irti kapeasta, ei kalkkipitoisesta lasista. 20 vinkkejä ei riitä? Tutustu 10 yksinkertaiseen tapaan vähentää vatsa rasvaa.
- 11. Starchy carbs eivät ole ystäväsi"Ole varovainen kukaan valkoisesta ruoasta kukkakaalin takana", sanoo Bickley. "Pidä poissa leipää ja makkaraa ja unohda pastaa muutaman viikon ajan, vaan käytä kuituja vihanneksia, bataattia ja quinoa."
- 12. Pysykää hyvin hydratoituna"Nesteiden pitoisuuden pitäminen auttaa estämään liiallisen vedenpidätyskyvyn ja auttaa kehoa korjata, rakentaa ja puhdistaa, samalla kun se lisää terveyttä ja elinvoimaa", sanoo Bickley. "Älä pudota" ruokavaliota "tai" sokerittomia juomia ", koska ne eivät ole aina yhtä hyviä kuin ne näyttävät!"
- 13. Spice up your life"On vaikea syödä kuumia, mausteisia elintarvikkeita, sillä makuhermillasi huutaa sinua. Ne myös lisäävät aineenvaihduntaa, tilapäisesti polttavat enemmän kaloreita muutaman tunnin ajan ", sanoo Harper.
- 14. Maito päivittäinPidä flavi paikoillaan syömällä vähäkalorista maitotuotteita, kuten kreikkalaista jogurttia, ja jättäkää hedelmäversiot (jotka on pakattu sokerilla) supermarkettihyllyissä. Sen lisäksi, että pakataan tarpeeksi proteiinia nälän kontrolloimiseksi, kreikkalainen jogurtti rajoittaa kalsitrolin vapautumista, hormoni, joka on liitetty rakkauskäsineisiin.
- 15. Tee snacking sokeria ilmaiseksi"Kasvata sokerittomia välipala-ohjelmistoja, tässä on muutama ehdotus: kreikkalainen jogurtti, jossa on kotitekoista granolaa, kattilakastiketta, kovaa keitettyä munaa, kourallinen pähkinöitä tai kookospähkinöitä, puoli avokadoa, selleriastioita pähkinävoilla", sanoo Harper.
- 16. Kytke kuumaa juomakutustasi"Tykkäät keittoa? Vähennä teetä ja kahvia.Itse tee ja kahvi eivät ole ongelma, mutta välttäkää lisää maitoa ja kiusauksia lusikallista sokeria varten ", kertoo USN Nutrition -edustaja Karl Bickley. "Kokeile kasviperäistä, hedelmämehua, rooiboa tai mustaa teetä ja hävitä haluasi käyttämällä vettä valinnaksi hydrauspolttoaineeksi. Jos olet fiksu takeaway cappuccino tai latte sitten aina tehdä se laiha ja pyytää sokeri vapaan aromit - tämä säästää paljon kaloreita."
- 17. Pidä aamiainen säännöllisesti"Jos syöt säännöllisesti aamiaista ja sitten aloitat leikkaamisen satunnaisesti, saatat tuntea olevansa nälkäinen, mutta se myös estää sinua ylittämään myöhemmillä aterioilla", kertoo Cornell-yliopiston ravitsemustieteilijä David Levitsky. Hän huomasi, että ajoittaiset aamiaishoitajat söivät 408 päivittäistä kaloria vähemmän kuin normaalisti.
- 18. Siirry kylmä kalkkuna"Pidä ruokaa armahdus ja päästä eroon kodin terveydellisistä elintarvikkeista ja välipaloista, jotka olisivat liian houkuttelevia vastustaa", sanoo Harper.
- 19. Ole tarkka annoskoolla"Vähennä ja säädä annoskoosi etenkin ilta-aterioilla. Yritä vaihtaa lehtivihreisiin, pinaatti- ja salaattilehtiin, kuten karitsan salaattiin, raketti- ja herneenkehimiin lisättyä makua varten ja täyttämään ateriasi ", sanoo Bickley.
-
20. Suunnittele harjoituksesi etukäteenTee sitoumus varaamalla luokkia tai järjestämällä treenata kaverin kanssa asetettu aika ja paikka. Ei tekosyitä!
Organicburst.com
USN.co.uk
