Henry Cavillin Immortals aterian suunnitelma

Sisällysluettelo:

Henry Cavillin Immortals aterian suunnitelma
Henry Cavillin Immortals aterian suunnitelma

Video: Henry Cavillin Immortals aterian suunnitelma

Video: Henry Cavillin Immortals aterian suunnitelma
Video: ЖАРЕНЫЙ КАРАСЬ БЕЗ КОСТЕЙ - ВКУСНО И ОЧЕНЬ ПРОСТО 2024, Maaliskuu
Anonim

Kovaa järjestelyä punnituspiireistä auttoivat Henrik Cavillia, Kellan Lutzia, Luke Evansia ja viime vuoden eeppisen elokuvamallin muita tähtiä, Immortals, saavuttamaan sellaisen fysiikan, jota tarvitaan kreikkalaisten jumalien pelaamiseen. Mutta niiden erittäin kovaa koulutusta ruokkiakseen näyttelijöiden oli seurattava Ricky Blanchardin suunnittelemaa viikoittaista ruokavaliota, jotta heille annettaisiin kaikki proteiinit ja ravinteet, joita he tarvitsivat rakentaa vakavia lihaksia. Suunnitelmaa leikattiin hieman yksittäisille toimijoille, mutta perusteet - kuusi proteiinipitoista ateriaa päivässä, hyvät carb-lähteet, kuten ruskea riisi tai bataatit - kohdistetaan kaikille. Seuraa Blanchardin valikkoa (ja harjoitusohjelmaa) saadaksesi jumaluuden ruumiin.

maanantai

Aamiainen: Kaurapuuro kuivattuja hedelmiä ja manteli maitoa. 1 annos hedelmää. Snack: Luonnonvalkuaispalkki. Urheilun talteenottojuoma: Sinä valitsema salaatti, johon on sisällytettävä kananrinta, 30 g avokado ja 90 g vähärasvaista juustoa. Vähärasvainen kastike. Snack: 60g pähkinät. Vähittäiskauppa: 125ml kasviskeitto. 180g lohta sitruunakastikkeella, parsaa ja villirasvaa. Snack: 250ml rasvatonta tuorejuustoa. 30g pähkinöitä.

tiistai

Aamiainen: proteiini ravistetaan (sekoitetaan 1 banaani, 50g marjoja, 1 kauha proteiinijauhe, 250ml manteli maitoa). Snack: Hummus porkkanoillaLunch: 250ml kasviskeitto. Salaatti hienonnettu kalkkuna. Snack: 1 vihreä omena. 2 tlm manteliöljyä. Vihannekset: 180g broilerin rintafileetä, 2 tlp hunajakilikastiketta, quinoa ja snap peas.Snack: 20 g kaseiiniproteiinia.

keskiviikko

Aamiainen: munakoiso omenat. Kourallinen mansikoita. Snack: 225 g raejuustoa. Lounas: Tonnikalaatti vihreillä. 250ml keittoa. Snack: 8 mantelia. Porkkana, omena, selleri ja inkivääri mehujuoma. Dinner: 225g miekkakalaa mango- ja inkiväärikastikkeella, villisorsa ja 1 keskikokoinen artisokka. Snack: Tuore ananas 225 g: n juustoraastilla.

torstai

Aamiainen: manteli maidolla. 1 rkl proteiinijauhetta. Porkkana, omena, selleri ja inkivääri mehujuoma. Snack: 240 ml vähän natriumia V8-mehua. 2 tbsp maapähkinävoita. Leipä: Stir-fry 170g kampasimpukoita 250g kiinalaisia vihanneksia, valkosipulia, sipulia ja inkivääriä 2 tbsp oliiviöljyä. Snack: Proteiinin ravistelu (sekoitus 1 banaani, 250ml porkkana mehu, 1 kauha proteiinijauhe). coleslaw (ei pulla). 250ml gazpacho.Snack: 20 g kaseiiniproteiinia.

perjantai

Aamiainen: 250g rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia. 1 banana.Snack: 225g suolatonta pähkinää. Porkkana, omena, selleri ja inkivääri mehujuoma. Leipä: Veggie burger sautée vihanneksia ja salaattia. 125ml: n kasviskeittoa. Snack: 20 pistaasipähkinää. Vatkain: Tonnikalaatti runsaalla vihanneksella. 250ml jäähdytetty kurkku keitto. Snack: 225g raejuustoa. 30g sekoitettuja pähkinöitä.

lauantai

Aamiainen: Salaatti munanvalkuainen tai munanvalkuainen omeletti sieniä. Kourallinen mansikoita. 170g raejuustoa. Snack: 1 tomaattia. 50g rasvatonta juustoa. Leipä: Keitto ja salaatti valintasi mukaan (sisältää 2tsp seesaminsiemeniä). Snack: 50g kalkkunaa jerky. 280g manteleita. Päivällinen: 280g paali 4 tlp: n pestoa, villisirua ja kurkkua. Snack: 20 g kaseiiniproteiinia.

sunnuntai

Aamiainen: munakoiso munakoiso ja pinaatti. Kourallinen mansikoita. Snack: Tuoretta ananasta 30g: n juustoraastilla. 225g salaamatonta pähkinää. Ruusu: 280g pihvi, jossa on salaattia (sisältää avokadoa). Snack: 1 omenaa 2 tlm manteliöljyä. Vatkaa: naudanlihaa ja parsakaalia. 250ml miso keittoa. 1 rkl proteiinijauhetta. Snack: 225 g kermavaahtoa. Kourallinen seka pähkinöitä. Nähdäksesi Henry Cavillin harjoittelua, joka alkoi saada elokuvaan, mene tänne.

Suositeltava: