Gareth, sinun täytyy selviytyä Espanjan ja Real Madridin välisen koulutuksen välillä ja kouluttaa Walesin maajoukkueen paljon kylmissä ilmastoissa. Löysitkö sää vaikuttaa siihen, miten kouluttaa?
Olen aina kouluttaa suurimmalle mahdollisuudelle - säästä riippumatta. Espanjassa oleva lämpö voi olla kova ja se tarkoittaa luonnollisesti rengasta nopeammin, mutta se ei koskaan vaikuta harjoittelun aikana tehtyyn työhön. Kun laskeuduin Walesissa olen kotona - kasvoin leikkimässä kylmemmässä ilmastossa, joten pidän mielestäni sopeutumassa melko hyvin.
Ovatko vaiheet, joita teet harjoittelemaan tehokkaammin, kun se jäätyy ulos?
On vaikeaa löytää motivaatiota, jos se on kauheaa ulkona. Mutta se on paljon helpompaa, jos käytät oikeaa pakkausta - haluat jotain, joka pitää kylmän ilman ja lämmintä ilmaa sisään.
Mitä etsit vaatteista tukemaan harjoittelua kylmemmissä lämpötiloissa?
Oikeat vaatteet voivat tehdä suuren eron. Jos käytät jotain, joka pitää lämpöä ja on silti hengittävä ja kevyt, tekee talvikoulutuksesta helppoa. Jos käytät materiaalia, joka ei hengitä, niin saat jopa kylmempää kuin jos seisot vielä viisi minuuttia. Käytän Adidas Climaheat -tapahtumaa jalkapallokengän alla, koska se toimii pitämään kehosi lämpimänä pidempään.
Keskustele meitä keskimääräisen koulutustesi kautta …
Meillä on aina lyhyt lämmittely jalkapallon kanssa, joten lihaksemme ovat valmiita jännittävään jalkapalloseurantaan. Silloin voisimme pelata yksinkertaisemman hallussapidon tai valmistuvan täydellä 45-minuuttisella 11 v 11 -harjoituksella. Kokonainen harjoittelu kestää normaalisti tunnin ja 90 minuutin välillä. Sitten teen jonkin verran venyttelyä tai työskentelen fysiologian kanssa, jotta voin varmistaa, että olen parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Mitä koulutusvinkkejä antaisit kaikille, jotka haluavat pysyä aktiivisina tänä talvena?
Käytä ilmaston kestävyyttä, pysy aktiivisena ja junaa maksimissaan. Vaikein osa on tulossa, mutta jos harjoittelet tarpeeksi kovaa, et ole kylmä pitkään! Päivän päätteeksi tiedän, että pelata viikonloppuna maksimissaan, minun on kouluttava maksimiin viikon aikana. Jos annat vain 50% harjoittelussa, ei ole tarpeeksi sopivaa pelata 100% otteluissa.
Mikä on sinun suosikki juttusi talvella?
Sade … Se muistuttaa minua Cardiffista!
Bale nähdään uuden Adidas Climaheat FW15 -tuotteen kanssa, joka on saatavana adidas.fi:lta
