Jokainen uusi vanhempi tietää, että nukkuminen on tärkeä osa päivittäistäsi, vaikka pikkuinen ei tunne samaa. Kuinka kuitenkin voit nukkua paremmin vanhempana? Rikkoutuneesta unesta, parhaasta patjaan markkinoilla, meillä on se katettu.
1. Vähentää stressiä ennen nukkumaanmenoa
Tietenkin, helpommin sanottu kuin tehty, mutta ahdistus on usein suuri syy unetuksi yöksi uusille vanhemmille, huolestuneita heidän velvollisuuksistaan nyt heillä on vähän huolta. Silti tämä on julma sykli - sitä enemmän väsynyt olet, sitä enemmän olet innokkaita. Kokeile ja ota aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, onko se kirjoittamassa tehtäväluetteloa huomispäivän askareista vai kylvettää - selkeää mieltäsi ja hidasta hengitystäsi. Ja kun huomaat itsesi hereillä varhain, ota mukavasti se, että olet lepää, vaikka et nuku.
2. Varmista, että saat tarpeeksi liikuntaa
Se voi olla viimeinen asia, jonka tuntuu tekevältä, kun olet loppunut, mutta liikunta, kuten lempeä käveleminen tai jos sinulla on aikaa, uinti, voi lievittää stressiä ja säädellä kehon kelloasi. Mukaan Dr Nerina Ramlakhan, Sleep ja energian konsultti Capio Nightingale sairaalassa, "tarkoittaa, että sinulla on parempi unen laatu".
3. Älä jätä liian myöhään
Se aaltoenergia, jonka saat, kun vauva menee nukkumaan, on itse asiassa alhaisempi kuin lisääntynyt adrenaliini, koska kehosi on ylenmääräinen. Älä ymmärrä pysyä liian myöhään, vaikka kuinka tarkkailla, että seuraava Netflix-ystävien jakso saattaa olla.
4. Irrota pistoke pistorasiasta
Etuista, joita irrotetaan tekniikasta ennen nukkumaanmenoa, on dokumentoitu laajalti, mutta se ei tee siitä mitään helpompaa. Jos taistelette nukahtamasta, kun olet asettanut vauvasi alas, tutustu tekniikan tottumuksiin ja yritä sammuttaa TV, kannettava tietokone tai iPhone tunti ennen nukkumaanmenoa.
5. Syö oikeaan aikaan
Ruokailu aamiaisen 30 minuutin kuluttua heräämisestä voi auttaa vakauttaa verensokeritasoja ja säätää unen aiheuttamien hormonien tuotantoa serotoniinin ja melatoniinin, joten varmista, että syöt päivän tärkein ateria.
Asiantuntijoiden mukaan on myös tärkeää varmistaa, ettet syö illallista liian myöhään. Sleep asiantuntija Dee Booth lisää: "on houkuttelevaa odottaa, kunnes vauva on sängyssä, mutta jos voit, syödään noin kaksikymmentäkolme ja yrittävät olla sängyssä 21 vuorokaudessa vähintään muutaman yön viikossa (ei väliä kuinka tylsää se tuntuu)".
6. Opi selviytymään yötuotteista
Vaikka unetut yöt ovat väistämättömiä ensimmäisenä vuonna, on tapoja vähentää vaikutusta. Yritä palata nukkumaan mahdollisimman pian, pitämällä valot himmennettynä ja välttää katselematta aikaa (tai puhelimesi), vaikka kuinka houkuttelevaa se voisi olla. Yritä levätä päivällä, jolloin vauva naps, vaikka et nuku.
7. Valkoinen kohina voi auttaa sinua sekä vauvaa
Vauvat voivat olla äänekkäitä kämppäkavereita, jotka ovat - he räpäyttävät, nukkuvat ja voivat häiritä uniasi. Tietenkään haluat pitää vauvan huoneessasi mukanasi, mutta ei tunnu, että Moses-korin on oltava aivan sängyn vieressä - muutaman metrin päähän on hieno ja saattaa lopettaa sinut niin tietoiseksi melu.
Valkoinen kohina voi olla salaisuus auttaa vauvasi nukkua paremmin, mutta saatat myös löytää sen rauhoittavana. Kokeile sadetta tai tuuli puiden läpi.
8. Varmista, että nukut oikealla patjalla
Oikealla patjan nukkuminen voi tehdä kaiken eron. Tarjolla oli runsaasti kertakäyttöisiä vaihtoehtoja markkinoilla, kokeilimme Casper-patjaa - vaahtomuovipatjalla, jossa on muistivaahtokerros. Se on pehmeää, mukavaa ja hienoa kaikentyyppisille ratapölkille - myös ihmisille, jotka nukkuvat selkäänsä. Sinun pitäisi kestää noin kymmenen vuotta, jos kohtelet sitä hyvin, joten se on ehdottomasti kannattava sijoitus.
9. Varmista, että huoneesi on optimoitu nukkumaan
Jos huomaat, että heräämässä liian aikaisin, varmista, että huoneesi on tarpeeksi tumma hyvän yöunen asentamalla pimennysverhot tai päällä nukkamaski. Jos ajattelet nukkumiseen suunniteltua hotellihuonetta, yritä varmistaa, että ympäristösi vastaa. Yritä käyttää nukkua tyynylietettä tai pehmustettua laventeliöljyä tyynyssäsi - laventeli on osoittanut vähentävän verenpainetta ja sykettä aromatisoimalla unen.
Tietenkin äärimmäinen unen puute voi heikentää henkistä kapasiteettiasi, joten vältä ajamista, jos tuntuu todella väsyneeltä. Jos tuntee unettomien yön vaikutukset varhaislapsuudessa vastasyntyneellä, pyydä häntä huolehtimaan siitä, että hän voi nukkua. Jos ei, levätä niin paljon kuin pystyt, kun nautit vauvasi sohvalla.
