Rob MacDonald on …suurempi. Ensimmäinen kerta kun Gym Jones tuli Isoon-Britanniaan, vuonna 2011, organisaation päällikkö taisteli infektiota vastaan, sopivaksi mutta erittäin kevyeksi, ohuemmaksi kuin silloin, kun hän painosti aikansa aikana UFC: n kevyessä raskasryhmässä. Neljä vuotta, asiat ovat muuttuneet - dramaattisesti. Kokeilemalla joukko-voittoa suunnitelmia tiimin uudelleensuunnitellulle verkkosivustolle tarkoittaa sitä, että hän painaa vielä melko laiha-250 kiloa, jota ruokkii pihvit ja vohveleet ja jonka muotoilu on 200-kjs-kyykkyistuntoja. Koulutuskaverit Tommy Hackenbruckin kanssa, joka on johtanut voittajajoukkuetta CrossFit-kisojen kahdessa vuodessa, on tehnyt hänet vahvemmaksi kuin koskaan. Ja johtavan yhä laajenevan Gym Jones -joukkueen - esimerkkinä yhtä paljon kuin koulutussuunnitelmien ja Instagram-viestien avulla - on tehnyt hänet asentamaksi, lähtevämmäksi ja suuremmaksi läsnäolo ympäri. Hän on ihminen, jota kannattaa kuunnella. Ja hän ei usko sokeripäällystykseen mitään (paitsi ehkä pannukakkuja).
"Valmentajana sinun pitäisi olla hyvä kaikissa asioissa", hän sanoo, ja puhuu salaileville valmentajille ja kouluttajille, jotka haluavat tulla täysin päteviksi Gym Jonesin ohjaajiksi. "Olen sairas" valmentaja ", joka tarkoittaa" rasvaa kaveri visiirin ja leikepöydän ". Jos puhutaan yleisestä fyysisestä valmennuksesta valmennukseen, se tarkoittaa hyvää, hyvää tuntemusta, kykyä kaiken … ja kyky johtaa."
MacDonald tarvitsee puhua tällä tavalla, koska Gym Jones on isompi. Vuonna 2011 useimmat tunsivat heidät harjoittelusta, joka sai spartalaisten repeämän 300: lle - jos he tiesivät heitä lainkaan - ja ohjaajat olivat tiukasti sidottu joukko, joka pääasiassa työskenteli yhdestä Utahissa sijaitsevasta kuntosalista. Nyt on yli 30 täysin sertifioitua Gym Jones -opettajaa ympäri maailmaa, Kaliforniasta Kapkaupunkiin Kairon kautta. Saavutettuaan Cavill fyysisesti ja henkisesti muotoaan pelaamaan Supermania, joukkue ottaa koulutustilaisuuksia monille DC: n tulevista super-elokuvista, ja ihmiset, jotka saivat ensimmäisen näytön Gym Jonesin sisällä vuonna 2011 - mukaan lukien UK-valmentaja Pieter Vodden - edessä ja keskellä. Virallinen Gym Jones -verkkosivusto, Salvation, on kasvanut joukosta esseitä ja päiväkirjaa harjoituksista valtavaan koulutukseen resursseja muuntaa ympäri maailmaa, täynnä videoita, rutiineja ja koko koulutusohjelmia suunniteltu kaikille sotilaita pro-pyöräilijöille ja paralympians (Rob Jones, joka voitti pronssi kaksoispyrsytilanteessa vuoden 2012 paralympialaisissa, on täällä seminaarissa, joka painaa kovemmin kuin lähes kaikki). FYF - tunnetaan myös nimellä "Fuck You Friday" - tyypillisesti Utahin kuntosalille tyypillinen vaikein päivä, on nyt pakko nähdä katsomassa opetuslapsia kaikkialle.
Tapaus: tehdä 2km rivi. Lauantaina on vain 11am, ja jokainen huoneesta on juuri tehnyt 2 000 metriä Concept 2: ssa, ja se pyrkii seitsemän minuutin merkkiin, jota pidetään GJ-miniminä. Melkein puolet huoneesta teki sen. Tulin klo 7min 16 sekunnin, kiitokseni ei hiljaisimmasta huoneessa. MacDonald ei näytä vaikuttuneeksi. "Teimme tämän edistyneessä seminaarissa hiljattain", hän sanoo. "Ja vielä silloin, jotkut ihmiset eivät tehneet sitä. Sanomaan, että olin ehdottomasti inhottava, voisimme laittaa sen kevyesti."
"Pitäisikö meidän kutsua sitä … epäonnistua inspiroida?" Kysyy Mark Twight, antaen MacDonaldille virnisteen sivusta. Twight, kuuluisa alppihiihtäjä, Gym Jonesin perustaja ja verkkosivujen säännöllisten Sunnuntai Sermon -artikkelien kirjailija, vie tämän seminaarin takana MacDonaldille, mutta ilmeisesti nauttii siitä. MacDonald hymyilee takaisin ja jatkaa saarnaamista.
"Ihmiset tekevät standardeista suurenmoisen", hän sanoo, "mutta heidän ei pitäisi olla. Seitsemän minuuttia on edellytys, se ei ole kullan tähti. Rehellisesti, kunnes olet osunut seitsemään minuuttiin, tarvitset asennosäätöä ja työetiikkaa."
Tämä on toistuva teema: vaatimus, että "Mind Is Primary" toistetaan, Fight Club -tyyliä, Jonesin käskyjen pääjoukossa. Suuri osa GJ: n koulutuksesta on opettamalla itsellesi työntää voimakkaammin, lopettamaan sisäiset neuvottelut, joiden avulla voit rentoutua kovalla työllä muistuttaakseni, että on OK mennä ulos. Mutta tämä ei tarkoita, että Team Jones laiminlyödä älykkäät ohjelmat. Esimerkiksi MacDonald suunnitteli kaksi vuotta harjoittelua Hackenbruckin kenttähallitsevalle Ute CrossFit -harjoitukselle, mikä merkitsee loputtoman taitokoulutuksen ja Olympic-nostokäytäntöjen pakattamista ohjelmaan, jonka on myös vastattava jokaiseen muuhun kunto-osaan.
Salaisuus'? Konjugaatejakauma - tai yksinkertaisempaa, ylläpitää työkykyäsi korkealla ja varmista, että kohtaat säännöllisesti kaikki alueet, jotka tarvitsette työskennellä. Esimerkiksi tyypillinen Gym Jones -harjoittelu voi sisältää vahvuusosaa, jota seuraa rakenteellinen työ heikoilla alueilla - ydinvoima, sano tai lavan vakaus - mutta yleensä he kutsuvat "hengitys" -segmenttiä, vaikka se onkin lyhyt. Tehdään vain iso penkki-istunto? Lyhyt, ikävä rivi saattaa olla juuri se, mitä tarvitset voidaksesi ylläpitää sähköäsi. Voi, äläkä tee virheen ajattelemasta, että Concept 2: n 500m on helppo harjoittelu."Ihmiset rivi 500m ja he menevät," Oi, en tehnyt mitään tänään ", sanoo MacDonald. "Väärä - et tehnyt mitään parannettavaksi. Hard 500 on yksi pahimmista harjoituksista, joita voit tehdä."
Oi, että rakennustyöt? Se ei ole myöskään helppoa. Ottakaa esim. Z-lehdistö, jota suositteli maailman vahvin mies kilpailija Zydrunas 'Big Z' Savickas. Done Jones -tyylinen, joka istuu lattialle tyhjän palkkion ollessa painettuna yläpuolelle edustajille, näyttää hauskalta. Tehty kymmenen minuuttia, niin monta kertaa kuin mahdollista, se ei todellakaan ole. "Minulla olisi kymmenen toistoa 30 sekunnin välein", sanoo MacDonald, istuu oikealla edessäni ja käynnistää heidät. Minä sovitan hänelle noin kolmella kierroksella ennen pudotuksen alkamista ja nopeasti löytääkseni sekaisin tekemään kahdeksan, sitten seitsemän, sitten viisi … Kymmenen minuutin loppuun mennessä minua vähennetään yksittäisten singujen hiontaan, joista jokainen on pienikokoinen haaste itsenäisesti.
"Joel, näytät … kauheaa", sanoo Twight, kun törmäämään takaisin sivulle. Hän hymyilee. Mitä minä ajatella on hyvä tapa.
"En koskaan kuvitellut kuinka huono asia voisi olla", kaikki mitä voin sanoa. Viisi minuuttia myöhemmin huomaan, että olen tehnyt sen taululle.
"Rakennan armeijaa", kertoo Twight, kun kokoonnumme päivän lopulliseen keskusteluun. "Minun tehtäväni ei ole tehdä ihmisistä riippuvuutta - se on tehdä niistä itsenäinen. Haluan ihmisten ymmärtää, että koulutus on vipu, joka laajentaa mahdollisuuksiamme mitä tahansa. Tietenkin se tapahtuu kuntosalilla, mutta todellakin se tapahtuu kaikkialla."
Ja tämä, todellakin, on syy Gym Jonesin laajentamiseen. Man Of Steel, 300-harjoitus, uusi näytös Pelastus-verkkosivusto - ne ovat vain parempia tapoja levittää sanaa. On olemassa vain niin paljon Twightiä ja MacDonaldia, että he voivat tehdä yhdessä tämän seminaarin, mutta verkossa, näytöllä, viruksen kautta, ehkä he voivat muuttaa asioita, jotka menevät paljon kauemmas kuntosalille. "Koko asia ei ole pelkästään asentamisessa - se on siitä, että yhteiskunta kykenee lisäämään", Twight sanoo. Kuntosali Jones kasvaa, mutta se myös paranee. Aika liittyä.
Löydä uusi ulkoasu Pelastus-sivusto osoitteessa gymjones.com - ja löydät viisi harjoitusohjelmaa ilmaiseksi.
