Teetkö rypistelöä, kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta silti huomaat, ettet ole kuvanneet täydellistä kuusi pakkausta? Mahdollisuudet ovat, ettet työskentele abssiasi kovasti. Kuten kaikkien muidenkin lihasryhmien, heidän on yhä raskaampia kuormia kasvaa jatkuvasti. Korjaus on yksinkertainen: aloita lisätä ylimääräistä painoa rypistymään, jotta pakotat absosi mukavuusalueellesi, joten heillä ei ole muuta mahdollisuutta kuin kasvaa suuremmaksi. Tee tämä liikunta harjoittelun lopussa kahdesti viikossa.
Käsipainosrokko
Asettaa 4 Reps 12
Valehtele selällesi polvilla taivutettuna pitämällä käsipainoa kullakin kädellä taivutetuilla kyynärpäillä.
B
Sopimaan abssi nostaessasi ylävartaloasi, ojentamalla kätesi rintakehäsi nousee kohti polviasi ottaaksesi painot jalkojesi suuntaan. Keskeytä yläosassa ennen alentamista hitaasti takaisin alkuun.
Lihaksen kärki
Kuten jokainen muu lihas, abssi koostuu kahdesta erilaisesta kuidusta: hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Staattiset pidät, kuten lankku, toimivat molempien tyyppien kanssa samanaikaisesti tekemällä lihaksesi kovalla työllä pysyvän aseman säilyttämiseksi niin kauan kuin mahdollista. Yhdessä näiden rutojen kanssa (alla), lopeta harjoituksesi lautoilla ja sivulevyillä toimimaan koko ytimen alueella.
