Nauti bumpista! Kuinka olla onnellinen raskaus

2024 Kirjoittaja: Gwenda Sherman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 02:48

Sopeuttaminen kasvavaan kuoppaan voi olla yllättävän stressaavaa, mutta voit auttaa itseäsi, sanoo raskaana oleva Becky Howard …

Paljon odottavia naisia on sekava tunne raskaudesta, vaikka harvat ovat rohkeita myöntää tämä avoimesti. Huolimatta siitä, että minulla oli jo kaksi vauvaa, olen tyytymätön nykyiseen raskauteen. Minusta tuntuu vielä pahempaa, kun näen muita raskaana olevia naisia ajelehtimassa ruusuista säteilyä, paljon energiaa ja rauhallinen vibe.

Raskauden hehku on todella hiki.

"On tärkeää ymmärtää sekoitus negatiivista ja positiivista tunne ei ole epätavallinen", sanoo Clive Spence Jones, neuvonantaja obstetriikan ja gynekologin Whittingtonin sairaalassa, Lontoossa.

"Mutta on paljon tapoja puuttua näihin asioihin, jotka voivat helpottaa vauvan kuljettamista."

Joten avaa kupla-amme, hanki kuuma vesi ja lue …

Pidä raskauden valokuvapäiväkirja

Raskauden valokuvakirjaston luominen luo erityisen muistosi sinulle ja kumppaniksesi. Ja tulevina vuosina lapsesi rakastaa katsella sitä myös.

"Se muistuttaa sinua siitä, miten olet muuttanut raskauden aikana, erityisiä hetkiä, joita olet jakanut ja auttanut luomaan joukkonsa jumalallesi", sanoo psykoterapeutti Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Lisäämällä kuvasi kasvavasta kuoppauksesta lisää kuvauksen siitä, miltä tuntui, kun näit ohut sinisen viivan ja merkitsit kaikki kumppanisi erityiset asiat valmistellessasi suurta päivää.

"Mitä enemmän kuuntelet kehosi tarpeita, sitä paremmin tunnet"

Harkitse kehoa

On houkuttelevaa keskittyä pelkästään vauvaan, kun olet raskaana, mutta älä unohda omaa fyysistä hyvinvointia. Muuttuva muoto, joskus tuskalliset haittavaikutukset ja tunne "alusta" voi jättää sinut tunteeksi ajaa alas.

"Mitä enemmän kuuntelet kehosi tarpeita, sitä paremmin tunnet. Jos olet väsynyt, tarkista aikataulusi ja päästä irti vähemmän tärkeistä aktiviteeteista ", sanoo Dominique Antiglio, raskauden ja synnytyksen valmisteluasiantuntija (be-sophro.co.uk).

Zita West, hedelmällisyysasiantuntija ja sinun raskauden seuran kirjoittaja (£ 25, zitawest.com) myös neuvoo hemmottelemaan ja palkitsemaan kovaa kehoa hyödyllisellä hoidolla: "Tartu akupunktioon, hierontaan tai kohtalaiseen liikuntaan, mikä voi auttaa endorfiinien vapautumisessa ja sinun hyvinvoinnin tunne."

Yhdistä vauvan kanssa

Yksinkertaisten visualisointitekniikoiden käyttäminen muutaman minuutin ajan voi auttaa sinua sitoutumaan syntymättömään vauvaan. Valitse säännöllinen aika rentoutua ja tarkentamista varten, kuten kylpyyn tai ennen nukkumaan menoa.

"Sulje silmäsi, ota muutamia syviä hengityksiä, ja kuvittele, että olet sellaisessa paikassa, jossa sinusta tuntuu siltä", kertoo Maggie Howell, Natal Hypnoterapian perustaja (natalhypnotherapy.co.uk) ja äiti viidelle pojalle.

"Kuvittele, että lapsesi on kanssasi. Anna mielen kulkea - tuntea läsnäolonsa ja nauttia "olla" hänen kanssaan. Tämä on hieno tapa keskittyä myönteisiin aikoihin."

Ilmaise tunteitasi

Maggie Howell suosittelee viettää aikaa kerran viikossa kirjoittamaan, miten tunne koko raskauden aikana. Huomaa kaikki muutokset tai uudet ajatukset ja ehkä yksi asia, josta olet kiitollinen. "Tämä auttaa sinua arvostamaan nykyhetkeä", hän sanoo.

Kuunnella musiikkia

Tunnetut tutkimukset tukevat vauvojen synnytyksen musiikin stimulaation merkitystä, mutta musiikki voi olla hyödyllinen myös äidille.

"Suunnittelu-aika musiikin kuuntelemiseen voi olla rentouttava ja auttaa tuntemusta, mikä voi auttaa sinua tuntemaan maapallon ja tällä hetkellä", Josephine Cropper selittää.

"Valitse haluamasi rauhoittava kappale tai psykologin tohtori Mark Williamsin CD-levyjä etsimästä rauhaa kauhistuttavassa maailmassa (amazon.fi)."

On hyvä käyttää samaa musiikkia, joka auttaa sinua rentoutumaan työn aikana.

Tee nukkumaanmeno digitaalinen detox

Hormonipitoisuuden muuttaminen, joka tarvitsee piippaa useammin, ja kasvava nykiminen voi vaikuttaa raskauden nukkumiseen.

Kolmannella kolmanneksella yli puolet naisista kärsii jonkinlaisesta raskauden unettomuudesta. Tutkimus on osoittanut, että keinotekoinen LED-valo estää nukutusta edistävät neuronit aivoissa ja nukutuksen hormonaalista melatoniinia.

Tee lupaus olla käyttämättä mitään elektronisia laitteita tunnissa ennen sängystä joissakin digitaalitonta seisokkeja.

Suunnittele hoito joka viikko

Nämä 40 viikkoa voi vetää, varsinkin kun et pääse raskauteen. Saatat tuntea olevansa raskaana ikuisesti, mutta jos laitat sarjan hoitoja päiväkirjaan, löydät viikot kulkevat hieman nopeammin.

Kahvista ystävien kanssa, pitkään kylpyyn tai uuden kirjan ostamiseen varmista, että sinulla on jotain odottaa.

Raskaana olevat naiset jäävät usein huomiotta, koska kaikki painopiste on vauva-kuopassa.

Tee parhaiten rauhallinen

Kiireellisessä tapaamisessa vauvaamme kohtaan on helppo unohtaa, että tämä on ainutlaatuinen aika - ja yksi viimeisistä mahdollisuuksista ottaa asioita helposti jonkin aikaa.

Tuuli kestää mahdollisimman paljon - kun taas voit silti. Katso elokuvia, kokata herkullisia, terveellisiä aterioita ja nukkua myöhään viikonloppuisin.

Tee raskauden aikana mahdollisimman paljon vanhoja ystäviä.Kun vauva on syntynyt, sinulla on vähemmän aikaa seurustella, ja voit mieluummin viettää aikaa uusien, äidin ystävien kanssa. Vahvistamalla siteenne vanhojen ystävien kanssa auttaa heitä suvaitsevammin.

Lähde päivinä yötä

Sinä ja kumppanisi ovat luoneet vauvan, mutta kun kaikki on tapahtumassa vain yhdelle henkilölle (sinä olet), toisen puolisosi voi olla vaikea tietää mitä tehdä.

Keskity hauskanpitoon keskenänne. Se, mikä on hyvä sinulle ja hänelle, on myös hyvä lapsellesi.

"Raskaus on matka tuntemattomaan"

Valitse luotettavia neuvoja

Niin paljon saatavilla olevaa tietoa saatavilla verkossa, ja kirjoja ylivoimaiseksi lupaavaksi siitä, miten olla täydellinen vanhempi, mums-to-be voidaan jättää tunne hämmentynyt ja ahdistunut. Valitse lukemateriaali huolellisesti ja pidä luotettavia lähteitä kuten äiti ja vauva.

"Raskaus on matka tuntemattomaan, joten on normaalia, että uudet kysymykset tai huolet tulevat esiin matkan varrella", Dominique Antiglio sanoo. "Mutta sinun ei tarvitse lukea kaikkea tyydyttävän vastauksen löytämiseksi."