Savvy snacking voi auttaa pitämään energianne työsi aikana.
Sinun sairaalasi on täynnä ja odottaa kärsivällisesti etuovi ja olet kirjoittanut ja kirjoittanut syntymäsuunnitelman - mutta yksi asia, jota et ehkä ole harkinnut, on se, mitä syöt ja kuinka paljon sitä. Tutustu energiatehokkaaseen työvalikkoosi.
Valitse elintarvikkeet, jotka vapauttavat hitaasti energiaa
Täysjyväviljelijät, takkiperunat ja ruskea riisi ovat suuria hiilihydraatteja, jotka vapauttavat hitaasti energiaansa, joten ne vievät pidempään. Ajattele sitä, mitä syöt jo ennen maratonia, hiilihydraatteja sopii erinomaisesti varhaiseen työhön - mutta myöhemmin ne saattavat olla liian raskaita.
>> LUE: MITÄ SYÖTTÄÄ, SINÄ TUNNUSTA ENSIMMÄISESTÄ TYÖKALUT
Pysy kaukana mausteisesta ruoasta
Riippumatta siitä, mitä olet kuullut työtaisteluista, ne on parhaiten vältettävä sen aloittamisen jälkeen.
"Yritä pitää osat mahdollisimman kevyesti ja älä syö mitään liian mausteista", kertoo kätilö ja ohjaaja My Own Midwife Catherine Chmiel. "Et halua mitään, joka toistuu teille tai saa sinut tuntemaan itsesi pahaksi." Curryn burps ja supistukset ovat loppujen lopuksi pahin kuviteltavissa oleva yhdistelmä.
Onko keisarillinen?
Jos olet varannut C-osastolle tai luulet, että sinulla on mahdollisuus, että tarvitset puhuja kätilöstänne ennen kuin pääset sisään mihinkään. Vaikka todennäköisyys on hyvin pieni, jos sinulla on oltava yleinen anestesia, on aina parasta olla syömättä noin kahdeksan tuntia ennen.
Syö pieni välipala joka tunti
Vaikka tuntisitkin hieman pahoinvoimainen tai ei ole nälkä, pyrkii olemaan jotain pientä joka tunti työn aikana. Kokeile muutama keksejä, hedelmiä (mustikoita on hyvä energialähde), paahtoleipää tai muropalkkia - se auttaa sinua jatkuvasti. Keitto ja vilja ovat myös hyviä vaihtoehtoja nälän tyydyttämiseksi täyttämättä liikaa.
Tärkein syy, joka on suositeltavaa syödä ja juoda työtä aikana, on estää ketoosi, mikä tapahtuu, kun elin alkaa hajottaa energian rasvahapot. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi pahoinvointi ja antaa sinulle päänsärkyä, mikä on viimeinen asia, jota tarvitset työtapojen ylitse.
>> LUE: MITEN SISÄISIÄ TARKASTUKSIA todella tarvitaan?
Pysy hydratoituna
Juo paljon vettä - säännölliset sipsit ovat ihanteellisia. "Jos yrität syödä, mutta sinusta tuntuu siltä, että voisit vatsaa juoksevaa juomaa, energiajuoma, kuten Lucozade, voi auttaa sinua raskaiden supistusten kautta", kertoo Catherine.
