Aamiaisen lisäksi, mitä kulutat harjoittelun jälkeen, on päivän tärkein ateria. Miksi? Koska mitä syödä heti kuntoilun jälkeen, voi olla syvällinen vaikutus siihen, miten tunnet, kuinka nopeasti palautat ja mitä enemmän, kuinka nopeasti saavutat kuntotavoitteen. Jos olet epäselvä tai hämmentynyt siitä, mitä sinun pitäisi käyttää harjoittelun jälkeen, lue se. Noudata minun ohjeistani ja päästäksesi sinne, missä haluat olla nopeampi. Hanki oikea suhde Teet suurimmat parannukset lujuustasojen ja kehon koostumuksen jälkeen vastuskoulutuksen kuluttamalla oikea suhde hiilihydraatteja proteiineja. Konservatiivinen lähestymistapa on kuluttaa 4 g hiilihydraattia joka grammassa proteiinia 30 minuutin kuluessa istuntosi päättymisestä. Mutta tutkimus on osoittanut, että 3: 1 suhde raskaiden painojen antamisen jälkeen tuotti enemmän lihasmassan kehitystä ja vähentää kehon rasvaa, kun taas 10 g: n proteiinin ja 8 g: n hiilihydraattien ja 3g: n rasvojen välinen suhde saavutti vielä suuremmat tulokset. Tutkimukseen osallistuivat kolminkertainen jalka-lihasynteesi ja 12%: n kasvu koko kehon proteiinisynteesiin. Mene heralle Varmista, että proteiini jälkikäsittelyn ravistuksessa on heraa eikä kaseiinia. Heraproteiini lisää proteiini-synteesin lisääntymistä välittömästi nieltynä, kun taas kaseiiniproteiini vapauttaa sen aminohapot huomattavasti hitaammin, mikä on kaukana ihanteellisesta kerrallaan, kun haluat saada aminohappoja järjestelmään mahdollisimman pian. Hera on edullinen, koska se tukee myös immuunijärjestelmää ja sillä on antioksidanttivaikutus intensiivikoulutuksen haitallisten vaikutusten torjumiseksi. Valitse täydennykset Jos lisäät kreatiinia hiilihappo / proteiini-lisäkseen, tämä johtaa suurempaan lujuuteen ja hypertrofiaan. Kaksi tutkimusta vertaa aineita, joille annettiin 1: 1-proteiinin / proteiinin ravistelu, ja puolet osallistujien ravistelusta sisälsi myös kreatiinia. Molemmissa tutkimuksissa suurin kasvu oli vähärasvaista kehon massaa, hypertrofiaa ja yhden maksimiannosta niissä osallistujissa, jotka olivat lisänneet kreatiinia niiden jälkeiseen seokseen. Lisää aminohappoja Essentiaaliset aminohapot - ne proteiinirakenteet, joita elimistösi ei voi tehdä, ja joka on otettava osaksi ruokavaliota - minimoi lihaskudoksen hajoamisen edistääkseen uutta lihasten kasvua. Tutkimukset osoittavat, että 40g harjoittelun jälkeen on oikea määrä stimuloimaan tätä anabolista vastausta. Myös kardio-urheilijoiden pitäisi tehdä sama, koska välttämättömät aminohapot parantavat lihasglykogeenin täydennystä, joka on yksi elpymisen tärkeimmistä komponenteista ja sen huipputehokkuudesta. Vältä hiilihydraatteja ennen juoksua Yksi tapa kouluttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa käynnissä on välttää kulutusta hiilihydraatteja ennen ja aikana juoksee, koska tämä pakottaa lihakset saada polttoainetta rasvahappoja sen sijaan. Löydät ajaa kovemmin ja aika, että etäisyys on hitaampaa, mutta se on hieno, koska se on harjoittelu, ei kilpailu. Selkeä etu on suurempi kestävyys ja nopeus, kun kilpailet. Vältä hedelmiä ennen juoksua, koska fruktoosia on osoitettu vähentävän rasvanpolttoa. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että fruktoosin välttäminen ennen harjoittelua johti siihen, että keho käytti huomattavasti enemmän rasvaa polttoaineena harjoituksen aikana verrattuna siihen, että hänellä oli tällaista sokeria sisältävä ateria. Lisää asiantuntijoiden koulutusta vinkkejä, tilata MF - Annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
Pre-workout rasvanpolttoa vinkkejä
Syö ensin Proteiinin, terveiden rasvojen ja hitaasti vapautuvien hiiliharjoitusten ateria ennen harjoittelua lisäävät energian kulutusta sen jälkeen, kun suurin osa kaloreista on peräisin polttuneista kaloreista. Ota kofeiinia Kofeiini voi auttaa sinua nostamaan enemmän kauemmin. Minulla on 10 mg: n kiloa ruumiinpainoa noin 45 minuuttia ennen kuin istunto on optimaalinen määrä.
