Hänen vaikuttava suorituskyky Supermanina Teräsmies perustettu Henry Cavill A-listerkiksi, joka vahvisti hänen paikallaan tämän vuoden tulevassa blockbusterissa Batman v. Superman: Dawn Of Justice, jossa hän ruutui Ben Affleckin Dark Knightia vastaan. Mutta Cavillin sankarillinen fysiikka, jonka hänen täytyi työskennellä ilmiömäisesti vaikea saavuttaa, oli yhtä suuri rooli.
Ei ole mikään salaisuus, että Hollywoodin johtavien johtavien miesten fyysiset vaatimukset menevät paljon kauemmin kuin toimijat sukupolvien ajan tai jopa kymmenen vuotta sitten. Itse asiassa nykypäivän A-listan ravitsemus- ja harjoitteluohjelmat ovat yhteisiä kestävämpiin urheilijoihin ja ammatillisiin kehonrakentajiin kuin klassisiin teeseihin.
Kuntokyvyn kannalta prosessi on yksinkertainen. On jaksottavaa massaa, kun syövät suuria määriä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja yhdistettynä raskaaseen nostojärjestelmään. Sen jälkeen seuraa leikkausvaihe, kun kalorien saanti vähenee huomattavasti ja rasva sulaa pois paljastaakseen kiinteän lihaksen. 2013-luvulle Teräsmies, Cavill työskenteli elite Trainer Mark Twight - perustaja Gym Jones - säilyttää hänen kunnossa ampua yli 120 päivää. (Seuraavalla sivulla Twight paljastaa tarkalleen kuinka hän auttoi Cavillin rakentamaan elokuvaansa.)
"Massarakenne on hauska osa", Cavill kertoo. "Saa syödä paljon, ja nostat raskaita painoja. Sinusta tuntuu todella hyvältä, koska levyillä on paljon numeroita. Mutta olet aina tietoinen siitä, että sinun täytyy syödä vähemmän ja aloittaa hengittämistä enemmän lihasten ja vyöruusujen osoittamiseksi. Se hiipuu sinuun. Se on vähemmän hauska osa."
Cavillin ohjelma Batman v. Superman: Dawn Of Justice koostui neljästä vaiheesta: valmistelu, irtoaminen, nosto ja ylläpito. Tässä esitelty bulkkivaihe keskittyy olympialaisten painonnostojen liikkeisiin - monimutkaisiin mutta erittäin tehokkaisiin hisseihin, jotka rakentavat lihaksia, voimaa ja voimaa. Kun ne on tehty piireissä, he ovat myös erittäin vaativia sydämessä, mikä puolestaan lisää kestävyyttä.
"On harhakäsitys, että sydän vaikuttaa negatiivisesti lihasvoimaan", kertoo Cavillin valmentaja Michael Blevins (gritandteeth.com). "Suuremman työkyvyn ansiosta voit kouluttaa entistä kovemmin ja pitempään. Rakentaminen lihaksia ilman ilmastointi on samankaltainen kuin vaikuttava moottori ilman kaasusäiliötä - se on arvoton. Tämä hoito auttoi myöhemmin, kun leikkaat rasvaa."
Superman Workout: Bulking-vaihe
Suorita harjoittelu kerran viikossa. Harjoitukset 2A-2E tehdään monimutkaisena, raskas tanko. Tee yksi 2A-sarja, vapauttakaa sitten palkki ja siirrä sitten yksi sarja 2B ja niin edelleen kaikille ryhmien siirroille. Lepo, toista sekvenssi neljällä sarjalla.
1 Puhdista ja ääliä
sarjat Niin monta kuin tarvitaan ripsi Työskentele jopa yhden raskaan edustajan kanssa
Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan pitämällä palkin edessä reisissasi kädet olkapääleveydellä. Taivuta lonkat ja polvet niin että palkki laskeutuu hieman polvien yläpuolelle. Nyt räjähdysmäisesti laajentaa lantasi niin kuin hyppää samalla samalla samanaikaisesti hartiat hartioilla ja vetämällä palkki suoraan eteen. Kun palkki saavuttaa rintatason, taivuta kyynärpäät niin, että kämmenetsi ovat katon yläpuolella ja saavat palkin olkapään tasolla yläsarjoillaan lattian suuntaisesti. Se on ripustettu. Sieltä polttakaa polvet ja pidennä niitä jälleen voiman päälle. Kun se nousee, hypätä yksi jalka edessäsi ja yksi jalka taakse, kuten lyöntiä, lopettamaan nostin porrastetussa asennossa, kun palkki on lukittu yläpuolella. Suorita niin monta lämpimämssarjaa kuin tarvitset, vähitellen rakentaa raskaimmalle kuormalle, jota voit käsitellä yhdellä edustajalla hyvän muodon kanssa.
2A Puhdista vedä
sarjat 4 ripsi 1
Aseta jalat hip-leveä toisistaan ja taivuta alas tartuttamaan palkki kädet olkapään leveys toisistaan. Pidä alaselkä tasainen, rintakehä ja silmät eteenpäin. Vedä palkki lattiasta, pitäen painosi kallistuksessasi ja olkapäissasi suoraan palkin yläpuolelle, kun se nousee. Kun palkki saavuttaa reidet, työnnä räjähdysmäisesti lonkat, räätä neuvoja ja nosta varpaisi. Ohjaa palkki takaisin lattiaan.
2B Virta puhtaana
kautta GIPHY
sarjat 4 ripsi 1
Aloita samalla tavoin kuin puhtaalla vedolla, mutta kun tulet räjähtäviin rintakehän ja lonkan jatkeeseen, jatka vetämällä palkkia ylös olkapäätasolle, kuten jumittui puhtaaksi ja jerkiksi. Tartu palkkiin olkapäillesi ja aloittaa välittömästi etukappaleen.
2C Etuistuin
sarjat 4 ripsi 1
Puhdistuksen yläosasta puhdista taivuta lantasi taaksepäin ja laske kehosi kyykkyksi pitämällä alhaalta taaksepäin sen luonnollisessa kaaressa ja kyynärpääsi nostamaan niin, että eturaajat ovat lattian suuntaiset. Laajenna lantasi ulos squatista.
2D Paina painiketta
sarjat 4 ripsi 1
Pysy kaukaa, polta polvet ja nopeasti laajenna niitä, käyttämällä vauhtia paina palkki suoraan yläpuolella. Palauta sitten palkki olkapäille.
2E Split jerk
sarjat 4 ripsi 1
Pidä palkkia hartioidessasi, laske polvet ja paina palkkia uudelleen samalla, kun halutaan jakaa asenne, kuten jumittua ja jerkkiä. Lukitse paino, kun jalkasi maata.
3 Etumatkaa
sarjat Niin monta kuin tarvitaan ripsi Työskentele jopa yhden raskaan edustajan kanssa
Suorita etukappale, kuten on kuvattu kohdassa 2C, ottamalla niin monta lämmityslaatikkoa kuin tarvitaan, jotta saavutettaisiin kuorma, jonka ansiosta vain yksi edustaja on hyvässä kunnossa.Älä ylitä kymmentä kymmentä kokonaismäärää, jotta saavutat maksusi ja säästät energiaa. Esimerkiksi, tee kaksi reps jokaista noin 50% ja 70% max, ja sitten useita single-rep asetetaan kun sulje sisään oikealla kuormalla.
4 Etu / takana kyykky-yhdistelmä
sarjat 3 ripsi 7 edessä, 13 taaksepäin
Nyt, kun tunnet maksimaalisen kalkkunasi, käytä 70-75% sitä ja vaihtoehtoisia sarjoja etu- ja selkäkyykkyjä. Joten jos max etunojasi oli 100 kg, käytä 75 kg. Tee seitsemän edustajaa etukappaleesta ja sitten teline. Heti kun mahdollista, tee 13 toistoa takaisin squats. Se on yksi joukko.
Taakse kyykky (kuvassa), purista olkapäitäsi yhteen ja nosta neulan telineestä. Astu taakse ja seisota jalat olkapään leveys toisistaan, varpaat osoittautui hieman. Ota syvään henkeä, taivuta lantasi taaksepäin ja taivuta polvia alentamaan kehoa mahdollisimman pitkälle menettämättä arkkia alhaalla.
