Osana valmistautumista tulevasta otsikkopistostaan welterweight champ Georges St-Pierre, brittiläinen taistelija Dan Hardy rakentaa ydinvoimaa - mutta ei satoja sit-ups ja rutistuksia. "Kaverit saavat vatsankestävyytensä koko päivän, joka päivä, sparringista ja porauksesta", sanoo Richardson, Hardyn vahvuusvalmentaja. "Tarve soveltaa voimakkaita voimia lonkan ja alemman abdominals on tärkeintä, joten lataamme harjoituksia kuuluvat vahvuus koulutusparametrit, ei kestävyyttä." Myrkyllisyys (ensimmäinen siirto yllä olevassa videossa) toimii vatsalihaksissa, kun käytät lyöntiä. Sitten se on liikettä, jonka tunnet itsesi: kivinen. "Tärkeä asia tässä vaiheessa on pysyä hitaasti alaspäin", Richardson sanoo. "Näin jännitys riittää aiheuttamaan voimakkuutta. Varoitetaan, vaikka - kuten kaikki epäkeskiset liikkeet, se tekee sinusta melko rankka.
Landmine, asettaa 3, toisto 4 - Kiinnitä olympiakupari huoneen nurkkaan tai raskaslevyyn lattialle. - Pidä se molemmilla käsillä, kierrä runkoasi, jos heität lyöntiä.
Rocky, asettaa 3, toisto 5 - Tuo jalat ylös niin kuin jalkasi nostaisi. Olennaista - ja vaikeaa - on vähentää niitä hitaasti. - Sinun tulisi pyrkiä viettämään neljä tai viisi sekuntia epävakaan (alaspäin) siirron osaan.
Edellä olevassa videossa on myös yksi Hardyn suosituimmista hyökkäyskombosseista. "Kun siirryt eteenpäin, vastustajasi odottaa sinua tulossa jab, joten tämä combo, joka alkaa outoa kulmaa, kiinni hänet ulos. Jos hän yrittää torjua, potkeri heittää hänet tasapainoon ja vie muutaman pistoksen ulos hänen lyönnistään ", Hardy sanoo.
Fight move - combo - Laita vasen jalka eteenpäin ja heittäkää pitkän kantaman uppercut. - Kierrä lonkat ja heitä oikea käsi. - Kun nostat oikean kätesi takaisin, siirrä oikeaa jalkaa eteenpäin ja potkaise vastustajan eturinta-osaa vasemmalla jalalla.
Haluatko vähän lisää? Yritä sitten Dan Hardyn pitoa vahvistava harjoittelu.
