Pidä terveet, terveet ja hereillä - ilman matchstickien tai kokopäivätyöntekijän apua
Sinä. Tarve. Nukkua. Liian. Jotta voisit käyttää vauvaa. Terveys, joten voit muistaa, mitä terveytesi kävijä juuri sanoi. Helvetti, vain tuntuu sinusta. Kyllä, tiedämme, että lapsesi nukkuu läpi, on tärkeämpää kuin missään, juuri nyt. Mutta usko meihin, onko se pian tai pian, voit parantaa nukkumisesi ja energian tasoa.
1. Hae päivänvalo
Sammuta televisio, nosta vauva ja pääse ulos. "Auringonvalolle altistuminen on osoittautunut lievittävän stressiä ja lisää mielialaa, joka on avain terveellisen univälineen luomiseen", sanoo Sammy. Kehosi univormun sykli vahvistuu myös, joten nukut paremmin sitä yötä. Appalachian State Universityn tutkimuksessa Yhdysvalloissa havaittiin, että aamunurkkaajilla oli parempi laatu silmänräpäyksessä yöllä, kun harjoittelu vapauttaa stressihormoneja. Tartu siis kouluttajiisi, vaunuun ja mene herätyskävelyyn.
2. Poista sokeriprofiili
Neljä suurikokoista, kaksoisnapsautettua salaattia ja suklaapatukan pakkaus saattavat polttaa päiväsi, mutta se voi vahingoittaa unen pitkään aikaan. "Kofeiini ja sokerimaiset ruoat lisäävät insuliinituotantoa, aiheuttaen verensokeriä, jotka antavat sinulle enemmän väsyneitä ja häiritsevät yötyötäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Juliette Kellow. Älä yritä juoda yli kolme kupillista kahvia päivässä - ja yritä vaihtaa yksi kuppi piparminttuista teetä. Yhdysvaltojen tutkimuksen mukaan vain piparminttuisen teen haju riittää alentamaan väsymystä ja turhautumista. Mitä ruokavaliollesi on, pidä terveitä, helposti tarttuvia elintarvikkeita käsin. Ja piilota keksi tina.
Mitä ruokavaliollesi on, pidä terveitä, helposti tarttuvia elintarvikkeita käsin. Ja piilota keksi tina
3. Jaa nukkumaksut
Vanhemmuus on yhteinen ponnistus, joten varmista, että vastuu ei ole kaikki sinua. "Et voi huolehtia muista, jos et ota huolta itsestään, ja siihen sisältyy tarpeeksi unta", sanoo psykologi Emma Kenny. Sopii nukkumissuunnitelmaan kumppanin kanssa. Haluat ehkä puhua vaihtoehtoisia öitä tai jopa viikkoja. Vaikka imettäisitkin, voit silti jakaa vastuuta. Kun maito on muodostunut, voit ilmaista ja antaa kumppaninne tehdä joitain yönsyötöitä.
4. Kosketa itseäsi palatakseen nukkumaan
Yritetään saada vauva nukkumaan, mutta ei pääse sinne itse? On todellinen lääketieteellinen syy. "Kun heräsi yöllä itkevä vauva, kehosi menee yliajoon ja vastaa näihin vaatimuksiin tuottamalla enemmän adrenaliinia", sanoo Sammy. "Adrenaliinin avulla voit ohittaa uupumuksen - mutta vain lyhyellä aikavälillä - ja voi estää sinua nukahtamasta takaisin nukkumaan nopeasti." Joten kun tarvitset nousta yössä vauvan kanssa, sinulla on kirja valmiustilassa, jotta voit lukea itsesi takaisin nukkumaan. Lukemisen vain kuusi minuuttia rauhoittaa mielen tutkimustyön mukaan, joten sinun pitäisi löytää ne silmäluomet, jotka räjähtävät nopeasti.
5. Purista se
Huolimatta siitä, että olet loppunut päivän lopussa, taistelette nukahtamasta? On tärkeää purkaa ennen nukkumaanmenoa, joten oja kaikki sähköpostitarkistukset ja kyllä, jopa Facebook puhelimellasi vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ja harjoitteleva lempeä jooga ulottuu ennen nukkumaanmenoa, se on hyvä väsyneille lihaksille ja nivelille, jolloin kehosi on rento ja valmis nukkumaan.
6. Ota ripaus aukko
Sinua on sanottu nukuttavan, kun vauva nukkuu. Mutta jos tämä aukko on ainoa hengityslaite, jonka saat nukkumaan ennen nukkumaanmenoa, on todennäköistä, että tulet teleksiin. Harvardin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin 26 minuutin torkkuhäiriö, joka lisäisi valppautta 54 prosentilla. Tuleeko tämä vakuuttamaan sinut? Menkää puoleen tuntiin, kun vauvasi ottaa lounasaikaansa. "Vaikka et voi nukkua, vain laittamalla jalat ylös ja sulkemalla silmäsi auttaa sinua lataamaan", sanoo Julia.
7. Tackle momsomnia
Siitä, miten aiotte venyttää äitiyspalkkaasi lapsesi kehittymiseen liittyviin huolenaiheisiin, monet uudet äidit viettävät yön kattoon katseensa huolestuttavasti. Keskustele ystäviisi, kumppanisi, kätilösi tai terveystilanteesi kanssa helpottaaksesi huolesi. "Jos olet huolestunut niin paljon, että sinusta tuntuu siltä kuin et pysty selviytymään, näet GP: täsi, sillä se voi olla oire jälkisän masennuksesta. On myös tärkeää aloittaa sanomalla "ei" useammin. "Kun kohtaat jotain uutta, vauvojen uintikursseja tai pitkää ajetta vierailla perheessä, kysy itseltäsi:" Voinko tehdä tämän? "Ja" Haluaisin jopa haluta? ". Jos vastaus ei ole kyllä, älä tee sitä ", Julia sanoo.
