Kuinka tehdä rintakehän käsipaino Flye

Joten rakentaa isompi rinta on sinun esityslistalla. Se on riittävän tasainen. Samaa voidaan sanoa myös moniin kavereihin, jotka osuvat säännöllisesti kuntosalille. Mutta ennen kuin pääset suoraan penkkipuristimeen, selittäkäämme parempaa tapaa edistää uutta kasvua penkillä. Näin on käsipaino flye.

Käsipainopallot kohdistuvat kaikkiin pecekin alueisiin, mutta merkittävimpiin suonensisäisiin kuituihin - ne, jotka kiinnittyvät suoraan rintalastasi. Kasvu tällä alueella luo määritellyn "rinnan erottamisen" ulkoasun. Siirto on myös parempaa stimuloimaan rintakuituja spektrin yli kuin tasainen penkki puristin. Mitä enemmän, sinun ei tarvitse nostaa missään lähelle niin raskas, ja koska penkit missä tahansa kuntosalissa täyttyvät nopeasti, tämä tarjoaa elinkelpoisen vaihtoehdon.

Kuinka tehdä käsipaino Flye

Kuvassa: Kalteva käsipaino flye, käsipaino flye käyttää tasainen penkki

Pidä pääsi ja olkapäitäsi tuettu penkillä ja jalat litteästi lattialla. Pidä käsipainot suoraan rinnan yläpuolella, kämmenet toisiaan vasten, laske painot kaarteessa sivulle niin pitkälle kuin on mukava. Käytä pectoral lihaksia kääntää liike takaisin alkuun. Pidä pieni mutka kyynärpäissä koko ajan ja älä kaivaa selkääsi.

Käsipaino Flye Form Vinkkejä

Vältä kaaria

Elite-tason tehonostimet voivat nähdä selkänsä kun he suorittavat rintakehää, kuten penkki-paina. Älä yritä jäljitellä niitä - muista, että voiman nostamisen tavoite liikkuu painosta A: sta B: ksi riittävän voimalla. Tavoitteenasi on rekrytoida ja kohdistaa lihaskudokset uusiin kasvuun.

Pidä kyynärpääsi taivutettuna

Varmista, ettet oikaise käsivarttasi kokonaan ja lukitse ne. Tämä painottaa pois rintalihaskuidut ja kanavoi kuorman, jota nostat kyynärpäät ja olkapäät. Tämä lisää vammojen riskiä eikä aktivoi riittävästi rintakehää.

Älä ylikuorita

Varo, etteivät kyynärpäät putoa liian pitkälle aloitusasentoon. Niiden pitäisi pysyä linjassa vartalon kanssa penkillä. Ylisuuntainen liike tämän osan aikana liikkeen voi vahingoittaa olkapäitäsi ja vähentää työmäärää pec lihakset tekevät.

Katso aiheeseen liittyvää Paras rintakohtausharjoitukset kaikille tasoille kuntosalillaLasten rintakuntoinen harjoittelu: Rakenna iso rintavide vain 28 päivän aikanaVain kotiin rintakuntoon Olet aina menossa tarpeeseen

Käsipaino Flye Variations

Kuntosali käsipaino flye

Pidä käsipaino lentää paljon vaikeampaa ja etsi kaikki liikkuvuuden muut lihakset, yritä suorittaa liikkua samalla kun lepääsi selkäsi kuntosalilla kuin penkillä. Koska tuet olkapäitäsi ja palaat epävakaalle pinnalle, lihakset ympäri kehoa ovat työskennelleet koko harjoituksen ajan, jotta kehosi pysyisi pystyssä, mikä tarkoittaa, että parannat tasapainoa ja ydinvoimaa kehonrakentamisen eduista. lentää itse.

Voit tehdä tämän vaihtoehdon valita kevyemmän käsipainon kuin normaali, sitten levätä hartiat ja takaisin kuntosalin palloon, jalkasi istutettu tiukasti maahan.

Kierrä käsipaino flye

Kaltevuusmalli kohdistaa pecsin yläosan enemmän kuin harjoituksen litteä versio. Voit tehdä sen asettamalla penkki ylös noin 30 °: n kaltevuudella. Sitten taaksepäin ja suorita flye kuin tasainen penkki, jolloin pidät ylimääräistä huolellisuutta, ettet ylikuormittele, kun nostat painot alas.

Se voidaan tehdä myös kuntosalilla pikemminkin kuin penkkiin, jos haluat liittää liikkeen epävakauden. Jos käytät kuntopalloa, aseta se varovasti jalkasi lujasti istutettuina, koska se on liian helppoa liukua eteenpäin palloa suorittaessasi lentäen kallistumassa.

Kerro Meille Mielipiteesi