Kuinka tehdä käsipaino vetää yli

Me kaikki olisimme tyytyväisiä, että voisimme viettää tunteja kuntosalilla tekemällä useita laserkohdistettuja harjoituksia, jotka kohdistavat jokaisen lihaksen puolestaan, mutta useimmille ihmisille tämä ei ole käytännöllistä. Sen sijaan sinun on oltava älykkäitä ja valita harjoituksia, jotka tarjoavat maksimaalisen sijoitetun pääoman tuoton, ja käsipainon vetäminen on ratkaisevasti yksi näistä harjoituksista.

Joten seuraavalla kerralla kun olet kuntosalilla huolissaan siitä, onko sinulla aikaa lyödä pecsiäsi ja lattiasi harjoittelun aikana, älkää enää huolissakaan, sillä käsipainon vetäminen on erinomainen harjoitus molemmille.

Tästä huolimatta se on harjoittelu, joka on mennyt muotiin sen 1970-luvulta lähtien, kun se oli suosittu Arnold Schwarzeneggerin ja hänen kehonrakennuksensa kanssa. Mutta kaikki tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset alkavat kopioida sinut, kun aloitat käsipainojen vetämisen paikallisessa kuntosalissa, varsinkin kun he näkevät piipun rinnan, jonka avulla voit rakentaa. Ja olet varma, että et tarvitse Arnoldin kaltaista kehoa tekemään käsipainoa vetämällä ja nauttimaan siitä. Kaikki mitä tarvitset on itse asiassa käsipaino ja penkki.

Kuinka tehdä käsipaino vetää yli

Aseta penkki pään päälle ja ylävartalo tuettu, ja jalat istutetaan lattialle. Pidä käsipaino molemmissa käsissä rinnan yläpuolella. Sinun pitäisi pitää käsipainon loppupäätä molemmissa kämmenissä, sormillasi ja peukaloilla kahvaa vasten ja käsiisi pitkin. Älä mene liian raskaaksi - jos teet jo triceps-laajennuksia, käytä samanlaista painoa.

Pidä ydinesi mukana, vie käsipaino hitaasti pään taakse. Pidä pieni mutka kyynärpäissä koko liikkeessä ja älä kaivaa selkääsi. Pidä paino alaspäin, kunnes se on suunnilleen tasainen päähän ja nosta sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.

Älä laske painoa niin pitkälle, että se tuntuu epämiellyttävältä etenkin hartioissasi - jos sinulla ei ole hyvästä olkapäästä liikkuvuutta, joka voi olla jotain, joka voi toimia ennen kuin yrittää käsipainon vetämistä.

Kerro Meille Mielipiteesi