Vain leikitellä kulmasta, kun kävelen jälkikäteen, tietenkin - se vahingoittaa liikaa käpristyä, ainakin jos istumme, jota yritimme tässä uudessa boutique-kuntosalissa, on mitään tekemistä. Oli tuntunut, että joku oli ladannut takkamme tiilillä, kun laitamme sen lähtiessä.
Se on alas Tone Roomin perustajalle Sanjay Patel keskittyy vapaapainoihin, jotka nollataan kehon osissa. "Useimmat HIIT-kuntosalit tekevät ylävartaloa, alavartaloa, mutta kohdistamme alueet kuten rintakehä ja selkä, jalat ja parta", kertoo Patel. "Ja koska siellä ei ole paljon tilaa täällä, ei ole sydäntä - kaikki painonopetus tehdään todella korkealla tahdilla, niin saat hiki-istunnon sekä vahvuusistunnon."
Jos olet kiinnostunut, mutta älä asu tarpeeksi lähelle Lontoon West Hampstead-studiota kokeilemaan kuuden hengen max-luokkakokousta tai yksi-one-istuntoa, hanki maku rinnalla ja takaisin istunnossa, jonka Patel jakoi meille.
Lämmitellä
Neutraalinen tartunta
ripsi 10
Päästä kaikkiin neljään, kädet olkapäät alla, jotka pitävät parallette-palkit, jalat suorina ja jalat yhdessä lepäävät painosi varpaisi. Kehomme pitäisi muodostaa suoran linjan olkapäistäsi kannoille. Laske rintakehäsi lattiaan pitämällä kyynärpäitäsi kiinni kehonne, paina sitten voimakkaasti takaisin.
Renegade rivi
Reps 10 kummallakin puolella
Pääset puristamiseen, kädet olkapäät alle ja kädet kädessä kämmenten kanssa. Kiinnitä kehosi ja nosta yksi käsipainoista, tukemalla itsesi toisella kädellä. Siirrä paino ylös, kunnes yläosasi on hieman korkeampi kuin vartalosi, ja laske hitaasti takaisin maahan.
Kävelevä lankku
ripsi 10
Aloita tavallisessa lankakohdassa, lepäävät kyynärvarret kehossasi muodostaen suoran linjan olkapäistä jalkoihin. Työnnä maahan, yksi käsivarsi kerrallaan kohotettuun puristusasentoon, säilyttäen samalla jäykkä lankomallisi. Siirrä taaksepäin takaisin aloitusasentoon.
AMRAP-harjoitus
Tämä harjoitus koostuu kahdesta piiriä, joista kukin piiri on tehty kolme kertaa. Tee kaikki harjoitukset piireissä ennen lepää 1 minuutin ajan. Toista piiri uudelleen kaksi kertaa, siirry sitten toiseen piiriin samanlaisen muodon mukaisesti. AMRAP (niin monta reps kuin mahdollista) tarkoittaa suorittaa niin monta toistoa jokaisesta siirrosta kuin pystyt siihen aikaan.
1A Paina ylöspäin
Aika 1 minuutti Levätä 0sec
Päästä kaikkiin neljään, kädet olkapäät alle, jalat suorat ja jalat yhdessä lepäävät painosi varpaisi. Kehomme pitäisi muodostaa suoran linjan olkapäistäsi kannoille. Laske rintakehäsi lattiaan pitämällä kyynärpäitäsi kiinni kehonne, paina sitten voimakkaasti takaisin.
1B Laajakulmainen vetokoukku
Aika 1 minuutti Levätä 0sec
Pidä vetopalkkia, jossa on ylimääräinen kädensija, kädet leveämpi kuin olkapään leveys. Kiinnitä ydinsi ja vedä itseäsi, kunnes alatasosi koskettaa palkkia. Laske, kunnes käsivarret ovat suorat.
1C Timanttipuristin
Aika 1 minuutti Levätä 0sec
Aloita puristuspaikassa, mutta peukaloineen ja sormet koskettavat muodostaen timanttia. Pidä lantiota pitkin ja vahvista kärkeä, taivuta kyynärpääsi laskeaksesi rintaasi lattialle. Työnnä kätesi kädet takaisin alkuun.
1D Chin-up
Aika 1 minuutti Levätä 1 minuutti
Pidä vetopalkki kädessä olkapään leveydeltä toisistaan, kämmenten edessä. Kiinnitä ydinsi ja vedä itseäsi, kunnes leuasi ylittää palkin. Laske, kunnes käsivarret ovat suorat.
2A Lattiapuristin
Aika 1 minuutti Levätä 0sec
Löysää lattialla selkäsi pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä rinnan yläpuolella suorina käsivarsiina. Laske painot rintakehääsi vasten ja paina ne voimakkaasti takaisin palamaan alkuun.
2B Lääketieteellinen pallo renegade rivi - oikea käsivarsi
Aika 1 minuutti Levätä 0sec
Pääset puristuksiin, kädet olkapäät alle, tarttumalla käsipainon oikeaan käteen ja vasemmalla kädellä lääkepallolla. Kiinnitä kehosi, nosta sitten käsipaino ja paina lääkepallon alaspäin toisella kädellä tukemaan itseäsi. Siirrä paino ylös, kunnes yläosasi on hieman korkeampi kuin vartalosi, ja laske hitaasti takaisin maahan.
2C Lääketieteellinen pallo renegade rivi - vasen käsivarsi
Aika 1 minuutti Levätä 0sec
Toista edellä mainitut, mutta kytkinvarsi.
2D Narrow-grip -veto
Pidä vetopalkkia, jossa on ylhäällä oleva kädensija, käsin lähempänä kuin olkapään leveys. Kiinnitä ydinsi ja vedä itseäsi, kunnes rinta koskettaa palkkia. Laske, kunnes käsivarret ovat suorat.
Aika 1 minuutti Levätä 1 minuutti
