Kuinka rippaatko voit päästä uima-altaaseen? TV-esittelijä Gethin Jones sitoutui kuuden viikon uimuruntakoulutusohjelmaan, jonka Speedo-ohjaaja Dan Bullock on kirjoittanut ja opastanut osana Get Speedo Fit -kampanjaa. Loppuun mennessä hänen VO2 Max oli kasvanut 13%, hänen kehon rasvaprosentti oli laskenut 1% ja hänen jalkansa ja käsivartensa vahvuus oli kasvanut 8%. Saimme hänet kiinni selvittämään, miten hän pääsi.
Mikä teki sinusta haasteen?
Se vain houkutteli minua, koska se oli jotain jota en ole tehnyt vuosien ajan, tiedät, että olen uinut kuin poika, mutta en ole koskaan ajatellut sitä kuntoa. Olin iloinen siitä, että se oli marsu, ja kuten olette todennäköisesti nähneet tuloksista, se on ollut aivan mahtavaa.
Oliko ensimmäisellä istunnolla järkytys järjestelmäänne vai tekivätkö he tarkoituksella aloittaa sinut helposti?
Tiedät, etten ollut huonossa kunnossa, kun aloitin, ja Speedo-kaverit tiesivät sen liian, mutta ensimmäisellä istunnollani oli vielä paljon juostutuksia, en aio valehdella sinulle. Otin vähän aikaa löytää jalkani. Vietimme kaksi viikkoa tekniikoita. Käytän vetopalkkia, joka työskentelisi käsiini, melat auttaisivat tekniikani ja keskusvaurio olisi vain kohdata kehoni.
Ja kuinka kauan ennen kuin olet tuntenut aloittaneen tuloksia?
Oletan, että kun löysin, voisin tehdä 1km: n istuntoja! Aluksi he olivat vakava taistelu loppuun ja sitten eräänä päivänä he yhtäkkiä eivät olleet niin pahoja.
Mikä tyypillinen istunto näyttäisi?
Aloitamme 200 m: n lämmityksellä ja sitten teen 400m: n uinnin yllään käsipareja ilman potkimista ja sitten neljä 200 m ui räpylöitä, jotka vain potkivat, varmistaakseni, että työskentelen lonkat. Sitten toinen 400m pyörillä ja toinen 400m uivat keskusvaurorilla vain varmistaakseen ruumiin olevan linjassa. Lopussa me lopettaisimme normaalin 1km: n uinnin, jotta yritämme sisällyttää kaikki nämä tekniikat. Se oli melko paljon koko ohjelmalle. Siitä tuli vähän helpompaa ja tulin tehokkaammaksi vedessä ja katettiin pidempi etäisyys.
Kuulostaa, että olet viettänyt paljon aikaa vedessä. Oliko jokin harjoittelusi poissa altaasta?
Muutamia kuiva-alueharjoituksia - minua kannustettiin tekemään lankku - mutta se oli oikeastaan.
Luuletko, että olisit voinut päästä niin hyvään muotoon, jos teit vain normaalin kuntosalin?
Aion olla rehellinen ja sanoa, etten todellakaan tiedä. En muuttanut ruokavaliota massiivisesti. Minulla oli varmasti muutama juoma, ja söin vielä söi, mitä söin. Kun tulin takaisin tekemään VO2 max, olin paljon parempi kunniaksi kuin olin kuusi viikkoa ennen tekemättä minkäänlaista juoksua.
Luuletko, että enemmän ruokavalion muutoksia olisi voitu ottaa vieläkin pidemmälle?
Joo, täysin, mutta Speedo ei ollut kuin "varmista, että osut seuraavaan päämäärään", se oli enemmän: "Tässä on ravitsemusterapeutti, uita neljä tai viisi kertaa viikossa Danielin käskystä". Näin minä. En ole massiivinen juomari ja yritän syödä joka tapauksessa … mutta tiedät, että matkalla oli pari pannukakkuja. Mikä yllätti minua, etten tehnyt mitään muuta, en nosta painoa kuudessa viikossa, mutta laitoin lihasmassaa ja vähensin kehon rasvaa. Mitä minä olen yllättynyt on lihas, koska olen 37 ja lihaskassi on päässyt liikkeelle kuntosalille, on aika cool.
Katso aiheeseen liittyvät Uintiedut vakuuttavat sinut pudottamaan ne trunksSwimming-harjoitukset: Interval- ja Heart-Rate-istunnot PoolFour-uunaharjoista Nostamaan aikaa Poolissa
Nyt olet valmis, kuinka paljon olet seurannut uimalla?
Se ei ole ollut sama työmääräysten takia, mutta se on sen koko asia. Olen ollut keskimäärin kahdesti viikossa, mutta sitä on vaikea tehdä elävillä tapetoilla Tanssia tähtien kanssa [Jones esittelee Tanssia tähtien kanssa: All Access US TV: ssä] joka ilta. Olen todella tekemässä QuadRac-juoksua heinäkuussa, koska se on pitkä uiminen avoimessa vedessä, vain laittaa taitoni testata.
Mitkä ovat eniten ylpeitä?
Luultavasti lihasmassa. Monet kaverit menevät kuntosalille ja tekevät hauisiksen kesäksi ja tuntuu kuin olen tehnyt niin uima-altaassa. Mielestäni voit todella nähdä, että ennen ja jälkeen kuvia, se on aivan ilmeinen. Oh, ja myös rusketus auttaa - älkäämme valehtele.
Lisätietoja Speedo Swim Fitness -tuotevalikoimasta löydät osoitteesta speedo.co.uk
