Kaikki tietävät, että aineenvaihdunta hidastuu automaattisesti ikäänkuin, eikö? No ei. On totta, että aineenvaihdunta liittyy vähärasvaiseen massaan - ja koska androgeenipitoisuus vähentää lihasten pysyvyyttä, sitä vanhemmat ovat, inaktiiviset ihmiset näkevät varmasti pudotuksen, kun he vaihtavat viidestä puolelta katsomassa Football Focus. Pidä kuitenkin riittävästi lihaksia aluksella, ja ei ole mitään syytä, jos näet taantuman.
Mutta kuinka vanha olet, mitä voit tehdä parantaaksenne asioita? Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, mitä aineenvaihdunne tekee. Pohjimmiltaan se on prosessi, jonka kautta ravintoaineet hajoavat polttoaineesi ruumiillesi - mutta monimutkaistaa asioita hieman, aineenvaihdunnan nopeus riippuu monimutkaisista kemiallisista viesteistä, jotka elimistösi lähettää aivoihinne ja kertoo, kuinka paljon se tarvitsee pysy menossa.
"Mikä tarkoittaa sitä, että jos jokin näistä kemiallisista prosesseista pääsee kiskoilta, niin myös aineenvaihdunta", kertoo lihavalmisteiden ravitsemusasiantuntija Luke Leaman ja toinen perustaja. Joten vaikka surmattaisit sitä kuntosalilla, rasva saattaa jäädä itseensä itseensä. Tässä on sinun tarvitsee tietää.
Pitäisikö minun syödä kuusi ateriaa päivässä, jotta tulen minun aineenvaihduntaani?
Ei. On totta, että saat pienen aineenvaihdunnan aallon joka kerta kun syöt, mutta piikin koko vastaa rehun koon. Joten kolme suurta ateriaa päivässä on sama kumulatiivinen vaikutus kuin viisi tai kuusi pienempää.
"Syöminen lisää aterioita polttaa tulta ei toimi", Leaman sanoo. "Sinun olisi parempi keskittyä ponnisteluihisi ravinteiden puutteisiin. Yksi helpoimmista asioista on metyloituneet B-vitamiinit - metyloituminen, joka on jo hajotettu käyttökelpoiseen muotoonsa. Stressi, runsas sokerin kulutus ja unen puute heikentävät B-vitamiineja ja tarvitset niitä useisiin aineenvaihduntaprosesseihin."
SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin
Syö enemmän lehtivihreitä tai investoi laadukkaaseen lisäykseen.
Mitä voin tehdä koulutuksessani positiivista vaikutusta aineenvaihduntaan?
Hidasta. On käynyt ilmi, että vakaan tilan sydänkohtaukset eivät ole yhtä hyödyttömiä kuin HIIT-väkijoukot saattavat uskoa. "Jos ette tuota riittävää happea järjestelmään, et hapettaa hiilihydraatteja tai rasvoja asianmukaisesti", Leaman sanoo. "Se tarkoittaa, että et tule olemaan vähärasvaisia niin nopeasti kuin haluat - ja kaikki anaerobinen työ, jonka olet tekemässä, irtoaa sympaattisen hermojärjestelmän. Voit saada asioita tasapainossa lisäämällä harjoitteluun pitkät, hidas harjoittelut. Terveys ja pitkäaikainen rasvaa tappio, se on painonnosto ja aerobinen työ. Et halua murskata itsesi anaerobisesti koko ajan."
Palatkaa toista, sanotko, että vain lisää happea voi auttaa?
Kyllä, ja se on yksi yksinkertaisimmista asioista, joita voit tehdä. "Happimuutoksessa olet todella aneeminen, vaikka se ei johdu raudan puutteesta", Leaman sanoo. "Suurin osa kehosi prosesseista on hapettavaa, joten oppiminen hengittämään paremmin voi auttaa heitä toimimaan tehokkaammin. Kokeile joogista hengitystä: viettää aikaa oppia hengittämään vatsaasi rintakehän sijaan - tai tekemällä 4-7-8 hengitystä, jossa hengität neljä sekuntia, pidät seitsemän ja hengittää kahdeksan. Sinä rauhoitat hengitystäsi, päästät paljon hiilidioksidia, kukaan ei tiedä, että teet sen, ja se kirjaimellisesti sulaa rasvan. Ja se on ilmainen!"
Mitä muuta voin tehdä, se on helppoa?
Juo enemmän vettä. "Kaikki tietävät tämän, mutta mahdollisuudet eivät ole tarpeeksi", Leaman sanoo. "Sinun pitäisi juoda vähintään kaksi litraa päivässä, enemmän jos käytät."
Vesi, hengitys ja lehtivihreät. Mitä minä en pitäisi tehdä?
Tilaus "ihme" täydentää internetistä. "Painonpudotuslääke DNP toimii varmasti, mutta sivuvaikutus on, että se voi tappaa sinut", Leaman sanoo. "Se on käytetty torjunta-aineena, ja se voi kirjaimellisesti sulata sinut sisäpuolelta." Muista aina, jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se on todennäköisesti. Pidä neuvoa täällä ja rasvaa rasvaa, säästät rahaa - ja ehkä jopa elämäsi.
SUOSITELTAVAT: totuus laihtuminen pillereitä
Voiko jäähdyttää itsesi todella nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Lyhyesti sanottuna: ehkä. "Viime aikoina on kerrottu, kuinka kylmä vaikuttaa kehosi ruskeaan rasvakudokseen - rasvaa, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa", Leaman sanoo. "Se, mitä ajattelemme, on se, että kylmähoito - harjoitteleminen kylmällä ja niin vähän vaatteita kuin pystyt käsittelemään - voi käynnistää rasvaa tappion, jos se on tehty oikein." Jopa kääntämällä suihku alas muutaman loven voi auttaa - mutta kunnes lisää tutkimusta tehdään, entistä kokeillut ja testatut ratkaisut ovat varmempi veto.
