Kreatiinin menestys vahvuuslisäksi voidaan osoittaa suoraan sen kyvystä parantaa kehon adenosiinitrifosfaatin tuotantoa (ATP), energianlähde, joka varmistaa, että lihakset pystyvät sopimaan tehokkaasti. Yksinkertaisesti sanottuna, jos pystyt tuottamaan enemmän sitä, lihakset voivat sopia nopeammin, vahvemmiksi ja pidemmiksi. Tämä tarkoittaa sitä, että voit suorittaa enemmän edustajia kuntosalilla tai ylläpitää maksimaalisen sprintinopeutta pidempään. Viime aikoihin asti ei tiedetty, oliko paras aika ottaa kreatiinia, mutta urheiluseurojen Yhdysvalloissa on todettu, että se voi tietyissä tapauksissa vaikuttaa dramaattisesti sekä voimahyödyksiisi että lihasmassasi.
Tämän teorian testaamiseksi Floridan Nova Southeastern Universityn tutkijat testasivat 19 vahvuista urheilijaa, jotka olivat harjoittaneet viittä päivää viikossa neljän viikon aikana. Heidät jaettiin kahteen ryhmään: yksi ryhmä sai 5 g kreatiinia ennen harjoituksiaan ja toinen ryhmä sai 5 g kreatiniinia harjoituksen jälkeen. Sitten molemmat ryhmät suorittivat saman aikataulun mukaisen riveinin, ja ne kehittivät viisi päivää viikossa. Tutkijat analysoivat lihasten kasvua, rasvan menetystä ja yhden pöydän painallusta max ja havaitsivat, että ryhmä, joka otti viisi grammaa kreatiniinin jälkeen harjoittelua, kasvoi kaikki kolme verrattuna niihin, jotka ottivat viisi grammaa luomaan ennen harjoittelua.
Eräs mahdollinen syy tähän eroon voisi olla se, että keho on enemmän imukykyisessä tilassa harjoittelun jälkeen ja siten pystyy paremmin säilyttämään kreatiinin lihaksissa kuin se oli ennen harjoittelua. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat täysin tyhjentyneet lihasglykogeeniin, mikä tarkoittaa, että ne pystyvät absorboimaan kaikki ravintoaineet tehokkaammin. Toinen teoria on se, että useimmilla vahvuus urheilijoilla on korkea glykeeminen indeksi hiilihydraatti kun workout auttaa täydentämään lihasten glykogeeni tasot mahdollisimman nopeasti, mikä myös aiheuttaa piikki hormoni insuliinia. Insuliini on varastointihormoni, mikä merkitsee elimelle proteiinien, hiilihydraattien ja muiden ravintoaineiden (kuten kreatiinin) säilyttämistä lihaksissa.
Joten nämä havainnot osoittavat, että jos haluat rakentaa paljon ihastuttavaa uutta lihaksia, sinun on parasta saada kreatiniini järjestelmään sen jälkeen, kun olet suorittanut suuren istunnon sen sijaan, että otit sen etukäteen.
Ross Edgley on PROTEIN WORKS ™ -yrityksen perustaja. Kreatiinin premium-valmistaja
Lue lisää artikkeleista Ross Edgley Facebook-sivuilta.
