Kuinka tehdä yläpuolella käsipaino Triceps Extension

Ota katseesi kavereillesi seuraavalla kerralla, kun käydään painotilassa, ja on melkein varmaa, että näet yhden tai kaksi heistä, jotka tekevät hauisien kiharoita tai muita laser-kohdennettuja hauisliikuntaa. On paljon harvinaisempaa, että huomaat, että joku maksaa samankaltaisesti erityistä huomiota tricepeleihin, mikä on häpeällistä - sillä jos etsit hihan räjähtäviä ylähaaroja, tarvitset titaanipäisiä triceppejä yhtä paljon kuin, jos ei, .

Monet harjoitukset, kuten puristustyöt tai penkki puristimet toimivat triceps toissijaisena lihaksena, mutta triceps laajennus tuo ne lujasti parrasvalo. Tämän ylimääräisen painopisteen tuloksena sinun pitäisi huomata, että tricepisi vahvistuvat nopeammin.

Voit tehdä tricepsipidennyksen seisomaan, istumaan tai makaamaan ja joko tasainen tai kaltevuus / lasku. Voit myös tehdä sen erilaisilla painoilla, kuten barbellilla tai EZ-palkilla, mutta etuna kädenpitävässä kädessä on se, että pystyt havaitsemaan ja käsittelemään minkä tahansa käden vahvuuden epätasapainoa. Vain olla varma, ettet liioitele sitä painolla, koska on tärkeää käydä läpi kaiken liikkeen kanssa liikunta toimimaan triceps oikein ja kamppailee kanssa käsipaino, joka on liian raskas haittaa lomakkeeseen.

Kuinka tehdä Overhead käsipaino Triceps Extension

Jos sinulla on vain yksi käsipainotus kotona tai kuntosali on rajallinen ja useimmat parit ovat liian raskaita, sinun on vältettävä tätä liikettä. Uutiset flash: Holding liian raskaita painoja pääsi ei ole koskaan hyvä idea. Lisäksi tämä harjoitus edellyttää, että siirrät tricepesi läpi kaiken liikkeen, jotta ne toimisivat kunnolla ja liian raskas tekee siitä vaikeaksi ja lisää lihasvaurion riskiä.

Aloita seisomalla jalat olkapään leveys ja käsipainot edessäsi. Nosta käsipainot pään yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorassa. Hitaasti laske painot takaisin pään takana, varo, ettet häivytä kyynärpääsi liikaa. Kun käsivarret liikkuvat lattian yli, tuovat painon takaisin alkuasentoon. Yläosat on pidettävä paikallaan koko liikkeessä.

Tavoitteena neljä kahdeksan-12 edustajaa.

Voit korvata tämän siirron tavallisilla tai timanttien painalluksilla, jotta voit työskennellä tricepesi perusteellisemmin ja vahvistaa rintakehäsi ja hartiasi. Muista vain keskittyä liikuttamaan tricepesi läpi kaikenlaista liikettä jokaisen edustajan kanssa, jotta voit aktivoida enemmän lihaskudoksia. Koska enemmän kuituja, joita kutsutaan toimintaksi, sitä suurempia ja nopeampia lihaksia kasvaa.

Katso aiheeseen liittyviä parhaita triceps-harjoituksia kaikilla tasoilla kuntosalillaHow To Do triceps Kick-BackThe parhaat käsipaino harjoitukset kaikilla tasoilla Gym-Goer

Overhead käsipaino Triceps Extension variaatiot

Yhden käden yläpuolinen käsipaino triceps-jatke

Käyttämällä käsipainot EZ-palkin sijasta ylätason jatkeeseen työstät jokaisen varren erikseen ja varmistat, että yksi vahvempi puoli ei kanna heikompaa, mutta on myös syytä suorittaa harjoitus yhdellä kädellä kerrallaan. Näin voit keskittyä täydelliseen muotoon yhdellä kädellä ja mahdollistaa myös suuremman liikkeen liikkeen, joten voit olla varma, että työskentelet jokaisen triceptin osan kanssa liikkeellä. Kuten kaikki harjoituksen muodot, varmista, ettet liioittele sitä painolla, jota käytät ja ihanteellisesti haluat päästää painon tasaisesti molemmissa kämmenissä.

Yläkaapelin telineen laajennus

Jos käytät köysirataa käsipainojen sijaan harjoituksen suorittamiseen, tärkein etu on tasaisen resistenssin taso koko liikkeessä. Kiinnitä kahva koneen matalalle hihnapyörälle ja pidä sitä molemmissa käsissäsi pään yläpuolella, kun käsivarret ovat täysin pidennetyt. Alenna köysi takanasi, pidä yläosat paikallaan ja paina sitten tricepesi takaisin alkuasentoon.

Kerro Meille Mielipiteesi